雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。2 ]! N- x' {+ Y( d, `2 U
( i$ y" ]3 c7 A. r. F美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb) A5 L2 d( Z: m6 b& T2 h V
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
$ N- g5 A V! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日行1萬步 消耗約300卡熱量7 R3 u% g" u9 [
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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健走依體能狀況 不必求快" W; `( R8 j4 M
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p# V9 N, M- f) v7 S
落實健走活動 日常10秘訣：
8 }. l4 y# O6 B' f, _tvb now,tvbnow,bttvb1. 帶計步器。tvb now,tvbnow,bttvb& H! ^3 O t p3 S& X, `1 X
+ q2 [% Y2 q) w' D5 O! ^4 Y4 Z2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }6 R4 L' w- ?% D7 f7 _5 f3 M
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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9 S/ R8 `( ~8 u: C# Y4 {5 [os.tvboxnow.com4. 步行用餐、購物或逛街。
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) r6 d2 Q/ C: J8 ~* Z# E$ G% [5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。
. K( Q3 }' c& D$ y3 u公仔箱論壇/ I; u, A9 z" `5 Z! {: }* M
7. 蹓狗。
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. z$ [5 b* C8 n$ C8. 陪伴小孩走路上下學。7 @, J$ F e1 A& o0 A U7 p+ D4 j
& j# T7 J. i( Y' {# r9 h8 ]9. 與伴侶健走約會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m- L# z* |. U* e3 H& p/ u8 F
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。os.tvboxnow.com ?/ ]( A* v* f5 i+ K, G
健走每周5天 每天30分鐘
* N( h# f4 i. o# ~% ~4 d, j公仔箱論壇決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。os.tvboxnow.com% Q* _. B+ U; `
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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