明明很努力減重，體重怎麼還是超標，不然就是變瘦沒多久又復胖？關鍵可能就是輸給了難纏的體脂肪。營養師認為，運動是消除體脂肪最有效的辦法，但許多人常因運動時間不足、錯誤的運動飲食觀念，或僅做局部運動，容易陷入體脂肪難除和可能危害健康的風險中。
# {' B1 O# n& Y- {7 u" R公仔箱論壇
& e3 f3 h; W+ X3 T
2 ~7 i7 Q1 Y$ r& W
9 a" y& e6 \; M; i1 g3 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]5 Z+ a. B- Q' S* h* Z7 a
許多人認為減重就是「減輕體重」，但脂肪、肌肉和水分都是人體的組成成分，體重下降的原因可能僅是肌肉和水分的流失，若體脂肪不消除，一點點囤積在體內，就會導致肥胖，增加復胖的機會。真正的減重成功，必須將體脂肪控制在正常範圍。# r: |; a% J. s6 x$ R+ s+ u" v! B. w) R
os.tvboxnow.com, y1 T0 d; S4 S5 m" C
聖馬爾定醫院營養室營養師陳幸慧表示，人體的理想脂肪密度約為22％，若超過27％就應採行減重計畫，包括飲食、運動、規律作息和運動等，其中運動的燃脂效果最佳，但其有一定的程序和規則，先瞭解再執行，才能有效戰勝體脂肪，達到真正的健康減重。
/ _" v, \% |8 F$ o! k% a公仔箱論壇os.tvboxnow.com, ]4 K$ g/ n: g/ d
迷思1／每次運動只要30分鐘？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C8 D3 S$ n% E, x$ c* Z- Q7 D
/ a0 H0 A5 `, P3 [" |
脂肪是一種頑固的組織，需人體「持續發送強烈的訊號」，才能刺激釋放、轉換為能量，達到燃脂瘦身的效果。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的醣類，必須再持續運動一段時間才能讓脂肪替補已消耗殆盡的醣類，釋放能量，供給運動所需，同時達到拉長運動時間和燃燒體脂肪的效果。
" f6 O( q' B; x) K n5 ptvb now,tvbnow,bttvb
! {' \6 V* g+ l' I/ `1 L公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 _. d$ r* v7 ]/ z% b+ m+ K
" E+ U8 l5 [- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K2 K; c3 e- y( H
陳幸慧營養師建議，每次運動應可持續45分鐘以上，且以持續時間可達1小時以上的心肺耐力運動為優先選擇。常見的心肺耐力運動，包括有氧運動、快走、游泳、運動、單車、舞蹈和跳繩等，但不建議肥胖者跑步減重，以免增加膝蓋的巨大壓力。3 N; r0 _: P9 y# Y: @1 g
! \6 n( m% v8 T( f# Y
其他如伏地挺身、上下樓梯、仰臥起坐等肌耐力訓練，則可以增加肌肉量，雕飾線條，也能改善胰島素的阻抗性，提高醣類的利用效能，讓熱量消耗更快，進而達到減重的效果。這類型運動還能強壯肌肉和骨骼，延緩骨質疏鬆症的發生。
$ @ A* O. s' Z: f; Ttvb now,tvbnow,bttvb2 w( ~' j) e, z0 v& F6 C! z
迷思2／運動前應禁止飲食？
2 m. v% e$ b& b9 e* j; Wos.tvboxnow.com
8 s1 I! O0 E! \) s/ Q為了快速減重，有些健身教練要求學員運動前禁止飲食，但陳幸慧營養師表示，運動前是否飲食，應參考減重者個人的疾病史，以及運動時間長短、強度。若是糖尿病患者，空腹運動容易加速體內能量的消耗，出現低血糖、疲勞、頭暈、視線模糊等症狀，建議這類患者運動前可少量飲食，提供運動時所需的體力、能量和水分，避免還沒消耗體脂肪就先昏倒。tvb now,tvbnow,bttvb- ?; n7 F, k& r: l6 ^$ h1 P3 S3 Z
tvb now,tvbnow,bttvb9 y: v+ n/ v ^% C% O
除此之外，進行耐力型運動如慢跑、馬拉松的人，運動前可適度攝取高碳水化合物的食物，可避免運動過程中感覺饑餓，也能成為持續運動的能量來源，一步步瓦解醣類和體脂肪。
6 j: L4 h" ]# Y公仔箱論壇os.tvboxnow.com" b% n1 g( M/ H
tvb now,tvbnow,bttvb/ i3 n2 F6 F; Y; U$ F* K$ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _; S& T$ O$ m/ o( O5 i$ G
os.tvboxnow.com* g) v- N2 h$ I1 B
迷思3／局部運動就能消除體脂肪？
. Z8 A' F3 x) c7 ]8 b: j! V) Stvb now,tvbnow,bttvb5 @& Q6 {0 r' ~0 S; ]: T! N* H
多數人認為自己只是局部肥胖，只要做腰腹、下半身或手臂等局部運動就能瘦，但美國印第安那大學巴德‧蓋秋教授曾提到，脂肪是全身性分佈，而脂肪分解是透過荷爾蒙傳遞訊息到全身細胞，僅運動特定部位，肌肉不會利用到鄰近的脂肪，僅能讓局部肌肉變得結實，脂肪卻難以出現局部性改變。
# o9 @+ i2 r7 @: x% Q6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k# F) Y$ w- y8 M
不當的局部運動還可能引發骨骼性疾病。陳幸慧營養師舉例，許多人為了消除腰腹脂肪，每天辛苦搖動呼拉圈，但搖呼拉圈並非有氧運動，燃燒脂肪的效果有限，且臨床常見患者沒有先做適當的全身性伸展熱身運動，經常造成腰部肌肉拉傷，嚴重時脊椎會下壓，導致椎間盤突出。
. u4 F& D+ f. B( Y' pos.tvboxnow.com |
發表於 2014-2-27 10:13 PM
| 
