為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！
! b" q ^' O' @) J' Tos.tvboxnow.com
3 G. p7 \+ F5 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `5 g& {( g$ b/ X# Q4 o7 ?. m0 D0 U
tvb now,tvbnow,bttvb3 q( @5 V* g& ?7 k
" G% t g' v* E" c9 A
1.吃對正確的熱量
( M. d( I. y- c/ \5 _7 H: q; aos.tvboxnow.com
& T- d7 }3 m0 U" Gos.tvboxnow.com如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2 H; ] F' y7 ]: N, R( ?/ P
8 h. _: X" i7 V2 z/ a. o" i. k2.計算每天燃燒的熱量
% r- }( |0 o9 r* Q5 g/ W公仔箱論壇" @. e3 L/ q1 t$ \% M
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。公仔箱論壇. {$ ^$ k) ?% b
, S$ e1 e8 K) {' s& G2 a9 o4 c3.將健身列為每日必做清單
; U& z7 i& |( n8 M g% b公仔箱論壇
8 ?" n' i- y: C3 V+ {- q讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J3 \2 S. W5 r& l$ w1 H5 y
2 K% _# x; s/ W1 Z1 d s& a3 Xtvb now,tvbnow,bttvb
9 l) \+ ?- O+ E _# b" h% e6 W4 q
1 v( g( i2 H6 L1 E
' M) J' ]4 _! A4 d- x4.重量訓練增肌肉( W8 E; f0 g$ T' ^0 |( }5 |/ y
; o G* v v" o: W+ a
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
8 o# a8 A+ ^4 k: h- N! }: w* B公仔箱論壇
9 M9 s4 m1 X( j9 R/ o1 yos.tvboxnow.com5.拒絕溜溜球復胖
5 b6 \; v- u1 K8 m/ g7 k" oos.tvboxnow.com
( A! ?$ E5 Q" [. z; v減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
( `3 }+ y0 g* ^ ~& y' Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- u3 G8 g' K7 d0 p) c
6.睡前吃150卡點心. `. U5 V" g2 `5 O4 s5 R( e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n& X1 y( M6 H, T
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！公仔箱論壇8 I6 v+ a3 y. z4 a5 G
|
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 