肥胖是全民公敵,但體重過重,若碰上退化性關節炎,那可是雪上加霜、苦不堪言!醫師表示,雖然退化性關節炎不是一容易致命的疾病,但是對生活品質及健康的影響卻是極大,更是肥胖族引以為憂的夢魘。
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開業復健科醫師曾清祥指出,退化性關節炎是一種常見慢性的、漸進性的關節軟骨損傷疾病,特別好發於手部、膝蓋、髖關節及脊椎等處的關節上,是一種與年齡職業性負重有很強相關的疾病。4 K! e! @$ P. Y1 w9 \4 P$ G) m
運動傷害 易增關節軟骨磨損2 n% {% S' D( B: [
一般來說,很少發生在40歲以下的人身上,但是在過了50歲之後,退化性關節炎的盛行率則開始隨著年齡的增加而增加;除年齡老化、肥胖、糖尿病、痛風病史外,包括:營造、林木、農、礦工業從業人員,因職業性負重,或是運動員因運動傷害,也是日後發生退化性關節炎加重之因子。& Z2 |2 p; b3 Z; ]6 S
基本上,退化性關節炎的病人,活動不夠容易造成關節的僵硬,過度的運動會加速關節的磨損,溫和且低衝擊量的活動,如:游泳,是非常適合膝關節的運動,但是運動量以關節不感到不適或疼痛為度,若覺有相關症狀發生即應休息。
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補充營養素 緩退化性關節炎- i5 y/ h4 O7 B
在平日關節保養方面,建議可補充些保健食品,如:葡萄醣胺、膠原蛋白、甲殼素,施打或口服玻尿酸,其中膠原蛋白是人體的一種非常重要的蛋白質,主要存在於結締組織中,特別是在軟骨中,具有強化伸張能力,是韌帶和肌鍵的主要成份。tvb now,tvbnow,bttvb A7 U7 J; j& t' d% o' h" ]2 \
基本上,第二型膠原蛋白只存在軟骨組織內,作為骨頭關節功能的維護,且可以直接補充關節軟骨之耗損,促進新軟骨細胞的生合成。根據國外臨床研究顯示,口服低劑量的膠原蛋白具有抑制關節自體免疫攻擊的反應。公仔箱論壇! a1 U7 _; N0 A. h3 V9 J
《飲食控制 防關節退化》2 A* w3 Z% \% \. F* X; x
1.【應多吃】:富含膠質、軟骨素,有利於關節軟骨修復的食品,如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G& X0 s E4 U
2.【應少吃】:辛辣燒烤、或油膩生濕的飲食,如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤等食品。同時要控制體重,避免肥胖。- a: D+ p# ~* x ^7 B1 W8 q$ [
《保護關節補帖 6小撇步》
! P0 a7 }7 I) d1 b5 [5 Vtvb now,tvbnow,bttvb1.走路不要連續走太久,要適度。當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息,「休息是為了走更長遠的路」,也不要坐太久或站太久,盡量不要保持固定一個姿勢太久。tvb now,tvbnow,bttvb5 r$ _4 z0 a$ R
2.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢,如蹲馬步,打太極拳等。
- p' x$ Z$ _. T2 N$ a3.保持理想體重,以減輕膝蓋的負擔。
5 |7 r$ S% E9 H& i( P$ _os.tvboxnow.com4.可以穿長褲加強膝蓋的保暖,或護膝來保護膝蓋。0 j6 S* k' U6 M- T# a' D# `, I
5.少搬重物,少上下樓梯,不要穿高跟鞋。tvb now,tvbnow,bttvb C0 E3 t5 B+ f- Y! Z
6.避免外傷及過度勞動。/ h3 M/ |% G5 ^' C
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《居家復健照顧 小常識》TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m6 e. H# B/ `6 F/ Y C
【每日適當的休息】:
% X$ e, [. Q9 |1 w( N' xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.活動與工作有計畫逐漸增加,避免過度疲勞。
5 Z7 M% f6 k4 r. G& Mos.tvboxnow.com2.所須休息工作的量,視病情來決定,可請教醫師或治療師給予指導。, e N& p% @0 \
【膝關節炎的徵狀】:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S/ |, ~; N0 \& L+ \ W
1.痛:特別是蹲下,上落樓梯、上落斜路,走路過久,都會引起關節疼楚及腫脹(抽出為澄清微黃液體)痛持續6個月以上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q0 O7 x8 M* f5 N8 Q6 M
2.關節紅腫發熱,角度受限。+ A5 _ d" ?" @! f5 _
3.關節僵硬:特別是睡覺一段時間後起床。" L+ I1 }4 L+ X7 y
4.活動時有聲響感覺。tvb now,tvbnow,bttvb. d6 q7 H3 e# _4 Y- Y1 k; X
5.肌肉萎縮及無力。
9 o7 r8 w4 ~; C) @" r0 ztvb now,tvbnow,bttvb6.腿變形(O型腿)。
2 Y) d- p1 F* I- @* S2 L; D+ U公仔箱論壇7.日常生活受影響。" E7 r8 K2 C+ X. O+ W, }
【膝關節炎的保守治療】:
; h0 `+ p% q9 A e1 Q' sos.tvboxnow.com1.復健物理治療:冷熱敷、溫水澡、淋浴、電療、短波治療。
, O( i) U- p6 G1 q: W2.減輕體重:增加體力活動,減小食量來減輕體重。
! Z5 ~4 L7 {0 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保健藥物:服用消炎止痛藥。或補充保健食品,如:玻尿酸、glucosamine。
! n$ g9 @6 x4 E' V. y6 t' _os.tvboxnow.com4.選適合的鞋。
, G# Z: L2 ~% ^% ~) w9 [( s3 Dos.tvboxnow.com5.增加膝感覺或穿戴減低內側壓力護膝。
% S. ~) v& N& W; FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.參與緩和非衝擊式運動。公仔箱論壇! ^9 `5 s+ f3 {/ j
7.針灸治療。
" q: j# o M- K8 O) u2 [os.tvboxnow.com【衛教運動:股四頭肌肌力訓練】:os.tvboxnow.com N- A( U% p2 k6 J9 ^! i
1.姿勢:腳彎曲踩在床上。公仔箱論壇* E4 _2 W. q, f, w
2.動作:腳板向上勾著,大腿用力,慢慢將腿抬高,並保持膝蓋伸直,上抬到對側膝關節高度再慢慢放下。重複10下。交換腳動作。建議早晚各1次。若腿無力上抬,可僅從離開床面做起。在執行運動時,不應出現任何不適或疼痛。 |