☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？公仔箱論壇- P9 u4 h9 a% L% V' S2 g+ F
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1、清晨醒來時多吃食物
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. V) N' F/ x6 k; Eos.tvboxnow.com早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。tvb now,tvbnow,bttvb3 V& g; k2 B; U+ p
+ s2 N% _! d$ i( Z' v- |0 [ D2 ~% F 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。公仔箱論壇1 N2 w t! K" T" }8 j) _
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。8 Z" ?. Q' h& H& j2 L
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2、來不及吃早餐別空手上班
1 ?9 M; g! L; ?8 A' @- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! d) v; c* g, [7 M1 M: f
如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。# t% m+ I* e+ F
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3、和孩子一樣喝奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F6 X m/ J4 W3 f' ^
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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0 l+ z: ?/ o3 m0 k8 J* Jos.tvboxnow.com 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `3 `! z& u. l' H
. B# b3 t- K& W- s/ d) K5 xos.tvboxnow.com4、睡不好會發胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y1 ]: z6 q. i: ?# ^ m$ P
4 M6 I; E0 @. R( i: ios.tvboxnow.com 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。% @ Y$ w U) B$ Z# o6 d: L3 g
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。os.tvboxnow.com j( C) T# R) E( U
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
9 e1 v' r6 [: etvb now,tvbnow,bttvb5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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6 c7 b0 i% r9 o3 T" B" Ktvb now,tvbnow,bttvb 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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/ f" {, ]; I8 j8 f2 A; x6 Q3 b公仔箱論壇 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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) K) r$ L0 w1 M6 z1 u0 k* E6、不停地運動公仔箱論壇. `+ V2 U ]: @1 I& V, U. `$ v
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。1 x( Y8 q* P" o% H8 E) G3 |
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。' [; e! R& E8 D* f' z+ p
5 h& [; a: r) Y* { ]tvb now,tvbnow,bttvb 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7、飲食宜粗不宜細公仔箱論壇& [$ H! g3 r: w' P# A4 X9 a: S
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。7 b. k. b# m$ V4 j
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。tvb now,tvbnow,bttvb3 J: E% R3 d B1 P) T$ x; [
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8、五分鐘完全放鬆os.tvboxnow.com$ i1 z, c& |, ~& n
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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+ v- _4 X5 Q1 A5 s. |+ ]; \9、餐前餐後多補充水分
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* C. ~! `& u* o- B" ~+ J8 `公仔箱論壇 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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" S6 x: I/ u) D5 |公仔箱論壇 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。) N7 t& h! e' c0 _3 V! X
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10、精神食糧& b- L/ h+ R; [+ {/ m9 ?! E
+ P( ~) ^5 r& C' K/ P; _tvb now,tvbnow,bttvb 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。tvb now,tvbnow,bttvb) K. W! C- ?! H% [
+ A7 V& T% ]' Y7 o4 [os.tvboxnow.com 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
1 X0 B5 D' r) ]6 P# P# ?, g itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p% o2 ]% m/ X
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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3 |2 I/ D- ~1 f2 I8 eos.tvboxnow.com 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。) P& b- F) o m, h( |" F
2 @2 l+ h' ^, m0 G# B公仔箱論壇12、租房前先消毒公仔箱論壇+ f r1 M+ a7 }9 T) L( v+ ?( E6 Z( A" h
; n) W i4 g5 P5 W4 T6 B2 z公仔箱論壇 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z1 ]9 d9 D& ?- {% O; ~
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。os.tvboxnow.com% S3 z7 W$ |" K: _4 d5 `% Y
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13、不要在健身房健身公仔箱論壇/ h+ S, `" V9 R, |/ a
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。% m( I+ v* Z$ g+ g: L- l
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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7 M1 u( ]/ A7 ^; b/ {5 y& | 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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0 I, A' D& H' H+ i& l" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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15、中午也要刷牙
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6 Y [$ N( w( u8 m8 |/ x 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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