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生理期到來，許多女性不僅是腹部疼痛，還有可能出現頭痛，特別是偏頭痛！臨床發現，偏頭痛特別愛找女人的碴，比例是男生的3倍，經常一痛就是好幾個小時，且會合併噁心、嘔吐、怕光、怕吵等症狀，痛到無法正常做事。如何才能避免偏頭痛上身呢？營養師建議，平時可多補充維生素B2、Q10、鎂等營養素。os.tvboxnow.com, S/ v! V* L7 Z" T2 U: r
3 b+ J7 z7 n1 {5 @- _ 許多人求助營養補充劑如鎂劑、B2等，希望能避免吃止痛藥並減緩偏頭痛。但是營養學教授建議，不如吃天然食品如薑茶、全穀雜糧等。
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【避免偏頭痛 適度補充營養素】9 k0 z! a! m7 ]# Q" Y) Y, a
1.鎂劑：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z4 Z& K$ Z5 d8 e- s
臨床實驗發現，2個月的口服鎂劑可減少女性月經偏頭痛的發作次數，另高劑量鎂劑也可減少偏頭痛發作的次數與止痛藥物的使用；然而，也有其他研究指出，鎂劑對於減緩偏頭痛並無顯著效果。由於多項研究對於鎂劑之於慢性偏頭痛的效果，結論不一致，尚需更多研究輔佐。
$ k, ^" D' x; x- T- z, T8 xtvb now,tvbnow,bttvb中山醫學大學營養學系教授王進崑表示，鎂可以緩解身體的疼痛，這是因為鎂具有阻斷疼痛的神經傳導功能，臨床上，也會給予病人鎂，來緩解慢性疼痛。食材中的全穀雜糧、水產品都含有鎂，建議可以煮蛤蜊湯。tvb now,tvbnow,bttvb' W2 P* U2 [: C+ O) S% C
2.香料：os.tvboxnow.com5 e; ]& f; _/ ~! I+ V7 s
其他常見具有緩解疼痛功效的香料還包括薑與辣椒，王進崑教授建議，可以用薑片加黑糖煮成茶喝，薑片含薑黃素，可以緩解疼痛，黑糖裡又有豐富的鎂，若再加上酵母粉，就更有效果。另外，辣椒多用於外用止痛，廣泛運用在貼布等，為了解痛而內服可能太過刺激。! |7 k1 w6 c h* w' C# g! g1 `
+ I, \6 T- V+ ?8 T 營養學教授指出，可以用薑片加黑糖煮成茶喝，薑片含薑黃素，可以緩解疼痛，黑糖裡又有豐富的鎂，能幫助減緩疼痛。
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8 R _) b8 y* j4 k' j1 _tvb now,tvbnow,bttvb3.維生素B2：
: J+ a% F9 p8 k2 c; v q7 j$ s臺北醫學大學護理學研究所邱曉彥博士後研究員在其論文，《營養補給品與偏頭痛之相關性》中指出，研究發現，維生素 B2 對預防成人偏頭痛具有顯著療效，但對於兒童則無效，而輔?Q10（Coenzyme Q10）能夠有效的預防成人、青少年或孩童偏頭痛的發作。/ Z8 R6 k M: U; P! L! }! X- J
維生素B2可以改變細胞內粒腺體電子傳遞鏈的功能，幫助預防偏頭痛發作。臨床試驗發現，高劑量的維生素B2（每天400毫克），相較於起安慰劑組，可以顯著減少偏頭痛發作的次數與天數。後來的研究也發現，低劑量維生素B2也能減少偏頭痛發生的頻率，但對於小孩則無顯著效果。公仔箱論壇' r Z0 z8 W- ^3 |. M' W3 P
對於以B2來緩解疼痛，王進崑教授指出，臨床上也會推薦腕隧道症候群（媽媽手）的患者補充B2，但是機轉尚不明。在食品裡面，酵母內的B2含量特別多，例健素糖，而全穀雜糧也含有B2。
) `) [+ g- o8 {9 S' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.輔?Q10：os.tvboxnow.com( ?, n6 Z# ]2 X1 k* H9 U$ L
輔?Q10的作用機轉與維生素B2 相似，可以增加粒線體功能，增加能量代謝，進而改善偏頭痛。兩篇隨機臨床試驗發現，輔?Q10可以幫助減少偏頭痛發作的頻率、強度與持續時間。但是研究個案數過小，尚需更多臨床實驗證明。
) s: C2 C! s0 H% fos.tvboxnow.com王進崑教授則指出，Q10具有清除自由基、抗氧化的功用，有細胞調控功能。傳統的發酵品，如發酵醋，都含有Q10，但人體吸收量不多，且人體可自然合成，不一定要額外補充。公仔箱論壇1 b+ F9 K* M# m1 n$ b% r# C( `
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發表於 2014-9-21 01:31 AM
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