1.香蕉
* `. [3 C; Q, R公仔箱論壇 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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2.烤地瓜⋯⋯os.tvboxnow.com, ?! I* C0 s; p6 t" r# a: j" i, L
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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' w0 S# e$ w! c# I4 }- v$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.溫牛奶公仔箱論壇8 R( _$ V& W3 D+ _- ^1 y) Y
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。5 a0 R! i$ B Y& m
! V1 I: Y3 x' H, C0 J3 b4.白肉
2 ~5 T! y) b* j* Q# T7 W# W# ?, `6 {公仔箱論壇 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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5.黑木耳飲9 m" A7 O2 L5 I2 N4 G
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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1 e7 a2 ~" ?2 I7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.堅果
' R N' e; D8 h& |8 fos.tvboxnow.com 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q. D2 ~7 e0 g1 p: z
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7.無糖優格os.tvboxnow.com d: U& Y- I+ E5 b7 B$ L& d
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製" N* u A/ w! q. q3 q" V
公仔箱論壇7 D: l" V U% p. U7 w, |. g0 e1 @
8.菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb) ~1 ^2 u) Z$ f9 W3 n! F- h
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V" b1 Y) q+ R& I' ^ p2 z
5 h+ [0 d% d( i3 E公仔箱論壇 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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