（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m9 R) S8 O7 P4 f+ v8 Q
(Dash Diet)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o5 Y8 Z# x1 }
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。$ n* K6 G) X6 M" A& k5 C
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q' y7 r: L" W' r. ]4 M
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
7 ?6 d; q# U# k2 r3 a8 f `5 k8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越os.tvboxnow.com# {3 v& ]- g8 }
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x9 t' `# O% x" X- m
3.8 克鹽為上限，約
! x4 }# R3 {0 ^) G, g6 M3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
: [; y7 d. U4 ]公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R: p7 o+ E: i/ M* E0 {
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
& x3 I' Z6 S ]# z, q4 n6 S# {攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B; S8 D+ _+ f; l/ A2 y
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。tvb now,tvbnow,bttvb( R- A" K. @5 M4 e
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
% R0 Q1 X. V E2 t除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
! ~; T# F/ Z, K8 d* s3 }- [tvb now,tvbnow,bttvb如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x0 R+ v2 s- e- w' P! R
（二）地中海飲食金字塔公仔箱論壇. f. q" Y/ m o
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。* c: X/ m! g$ w! X: a
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
; }# T% E0 p+ {2 T' t大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇( c! p" x, S+ a/ _% z
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w% r& n* _- a& u& P7 v. d) t
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。公仔箱論壇# Z) R4 [! W) w3 W2 s& V) V
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。tvb now,tvbnow,bttvb" ^! {' Q8 M* s: d
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
/ H. O( N1 E8 b* H3 H# `+ d8 \3 |os.tvboxnow.com傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
, @$ U3 n1 k, l一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
1 R; b8 z" B& B, C F( E4 t/ L公仔箱論壇一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
" [5 L' Q4 c& z2 nBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
4 ~" T; s% q" W: K$ b; A公仔箱論壇但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。) e' a7 [( J4 Q' I" W
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G6 `; h/ E' \/ n2 I
酒精損害肝臟。' ?- V, C$ h3 M$ h8 D# t
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇6 i9 ~; `% [+ e; Q( Q# V5 u
（三）維持健康的飲食建議
- t& x Z6 s! m; o; @得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
6 R& U6 W% H( t" J' H: y) z9 o U, sos.tvboxnow.com兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
( V1 T2 R, H5 \5 r0 h4 ] J3 b近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。. \$ x* T+ r3 ~* ^7 p" v* ^
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
5 C% n' B" q+ v: O, F6 L9 e8 e: ltvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
6 o. P x/ A& I1 v+ H& k適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。- D' d s, D0 |( [
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
; {& B2 C% N+ U; R+ _% ntvb now,tvbnow,bttvb健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。/ q; c ]1 s, S& Y$ R6 e
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。tvb now,tvbnow,bttvb( w# K2 }( H% @2 {( W, T; W5 f% t
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
4 o( Y$ G, G0 N按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvb now,tvbnow,bttvb, T" o" u2 y/ H% T% O! r$ @( D
減少吸煙和喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d/ v+ q8 a3 r" i
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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