最近在日本吹起一股淡色蔬菜保健防癌法，日本調查研究指出，前3名的抗癌淡色蔬菜分別為萵苣、白菜、白蘿蔔，淡色蔬菜所含的硫化物具有促進白血球的機能，並且可以調節人體免疫系統、提高免疫力作用，除此之外，淡色蔬菜還可達到抗癌作用，不過，營養師表示，吃蔬菜還是要混合搭配深色一起吃，才能達到飲食均衡，進而有效防癌。
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& y5 b; x/ d* a2 V" ltvb now,tvbnow,bttvb根據日本《日經女性》雜誌報導，淡色蔬菜裡的TNF-α（腫瘤壞死因子α）能有效抵抗癌症，日本人養生防癌的方法就是多吃淡色蔬菜！大林慈濟醫院營養師王子南表示，蔬菜來源要多元，應該均衡攝取5色蔬果，包括：紅色、橘黃色、紫色、綠色、白色的蔬果，由於5色蔬果中富含植物營養素，有抗氧化效果，對人體健康有益。os.tvboxnow.com7 \# {- |1 v6 ]& V+ u
TNF-α（腫瘤壞死因子α）這種物質是由人體巨噬細胞所分泌的一種細胞激素，它可以藉由趨化作用引導嗜中性白血球移向感染處，可以造成發燒、嗜睡和血漿鐵濃度降低，且還具有毒殺癌細胞的特性。os.tvboxnow.com$ z' Y- X0 X; w. Y
3種淡色蔬菜 日本正夯
3 _) N5 K9 w# X1.萵苣含苦素 是最佳抗癌蔬菜os.tvboxnow.com: w0 \, V3 q G( }$ j
萵苣富含豐富的蛋白質、維生素C、鐵、磷、鈣、胡蘿蔔素、葉綠素等，萵苣更被發現具有重要的抗癌物質萵苣苦素，對於預防肝癌、胃癌等癌症有一定程度的作用，因此被日本人視為最佳抗癌蔬菜。
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2.白菜中含鉬 能預防乳腺癌
6 \6 Q9 @8 O, ~公仔箱論壇白菜含有豐富的維生素A、C、鈣、鎂等，多吃白菜對女性會有很好的護膚及養顏效果，此外，有研究指出，日本女性罹患乳腺癌的機率之所以比西方女性低，是因為常吃白菜的緣故，白菜中含有的鉬，可以抑制人體內亞硝酸胺的產生，因此對於乳腺癌有預防作用。
$ j) n# B+ Z" otvb now,tvbnow,bttvb3.白蘿蔔富含木質素 能殺滅癌細胞
1 o, v9 t& V1 n6 x% g白蘿蔔富含豐富的醣類、維生素C、木質素，以及多種酶等，其中木質素可以刺激肌體免疫力，提高巨噬細胞的活性，增強吞噬殺滅癌細胞的能力；白蘿蔔中的酶，具有消除亞硝酸胺的致癌作用；而含有的維生素C也有助於防癌。在日本，白蘿蔔被視為根莖類蔬菜中的健康保護神。
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, E5 X U- t" n/ g @公仔箱論壇★營養師教你正確吃
8 S! y' P o! ^# O: [" e. h! h公仔箱論壇營養師王子南說，萵苣就是一般所熟知的西洋生菜，建議的吃法就是生熟各半，不過熟吃可能會因為高溫破壞營養素，因此只要將萵苣料理成生菜沙拉即可；白菜最簡單的吃法就是快炒爆蔥、薑、蒜，甚至料理成開陽白菜更添滋味；至於白蘿蔔，則是料理越簡單越好，外食族可以用電鍋悶煮，不需加鹽或味精，白蘿蔔自然會有甘甜的感覺。以下提供2道料理的簡易做法，不妨在家自己動手做做看：
: @7 V3 p: ]# g( v9 w2 Los.tvboxnow.com【開陽白菜】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @0 T' E3 H5 r3 w, _- l
材料：白菜1顆、蝦米2大匙、蒜末10公克、高湯200cc、太白粉水少許。
) T: j" S, l+ O- E9 Utvb now,tvbnow,bttvb調味料：鹽巴少許。, `; W/ O& M3 N; d$ K! Z
做法： `. e1 [% ]" K- t; f$ Q5 C/ a" M
1.將白菜洗淨、切段，蝦米泡水約2分鐘後取出。
: v; y" S S6 z7 k+ |- f. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.倒入油、放入蒜末爆香後，爆炒蝦米。公仔箱論壇& P6 j# l. ~( {; b
3放入白菜和調味料拌炒。
' }# j/ d9 S6 W) S/ E4.倒入高湯、蓋上鍋蓋悶煮。
8 H" R4 E3 e8 j; W+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5待白菜煮軟後，再以太白粉水勾芡。
: n' y4 \9 \* Z" Z% B( btvb now,tvbnow,bttvb【清煮白蘿蔔】：
! N# R0 t: `5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：白蘿蔔1條、水適量。
! x" F) `/ w: B8 l做法：/ [% p) i2 q: ^6 L$ h9 ~
1.將白蘿蔔洗淨後切小塊。公仔箱論壇( `5 y- Y# J9 D2 [3 ~: m( J
2.放入電鍋內，加入適量的水。
u; ]2 ?) |; e6 T3.電鍋悶煮約15分鐘。
! S. H1 S! E! [& E公仔箱論壇【營養師小叮嚀】：公仔箱論壇) i: M2 k* w% S1 Z" ^
不論是淡色蔬菜，還是深色蔬菜，都含有豐富的維生素、營養素等，但遇到高溫就特別容易被破壞，因此建議飲食要多變化，淡色與深色都要混合搭配，養成均衡飲食的習慣，並且注意每日攝取足夠蔬果，如此才能有效達到防癌作用。 |
發表於 2013-11-15 06:27 AM
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