如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。* B; Z& c! Y: h0 D7 W, e
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇6 x4 k$ c) z/ O' i* |8 k$ l! I4 t
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１．定時：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X. h. u6 A J' `# c/ ?0 Q, p' y
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
* u9 C8 _' }; {, u5 a$ M公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
5 G+ o2 Y8 y6 ?+ G2 |4 Y+ l所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb9 o( j7 s. C0 D. ]5 P
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。3 O2 y# U8 H# E0 p+ g
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb' Q8 X9 h4 N& U$ _: w6 Z0 K8 x" x* }7 ?0 `
; ?% X. `' G9 s }% n+ T+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：
0 R& v A" G* r7 Kos.tvboxnow.com如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
5 _' L4 w0 }, @/ y' _# G- Cos.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
2 u. b( d3 g- t' g; [tvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
) ~+ F* Q% ~% _6 F! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。) A4 O1 n- h6 u. Z
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。- A4 ~* y, \# G* g- G3 z3 o% g
- w7 k' l4 | ^" M! \( o* S３．聲音：
+ ?9 W5 w. \! h6 n1 _os.tvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
, O- _7 u% B/ b6 w8 D& ?2 |/ S公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
* D1 a% B- a; g5 _/ z0 z2 `) J% j因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
) F# Q( g9 h, K- f, Y3 o; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？
9 B: z# ?1 s& N7 c: Y如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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0 |: {0 P# B7 g$ k: A- ~9 ^, t公仔箱論壇４．深呼吸：os.tvboxnow.com- l& y8 R9 g+ _' ^
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
; E- V. `5 Q; `9 R( Dos.tvboxnow.com停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：
1 _0 ~$ {& @% K$ x. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t* g! s9 ~" {" g# M
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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! e% A1 B/ N+ b9 [. |1 t3 nos.tvboxnow.com６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb; y; S' c+ Q8 Y8 T- I( j: _; X
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
8 s( g( Y( B+ N. u- `" w) K( N3 |& {os.tvboxnow.com如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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# ~! z$ ~" g' i7 d) L７．甜味：8 O% w6 c& e. A2 g
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
' V" r6 j( ]1 u: N/ b8 e, Q1 \) Kos.tvboxnow.com這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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