1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb( [* F( Q) O B% e2 B( u2 ]
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜8 q' R* s& P* F4 \( |2 W' T& F
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）( c& I! ~ g7 `4 j( M/ ?; ~! b& I
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' |- A0 Q) \2 |tvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維
# L2 Q8 Z2 N9 f1 c2 I" w‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水
6 \0 B& U3 r( g$ E0 Xos.tvboxnow.com‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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/ K; S# E- B* X1 v5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L! a. M5 [) q" s" d
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇' Z8 A5 E( C6 A7 `/ z. j* U
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6. 脂肪
$ A. O, j2 L% H3 n; d3 q! t‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。+ @9 ^" V2 g) }0 f
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7. 膽固醇* H; d0 K% J9 K0 q5 y* I. W4 a4 A+ P
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。7 ~$ v) d% \( D# n' y( [6 \
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8. 蛋白質
% ]5 Q# v! z3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命os.tvboxnow.com9 M* u N+ J, g! c' `# E
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。os.tvboxnow.com/ ?3 ^# a$ F. l. t) x- c
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10. 礦物質
~; r, C* o! K5 B+ bos.tvboxnow.com‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。+ i8 [' | W% e6 }1 {( x
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11. 鈣os.tvboxnow.com1 c. e1 s4 l5 X P
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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2 v8 T! H3 T8 j6 V6 [- i9 { q公仔箱論壇12. 鹽; j* z3 A9 {% L2 t% F
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。) B O- a. S- i
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! `2 ^' W! T& ]5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵
; k! T, t. H6 ^ {% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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