如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
) O7 k5 e; R( n/ N) F; b7 i改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。os.tvboxnow.com: {- O9 R |9 \& l
@$ L$ B. Q3 D5 H3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：
/ q' @3 w# D6 Oos.tvboxnow.com你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
- {) ~( S4 p$ N! j# q# ~" kos.tvboxnow.com「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
. L2 ^4 d/ I& C6 Ctvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。os.tvboxnow.com; O8 @4 d$ F; `; w
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。1 _5 ~$ S4 \5 k% |" l2 s/ g
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。! X. A3 [% F- n9 e0 E9 a# s7 z
, P; Y) ^# ~5 H* C! jtvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：, k4 L( M6 \' I! u$ n d( a
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。os.tvboxnow.com8 D" H. Y& \# U, Q/ i
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇0 _& |8 P6 R. Z8 r& X
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
1 I: U* o, o; @2 N R3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
/ Q8 @" _ A' K9 s2 Uos.tvboxnow.com堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：9 h0 n; [6 x, x- @
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
9 b7 v" y# b! S公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。8 ]/ R3 g8 T; G, Z6 X( p
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
# ^5 e" F# b# `( bos.tvboxnow.com聽什麼音樂好？* F/ @3 B" I0 N/ p" x9 E
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。os.tvboxnow.com9 E) X# A! ?, c! N6 I- [: ]
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４．深呼吸：
! V9 F9 S7 Z$ B2 H# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D2 M0 r3 l' `8 y+ D2 U0 H
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：os.tvboxnow.com( |- ~( t' |. J
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，. O) L% } z9 z% ?! f+ {
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
" c! Z5 K! [1 s3 e" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb. I+ D( x- g( g1 S* B$ _
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb M' `- A1 h4 Q! S# c1 t. M. J% W
: y% @' e% A7 l* ?７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w6 t2 n# [+ m
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。2 S! J& d% ?0 T- B! D3 E h
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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