只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
1 T% d; J: g. j' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |1 g* G$ @; g. i2 Qos.tvboxnow.com1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ a5 N9 G0 R x
os.tvboxnow.com# ?% h' a) O3 s; g$ l. _/ B& Q' _
2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。os.tvboxnow.com! n7 P( R* P$ a
\* B: u2 a8 ~, F# e6 ^3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
8 r; `: n c" l" v$ t& [1 }, \tvb now,tvbnow,bttvb1 v9 h' y0 y" I+ O9 ~5 Z
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
/ t8 M- C3 X. ~4 G3 `4 zos.tvboxnow.com
0 ?) Y, h; k+ S5 ^3 i' z" G公仔箱論壇5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
2 U0 x( B9 `4 j( e8 L1 l" x& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: H5 ]9 i. b) Z* S6 J3 O6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。os.tvboxnow.com) w- H) q0 u1 Q0 [
! w0 G% p; U- ?+ H9 _8 F l
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。; c5 ]" z. @" J. T6 ?7 n! a
9 N2 H2 o# b4 n0 u8 |4 M! m- H8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
4 A" ^5 j2 ^' F. I! Utvb now,tvbnow,bttvb
9 Q! g: G9 P$ L4 a3 E) `% |tvb now,tvbnow,bttvb9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。tvb now,tvbnow,bttvb- v0 T7 o. H9 h: w
os.tvboxnow.com1 q& l& n8 b8 T0 m0 Y
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。) d1 x' }; w+ T$ e6 g% s( y& Y+ k) }
5 D* [% b& v! g7 p' j1 T. ^& v- s公仔箱論壇11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
6 W4 M# [2 e3 Z! F3 Y& Mos.tvboxnow.com% o. Q" T/ z0 P; q4 Q! O
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
