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常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
7 ?) k* U& f( o& O, C$ Vos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \% x. {6 f9 Y
 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。 r1 p2 [8 U4 { v6 v
& R/ G$ x: x5 M$ g% `7 k公仔箱論壇瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
8 |) H7 V# M3 Q* o0 A4 T1 uos.tvboxnow.com減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
& U/ R2 o1 R+ C. `- i" ctvb now,tvbnow,bttvb維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！3 d7 ^- t9 S8 O0 c: L
飲食習慣有人種條件 未必一體適用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X( Y- J6 k9 W+ ~$ U# D' _' |1 O
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。
, o& _3 G& M' N. e4 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n2 j9 P" x9 @
 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。tvb now,tvbnow,bttvb% c1 Y8 \5 e: P( B
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想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？os.tvboxnow.com2 x8 @, I: n& r) X
【代謝體質類型問卷】：% J+ B; S1 ^3 S; ^4 j$ p, ~
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)os.tvboxnow.com( J8 j5 U) T, g) e" B5 r$ v
1.您的食慾如何？公仔箱論壇+ g9 G. T% Y$ [! v4 {
A. 很好 B.普通 C.不好os.tvboxnow.com( j. x4 g4 ]2 x% X. @* y. ]" u& S( Z/ l
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：6 c @+ l5 D, ^) t
A.很難執行 B.還好 C.容易執行6 d2 q0 L4 [ P+ v2 {7 ~$ |
3.您的飲食習慣？- g+ w/ I) e% \& L; G! f) I
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _2 `# P; c0 ]
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：tvb now,tvbnow,bttvb/ S) _- M" Z ?* e) V, D
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
3 _& j6 j% p! j1 M4 N& r- B, _( H; Itvb now,tvbnow,bttvb5.您喜歡吃甜點嗎？tvb now,tvbnow,bttvb5 D5 q- e; l1 D8 k+ m
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡
( K; e! X1 S. j+ _3 z, s8 Utvb now,tvbnow,bttvb6.您喜歡吃零食嗎？
2 U/ a+ k7 l% A% h/ V* o4 mos.tvboxnow.comA.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
' e u+ `; H Y2 s6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.您喜歡鹹的食物嗎？! O1 I% P. t3 m- a
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡
" L# w2 P1 f: ~% _8.您的膚質屬於：
8 u4 H: A0 A) rtvb now,tvbnow,bttvbA.濕潤 B.一般 C.乾燥
) O$ R5 n& M. b6 j9.您喜歡負責任嗎？
$ c' a% x. t# q' e+ Jtvb now,tvbnow,bttvbA.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
- Y: m0 y; ^, y# v* A) U; t/ Z公仔箱論壇10.您容易生氣嗎？
! p$ q8 V& \3 V: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
& M, J' ]9 P0 u2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.您屬於理性或感性？6 f* `- Q8 A {" y; x' p" Z0 K8 v
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
8 V W8 a% I) V5 T; T12.您喜歡社交活動嗎？
! f2 N( |- X5 n& o* N' ~5 i6 kA. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡
" R q6 b7 V- `【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
A) [$ V7 C l5 atvb now,tvbnow,bttvb12~21分：蛋白質型(肉食型)os.tvboxnow.com' L- t4 m2 c: W# ^$ G. L& g
22~27分：平衡型(雜食型)
2 b* Y, j4 u6 p; k( {; @" V8 o2 m公仔箱論壇28~36分：醣質型(草食型)
* ?. `. Q0 ?5 C% d9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】：
, W$ B6 P- f# a" s* S代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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