1.早晨起床喝一杯溫開水tvb now,tvbnow,bttvb8 m+ o% r( f$ k6 o9 R
便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。
, O& A2 h& s' x9 j x8 J0 _ |
, M3 c- D1 i+ q# C# Q" L9 mtvb now,tvbnow,bttvb2.一天一盒優酪乳吧⋯⋯公仔箱論壇# H1 Z4 A h1 ^6 u" t
優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。/ x9 K, V: z' }/ o- `5 R
' ]* _" \8 M7 f4 k$ I, n
3.水果作加餐
" P+ Y$ X: q2 K% V* ]tvb now,tvbnow,bttvb 水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。公仔箱論壇; B3 q. z A" W9 N" G
tvb now,tvbnow,bttvb% P# c% ~+ C4 ?& p& ^" C& W9 \( K6 s1 E% b
4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧
_1 A2 w( i* A+ D# y* a 全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。: I" y; e! { z
tvb now,tvbnow,bttvb& J$ K1 g, u' M2 H5 h
5.給肚子按個摩吧公仔箱論壇+ `8 c" L% m' E! S- g9 ?
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。 |
發表於 2014-6-22 08:33 AM
| 
