如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。: R* c* \, f/ B2 X
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。os.tvboxnow.com" \6 U8 a: ~/ v1 C4 C
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１．定時：os.tvboxnow.com+ C" N& Z5 C3 T/ `" j% E
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
) x u& t/ ~4 C( Q$ ~「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
: E: \5 f2 U, L所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。 q. j5 w6 Q9 d' f' |
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb& C R" O6 Q c, s) A5 P/ ]
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇7 m8 \+ q( `/ @/ F" i! o& V
& H; D$ `0 Y4 c4 }" l: o２．陽光：
* m- }: N! X5 k3 X如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
! U6 [+ T9 R5 g: q7 c1 Mos.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
. n7 b, U N, f, q! E: c) p1 p( `8 Oos.tvboxnow.com當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇! D/ ?$ ^5 ?9 W5 k6 S
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇 F0 a" I" \& n7 b% A7 Z
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 w1 G+ z' L# I0 Y' f
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３．聲音：
& P2 u: t2 b1 Q8 A3 a1 C* z- Ytvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
# }2 b5 V6 j/ f& F6 u/ ~- r$ J因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇7 @/ a, P+ P* e% ^( L* F5 l/ W
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。os.tvboxnow.com6 A/ I% q' ^. G' M$ K. U! I7 P; ^
聽什麼音樂好？
2 J* x9 R { S7 L: a' a公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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5 ]* r! u2 T4 e3 @' W公仔箱論壇４．深呼吸：公仔箱論壇2 S) [6 _! t- z0 ^" j" ?
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇" Y5 W! \' o% }3 u
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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# x* g4 Q/ }* a- T6 K& U; y& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：tvb now,tvbnow,bttvb/ F$ r! }' X6 p
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，os.tvboxnow.com- R' j: d$ ~: x% {5 [ d! u. Q8 u
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
$ ? M) `7 c8 Z( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x B0 y# x, Y3 N4 x7 j, N公仔箱論壇６．香味：公仔箱論壇' r5 a3 R' k' D% h( r
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
8 }' o- X0 f& S1 Otvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
1 M3 g" v1 k* B1 g2 q& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r1 H8 l2 a3 g f2 D) E7 l
７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb1 G/ O% P0 s% @& l- k+ u* v( O
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
6 t3 W1 E8 z5 J; Q8 H& i0 S: D公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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