年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
! M2 N8 y2 B8 @# p. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
z# v, U' N2 j2 i5 k) {公仔箱論壇
+ r' v. z% I+ W# X6 }! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
$ w3 H2 d2 J2 d! T% w$ Atvb now,tvbnow,bttvb
. @" ]# [9 z% N' c
' K. }" w# |2 ntvb now,tvbnow,bttvb我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
2 U/ {% u; p2 A8 j公仔箱論壇
- ^2 u% {" N5 |% L' a
0 N) }* m1 V+ Y- z" E8 J# [& kos.tvboxnow.com對抗焦慮感的9種方式) p% R$ l8 @# L/ c% R
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙公仔箱論壇 t( U5 |+ L1 j2 C
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b0 Y: C' G% @9 k# D7 \2 Z$ s6 j
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
6 a" w( M. h& s, S4 w 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。' _( B+ L- j. U2 R1 i( u" H, A8 ^
/ l( s/ ?$ w6 G& N, O) c$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~% r2 \2 ?5 Z3 [ A5 L
2. 運動：從憂慮狀態中脫離
9 P P( D# a2 i$ _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. @0 G7 x5 B+ C
公仔箱論壇+ S/ P( C9 a' |7 f) \
運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^: F# q. p0 @* T$ y2 Y
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。
8 d9 B, Y- W7 {5 L6 k vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y; S, h2 C7 [* l& g! c; S
. }( n5 w: c! X9 L! v) r; Ios.tvboxnow.com3. 認知行為療法：調整焦慮程度
/ l1 d4 a8 ~. v9 Y( z0 a; b0 G( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [# t" M7 \, `& M R' d8 g
認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。tvb now,tvbnow,bttvb& L' d9 e/ z& R; O, K
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。tvb now,tvbnow,bttvb+ n8 a( |; x6 k6 A1 s
$ d0 Z' |+ r7 T0 `( Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 { N7 F- ^' {1 p
4. 冥想：終止焦慮感循環機制
! f/ e; X! y) e0 l, T; dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. i3 Z: ^6 z; }
在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。tvb now,tvbnow,bttvb5 R) p0 V7 ]. ^* n) h, w' J
' y4 A& W( j" ios.tvboxnow.com+ V( Y" {* a6 q+ I) F
5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸公仔箱論壇5 |! h, H8 {3 ?( ]
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。2 w4 L% ]. k6 g# {% h6 \6 c( X8 i2 J
公仔箱論壇4 I& P9 i/ j' P9 I5 ^
y; r8 I8 P7 B5 @- W: S
6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
8 d' O" g. |! C+ f- F$ M4 K0 i6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。! G7 Y- _' ^( I5 Q/ X0 @3 b% E) P4 v
os.tvboxnow.com# h3 p( }- ~9 i8 H8 n0 o
% [6 y" _4 t) ?/ _os.tvboxnow.com7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波1 A1 V( z# H% ^0 s, h- b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W7 F8 K/ S1 |1 _4 c8 ^
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
% n3 \6 Q6 N& x3 ^7 F; W如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
; x+ } a/ J, Y* q) j( P. R* i' ^os.tvboxnow.com
* {- G0 W4 n+ `& [, z' d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' J; |8 b5 K2 f
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
7 W; {$ M# L }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {$ }1 [; V* ?9 \8 y: v$ u
2 ^5 J2 t' [; c7 Q8 \4 |( L& r( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。os.tvboxnow.com8 v. l( C) I. n4 z# V2 O. u
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |3 o+ C9 K* X0 |% e) x. [
5 O; b' l0 X6 ~* B4 eos.tvboxnow.com0 W% J. z1 S7 m8 ~. W1 N8 T
9. 香薰：紓緩放鬆身心4 ^" B5 T1 C& u7 b. w/ \
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
) p" j1 R; u9 B) `$ a5 y' L/ A" c 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
0 ^' c, r/ m1 ]& L3 A: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。" G3 x ~, e) O; f6 F+ P# u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v# G4 J7 Z' i2 R R
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 