（一）選擇運動的種類和運動量
+ }- b: a* w$ T1 H, E8 Xtvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
& e& ^$ [! A! {' o2 K, @但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。: E& x# X1 x; U8 J1 |
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
( v9 z$ Y1 Z. aos.tvboxnow.com如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
- [* g, r& _8 a% G0 c" g0 \當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
" J; w. @( r) R+ q- \3 N下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A6 L$ k/ t0 E; j! L: X
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 c( Y3 L( E$ q5 W8 D5 `; D- C
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。; H/ A$ I1 }* B# ]& n
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。公仔箱論壇1 o) J' N& m6 @/ `
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。os.tvboxnow.com* n1 l5 u+ |7 ]+ k$ d9 G5 [8 a
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。 n: x/ t$ z! I+ A" o2 _5 [
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。8 Q7 L( o- Q& [3 w0 G
（二）五種有效的保健運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R J' P) f# M4 K3 q
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
& j& b* ~' y* C$ b4 B r（1）游泳
+ R; z' f3 N& E7 P是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。公仔箱論壇; V' b6 [9 D1 W8 s- k$ C9 w: w
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
E" B9 _5 H0 j' i$ n* i9 G; r公仔箱論壇如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j7 q5 e) A5 K- {( g
運動後可以到熱水池浸泡。
7 [. U, N7 h d, u- I（2）太極拳
: W$ n H: \9 p2 h" [9 P近年在中西方都非常盛行。
- C! Q1 ~% c ntvb now,tvbnow,bttvb外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
9 }: H; a# u5 V& V4 }4 x太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。0 h& B3 W% \# }' N8 }& W
許多患有風濕
( @" t0 e: w* Q6 f9 ? y2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
; }9 R0 I' v$ A; N( Y7 G（3）步行
) h) g9 Q6 f) s) X" Y既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t$ u; |$ c2 S0 c
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
* X/ G( z6 Y$ V; y! B0 r. r: R公仔箱論壇（4）負重tvb now,tvbnow,bttvb4 W7 O- R1 X: o: x# O* N @
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。os.tvboxnow.com+ G$ Y5 E7 i5 r: ?% {8 U5 y1 K O
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
2 b8 ~6 s1 e7 [. t. k4 p（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動2 k4 g' R& B1 M! R
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
9 X# ^! I( t: r. k6 x. x$ Itvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
( y+ R3 p7 J, Etvb now,tvbnow,bttvb（三）改善風濕痛症的運動
a) k$ H' A0 M G' o' q( Ytvb now,tvbnow,bttvb風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?' S3 y, `3 K! ~: q: X
8 E' p* }" _* d' u1 g/ ^0 M& }. n% j經歷過風濕痛症。; h: t6 d" z' g
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
2 B4 _ K7 {$ E( i! \os.tvboxnow.com最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
( M- P4 b% q9 f( \0 | k- Mos.tvboxnow.com看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
' m5 n9 g$ Z5 d" C/ n當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
; E6 |2 T4 i, n但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
9 F6 ~8 P* q, [" V! K$ O8 Tos.tvboxnow.com運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
0 s& J8 c* t$ }! X7 eos.tvboxnow.com針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。tvb now,tvbnow,bttvb% T6 O& Y( w" c4 i) t- m( k
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。os.tvboxnow.com1 a. K6 l5 q% W6 n9 q
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb+ {. y* H9 [, ?5 t- U
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
/ J; }1 e+ [5 q+ A公仔箱論壇若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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