如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
' O$ a/ R# w: ?( x* S改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇- N! I0 W- I1 v/ c
2 V* Y/ E& p% M" i
１．定時：
- m q8 v, G8 m, O6 R你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
& c. c# |, Z# a3 [) ~, A, j" Y「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
V1 U. C% c# Y8 ztvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
# p( H, V& f, s1 e3 f如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。/ [# K: }1 u4 o# D) T! E. A
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。8 n& M* x* s) H* u- Q
7 J9 f7 T1 J# G# y$ i. Ctvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb, K3 h. S1 y: L- Z* z8 ]* |
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b4 L, _( o: H7 Z- \
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。3 N' a2 L+ h( V% W% B# x4 c
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇 W; K! {" i# f0 P7 A4 h9 p7 p. @7 n
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q! U+ q! R3 W+ G4 b; v
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb( R; _: s- u6 B1 E M1 V) b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \, k, X% e' w# x/ G# }: I
３．聲音：! y6 x9 S8 n1 d7 V* r1 L+ `
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇; c; |0 K3 K% f' U0 S
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。os.tvboxnow.com8 I& b2 E# w+ z- o* |2 ]
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
5 |$ r \3 p) mos.tvboxnow.com聽什麼音樂好？tvb now,tvbnow,bttvb+ m- Y1 Z1 L& o, m7 g
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
3 n3 l+ f* L' U7 j7 w( B$ p公仔箱論壇
& r. [5 ^4 }9 {% D公仔箱論壇４．深呼吸：公仔箱論壇5 U8 R9 c1 N( e+ \5 Q, E3 p
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
% V* g' G9 @7 T' p$ O停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。. k' Q7 g7 f4 S
os.tvboxnow.com$ ]6 ]) d- J6 r7 F& {( p e, n
５．水：os.tvboxnow.com6 X% S% k6 g; U$ ^
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
w. v; g1 W: e/ ]% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇& V: i4 [; ^3 a$ G0 u& T
5 ?- z. k( I- G: ~& R公仔箱論壇６．香味：
7 ]2 S# {$ ~! e2 H1 w' f0 C/ \香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
, g$ Y: m4 V1 |, C7 a如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
* y; F2 A( a: k3 [os.tvboxnow.com
3 D& y& |* o# n７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb Z2 l$ ^- [8 y! ^
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。& \+ ~6 J" Y% c, c' M* A9 W
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 