如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
0 m8 g% f8 q5 H) ros.tvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 P& g0 D2 b& D; h, d8 S
9 T/ w; i! d; P3 U# @# cos.tvboxnow.com１．定時：
) X, H/ {4 ?& y( G5 t9 Vos.tvboxnow.com你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，os.tvboxnow.com# e n' k8 R( y# k- @7 S I6 |* b; Y
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。2 [" n* b5 [: u2 T7 h
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇; k/ K. c* q$ Q+ I8 J1 f/ r/ E- E* f
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇6 m2 R/ [; F% n9 C. \# W
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y1 [" r4 I, @7 f: T+ Q
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２．陽光：
- W' z3 |. |+ F7 w( F6 {2 ?os.tvboxnow.com如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
9 ` F) z. N$ l$ ktvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K8 J# M9 G/ [% K
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W) `2 n2 n. _; {: r. U
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。 T; w5 A2 L7 |! [
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇3 N0 u" _ D! Y* r
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３．聲音：& W c/ b6 D+ g+ B s
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。os.tvboxnow.com& ^$ U$ `* a! P/ _. b
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。* j* Z+ V- ~$ S# g9 q
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。+ t4 X0 E/ J; t+ d
聽什麼音樂好？, w4 }; I. e/ _" x" _. O+ k5 }# u
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A- c% ]: `, t. d4 C2 R) @9 c- P
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
$ a; T. s: _* n! }2 y停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s! i6 t C" @- F4 t
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５．水：* i6 |" l. l7 J7 P
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
' `+ R% [- E* e+ E5 [3 J" A若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m) w6 t2 L$ e0 m% [$ {
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６．香味：os.tvboxnow.com w3 G8 [( F' }
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
* U K# U; [& A+ J L+ B+ e+ ?如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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: U! o3 E' L0 D% _0 j+ l- U& h7 s; C公仔箱論壇７．甜味：
( h* Q/ G0 u7 itvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。7 d# p' g% ^3 O$ E/ @9 C0 n6 j0 s
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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