晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y* v9 S- ]! J$ j. S+ d) y/ {
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。( p# s6 O0 V9 w$ H5 M
【晚餐飲食宜忌】
# w7 _. |0 d, j; @/ |os.tvboxnow.com宜YES
- E/ ^0 m; h' f0 m! I$ Z6 _$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適量主食。
' X! G2 ]+ Q, V0 r' k( o公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
/ `! Z' C! r' H/ S& _( c" |3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。9 X- o6 E0 M4 ^* P. K W
4.適量攝取粥類或湯類。8 A& m+ Q L" T) y
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
3 Q$ x$ g: k" t忌NO公仔箱論壇9 i% U# P5 B' }: M7 E
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
$ j4 r( Q3 l& @! v1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。3 n8 B( Q, G" ^
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。5 Y( q, `1 H6 c I
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
: R7 G2 o O7 y6 v( Z3 ?0 }晚餐不當，易導致8種疾病
* I& s2 P: e0 [( U! q3 T0 i" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb# p6 d( y% m: ]: f( a1 A8 f. F
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
( ^$ a3 `, |9 Z$ Z7 Z, A5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：
: j% k4 ^$ f' d3 Z2 z% Ttvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
2 R" Q6 _- G% Q- s5 p& z* Los.tvboxnow.com如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
% M$ X, U; ]7 B8 F3 @9 g$ ~3 n公仔箱論壇疾病3／結石：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i; Q/ ]( y7 x! g O0 D; G
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
% x a) j8 x4 C* E2 d4 g4 g疾病4／多夢：os.tvboxnow.com& L& n: W: ]& C* V
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
: a, V Y# h) l& N ~疾病5／腸癌：公仔箱論壇8 m1 u3 v, n* [4 A( ]" @
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
7 c, r/ R9 M/ G, k3 fos.tvboxnow.com疾病6／冠心病：公仔箱論壇 X2 W6 [' [- \9 z# d
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。1 S# O/ z3 ^* y2 N
疾病7／糖尿病：9 B0 u3 w# S- M% e+ M- o H
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。os.tvboxnow.com; K% A& U) ^9 k# ~+ m
疾病8／高血壓：os.tvboxnow.com. j ?! p# u B* P& ~' W
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
" t$ S. v1 e# e( Z: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。9 d- x: b H% B' p; `2 T2 n
健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z7 ?$ O9 E- r% x! ?
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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