6 a- v' a# @$ Y+ u2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 Y: Q' V& v2 K! t; y
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
8 s- t- S3 c. e9 S2 {8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記者：梁麗兒& c. e; p1 c6 o4 m5 x( _# r) L
公仔箱論壇$ O- M* ?" l7 K$ u
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。
' P3 _% G' X+ L9 k% w# ?公仔箱論壇6 i% e1 F, m9 J0 d! y3 S. K
tvb now,tvbnow,bttvb( F7 q4 Q8 L* R) L0 X
1 l3 I: @2 L* C8 Y! n4 G0 J
短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。6 e& x* _" C! H& `# K/ v
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。2 k( ^" R% N; {* q2 N
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
7 w& I8 L6 I" e! ytvb now,tvbnow,bttvb帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
1 t2 I" M% q7 B/ \+ B/ A* @4 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P9 S' W- S5 s
/ \' N' P- V' V- V; Q3 c9 y
" T- X4 d/ P+ g) d0 _tvb now,tvbnow,bttvb■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑1 ], d' P2 S) `# D0 l
. I% z2 g2 @' j$ z$ L; H- I% d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B* I& u7 C8 w# n2 {! g# Q7 t- ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n O" @# U% T( X/ U' @3 ^& T# { O
0 x2 ^, x% Q, Y' c( G
7 Q) S1 \5 r, u* k' H6 z" y1 J8 _■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
0 y9 X9 G7 b. w) z' x! d; ~tvb now,tvbnow,bttvb& M, P" k/ }: T* z* {- f
- L' `' k9 t' b1 M# C- v+ U5 f
. @7 M, u, J* x1 h) X
$ {7 t7 c5 K# wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇4 q8 A8 @& M/ f5 f) y& u+ T
■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
0 Q! o0 K1 x# X# x$ ^os.tvboxnow.com
! N7 k2 U: y8 c u
1 |1 z6 J/ _, v4 U- P) ]0 I3 r( i
" P1 U- x! r1 @/ }8 O公仔箱論壇公仔箱論壇# l9 _. K! i1 p3 _5 a0 I
 6 E2 K% B) R7 a& { ~5 T( k* L4 I
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。tvb now,tvbnow,bttvb/ c# S# |! W) ]( N
& R. ]3 G" `- X& n! z8 t7 [1 W* u+ E
8 {- M' M/ I7 q3 Dos.tvboxnow.com
$ `% [6 [8 w# x; h5 H7 s( ]3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& `9 r; [# F3 }! `' k1 z$ y9 n7 @# \
/ A6 @0 ~$ _/ |) ]$ t( Q2 K: _os.tvboxnow.com公仔箱論壇8 s# V1 w# M) i( d
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
/ E X5 Z6 C1 [os.tvboxnow.com
! Y& D8 O G& W4 w. Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 K% v( `1 e* n G' k
, }+ i7 Y/ V( i; Vos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com2 g9 M- G2 [, f+ [, g
- Z# b% D4 b) ~0 B& M7 f公仔箱論壇6 z' l3 ?- r2 [
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。os.tvboxnow.com# {" n6 C$ x I$ d
tvb now,tvbnow,bttvb- f# D! q2 g/ Y% ~- v5 E
0 a" G! Y- |' `6 G I" h# g8 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 G* N" X( s p- \0 J
2 Z! t3 @$ `+ w: A- `% T" h公仔箱論壇
" Z |1 K' k. Q$ h/ y0 @
) Y+ I7 h# G. M6 k& e* p
" q" d/ p" P) r1 M |
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
