[健康資訊] 身體醣類過多、過少 都損健康

攝取不足／易疲倦、專注力差
8 n9 O  X! q& Y5 d0 Q7 u) c3 Oos.tvboxnow.com大部分女性為了減肥會拒絕甜食，胡榮輝提到，千萬別因小失大，剛剛提到醣類是人體主要的熱量來源，其次才是脂肪和蛋白質，糖分若攝取不足，容易產生疲倦、專注力不足，身體會分解蛋白質和脂肪補足熱量，這樣容易造成酮酸中毒和肌肉消瘦。此外，也會影響大腦內的化學物質並引致失衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?) Z, D! F) I2 e" Z  d; t
攝取過量／營養失調致慢性病4 e2 s. i/ f; S# k
胡榮輝表示，糖攝取太多，等於攝入過多熱量產生飽足感，影響身體對蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝取標準，長期如此，缺乏維生素、鈣、鉀等營養素，易導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K$ `; s% S( M
胡榮輝指出，盡管吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內部失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視等，甜食過量還會使人體血液趨向酸性，不利血液循環，減弱免疫系統功能。
2 w, H* \* A: U▇ 每天吃多少？男女不一樣
. G' g2 d# |6 Zos.tvboxnow.com胡榮輝建議，每天攝取的糖量，最好不要超過總熱量的10%，以1克糖約4大卡的熱量換算，女性一日以不超過25克（約6茶匙）為標準，男性則是不超過37.5克（約9茶匙）。公仔箱論壇2 k, r+ W5 N8 r
▇ 吃了多少糖？教你這樣算7 R  o+ Q1 G2 F& |5 R0 W
糖可以透過能量（KJ=焦耳）計算出來，1克糖釋放16.7焦耳。
7 D! H, D) b5 q5 j- {9 d! Z& b公式：攝入物總熱量÷16.7焦耳=糖公克量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N4 O. R5 K% E6 t: b
例1：500毫升的汽水飲料標示「200卡／100毫升」，那這瓶飲料的熱量為1000大卡，再用1000大卡除以16.7焦耳，就能得出59.88克糖。
! _5 C5 r: F- z例2：攝入物是2000大卡的蛋糕→2000大卡÷16.7焦耳=119.76公克的糖
5 g+ X6 I0 M9 Y% G  y公仔箱論壇
" s' a% l  P7 V0 o& x- ]/ \& ^tvb now,tvbnow,bttvb1 Y7 K; |. h7 k3 I( Y