如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
- M9 i ^' e; n' G" j( x: S改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
) X- t. H) _, o- r1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ K) j" G; C! W+ |１．定時：
: i6 Y8 U; r( ~2 o/ q5 I! Hos.tvboxnow.com你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，os.tvboxnow.com y; ~& |, O, L0 p4 X% J
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
" |* ^3 s3 ^6 x' T# d所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇+ K0 {. u2 o5 G' A8 [+ ], f
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
0 [( P& @4 M( [: H馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
/ d M0 _. K" \- ], I0 M: W. _0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J1 s5 X+ |# H7 `
２．陽光：公仔箱論壇: T0 t6 S V. y @
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。* P6 {4 J0 P3 N! ]/ ]
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
: ~! q. P' ~ ~# w8 } b: Dos.tvboxnow.com當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。os.tvboxnow.com I+ a4 b# Y+ g1 Y! \/ u
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
" Y0 s4 }' V! J7 t堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
# U5 R9 [2 }/ v9 ctvb now,tvbnow,bttvb
' Z; ]4 Z3 a9 Dtvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：
% W& L# `/ v& y; M公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
6 F7 h7 v) ]) ]0 F因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
8 D7 l, N+ R- G9 q公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
3 G& R/ d+ `) M4 R% Qos.tvboxnow.com聽什麼音樂好？公仔箱論壇; l+ ~/ Y8 n k) {) L5 F- [
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
; M3 i1 s* |8 \. ~ m
/ _5 l! I' X) b* b- V7 H４．深呼吸：2 f" Y% _ d5 i2 ?7 v
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
5 e9 D' J9 `6 B' Y, dtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。os.tvboxnow.com; G# K; J) p+ U% }6 Y
7 b) a3 q$ q3 m3 C
５．水：tvb now,tvbnow,bttvb% q Q& m, }0 e) |2 y) x2 A& }. V
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
5 c; P7 q) u' E4 b, \$ o: d若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。$ {$ w' M( ?4 W9 E2 H! H7 z
' b% e8 `4 k$ P; M& C公仔箱論壇６．香味：
6 K( d0 i- ]9 \3 C) F3 I7 z香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇1 y6 T1 I6 W! c8 Q9 \
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
# `' J- Z6 \% K0 n; M6 \' W
5 w: }" a: _9 G. y７．甜味：
. p g! g) g( M. j; s$ A一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
* X a* k2 I1 }2 z公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 