如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。os.tvboxnow.com5 D; c9 ^% E1 j, y( b( v0 g6 m
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb7 [. [1 }3 W' \3 l: l! P
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y8 q2 B. d! b* A! U% W3 x
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇/ t. n# w7 S6 t$ |& d1 g8 i$ J
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
3 ~% ^' b: n8 otvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
8 W& X* m8 t) e( ~/ Ntvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇' K9 C! N: Y" `1 \! I2 d4 j5 l; F8 N
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２．陽光：os.tvboxnow.com! c! u$ F/ ^( v/ F* ~& n& F
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
/ K) G) F, c" S因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
% H, t# I6 I& F t9 L: \9 ~tvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇! w3 U8 f/ G, b% `# R/ m
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。os.tvboxnow.com( ^% \$ x& X8 v4 A0 n0 q+ i/ m
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q) c, k, a0 p( a4 O
1 b3 R" y) Z! w: ~公仔箱論壇３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C8 [$ J0 j- T( F4 D6 N
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
* p1 ~! b7 t# B5 a因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb2 _0 l ]2 G5 n8 F4 U6 G Z
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb0 u4 `3 L. R* {5 h
聽什麼音樂好？
& Y1 o# C% y1 L9 Z) A" Mtvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。2 w8 ^0 s$ e6 H, v
' H9 q# r9 g1 ^# V" v. e4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：
: ^) R$ J) M2 L# x" E0 ?0 O0 N0 i; dtvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
" D7 \) {0 d% S# |3 N, P; I6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
8 k, C( q: h8 M2 Q A! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W a& B4 z+ k
５．水：tvb now,tvbnow,bttvb9 P5 U5 k& M+ D7 ^ V% k
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，8 l8 S" G. E% y
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i# I+ |3 S/ G0 x" l5 H9 Y
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６．香味：
- t: \4 ]% W$ |# d0 E5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。os.tvboxnow.com! A* k8 l' F) I, I; s
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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" ?, Q* ~% i8 T5 s公仔箱論壇７．甜味：公仔箱論壇' F0 {1 k o/ A9 B0 z8 Q0 C
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。0 u J: w- j* o* H7 X2 m
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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