春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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3 l& j& p! l2 y( Mtvb now,tvbnow,bttvb精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水os.tvboxnow.com' ?5 u2 _# }& e& b, t
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。os.tvboxnow.com/ K* Y& U: j% E' o4 X+ y) P7 f
針對目標 對症下藥
3 f( x3 O7 K% c5 y% r5 F; Z0 s `腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。4 z; F# x: C2 D- ~# T) ]
選對產品 塑身再加分
! O- z, D3 T' n8 `+ Q塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
5 Y1 k& X- {0 A# X8 K% z1 g1 I) Dos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ w7 b3 K+ j% l5 p/ K9 X
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則os.tvboxnow.com1 \" `$ l9 ~( L- F0 C$ Z) B4 h
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪' B: x+ p, ?5 d, c+ P8 W
3、 不碰甜食及高熱量食物
; d2 C, s! Y( ]* \公仔箱論壇4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
. ?# C5 I; ^# h3 a- U! p# |% `1 X# htvb now,tvbnow,bttvb5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
+ I& {, V) e5 B0 e6、 晚間7點後不進食
* l1 i6 {, d; |' u7、 著重腰腹的鍛鍊運動; ?$ ?6 f! O: A; Y' J
8、 使用加強排水的身體保養品/ H" e5 j: O- Z8 E# @
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; N0 i& B j+ V8 jtvb now,tvbnow,bttvb目標三週tvb now,tvbnow,bttvb9 L2 K+ ?5 ^- s8 V
/ T0 P: |4 j2 O: O( k公仔箱論壇1、 甜食和堅果類產品不碰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K- z; r) }. h9 p
2、 避免攝取過多澱粉及水果
8 p5 f' D/ o$ K9 [% _. c' mos.tvboxnow.com3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食tvb now,tvbnow,bttvb, O, \/ v8 M* B5 L7 w
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
$ V+ w& ~, _7 Z8 m; Y: otvb now,tvbnow,bttvb5、 用水、無糖茶取代所有飲料
: R. P3 f& g& J" d5 Sos.tvboxnow.com6、 局部緊緻背部及手臂線條
1 B( D: b( [5 V+ O# X3 z: rtvb now,tvbnow,bttvb7、 採用隔天運動一次的頻率
s* E6 x, A% F7 M8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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' [; ]9 @! J; Yos.tvboxnow.com目標四週
2 u2 T+ Z' I( v6 i; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P: p9 s- }, d5 }$ V
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物% B) r' t: R1 V; g% p+ w. j
避免單調飲食影響瘦身計畫
3 E- h" }6 Z6 V1 Ltvb now,tvbnow,bttvb2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感os.tvboxnow.com7 ?5 }8 L. v7 t1 g* j* t
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
7 }6 _" p5 N! F% M( D3 i$ K4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L7 P$ w/ d- q; P( Y O
5、 多喝水幫助排便順利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X: @3 E! `8 I1 F$ C* S2 [2 `
6、 勻稱腿部及胸部線條
# h$ U" F* Z6 A5 Otvb now,tvbnow,bttvb7、 緊緻肌膚的產品
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E2 Z: ]& ?+ V2 I8 `
2週甩油 恢復年前模樣os.tvboxnow.com8 m" U5 W1 C8 r1 w
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激烈指數：★★★★★os.tvboxnow.com E* h0 ^" g; ]. w! U1 C
恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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" ` u" L- [% M2 @os.tvboxnow.com兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
! R; W/ M5 G Y- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量澱粉加速脂肪燃燒
9 z) e! |$ D( |7 c很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。tvb now,tvbnow,bttvb& c- ?# l2 w! j" P. ^2 k* M
每天30分鐘 腰腹變緊實
4 C( b' h" f( V$ t/ e* f" z想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
* e9 {! E* b: a+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈tvb now,tvbnow,bttvb }. f: P* `& E6 [- ]
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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/ m w6 v# s. h3 u) ^tvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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. x7 k8 s5 o% E- L2 j0 J3 k; o激烈指數：★★★☆
8 P1 {3 N5 e! l V( }/ cos.tvboxnow.com恆心指數：★★★★, S$ u" w6 E( x" V0 S3 G
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。3 S5 s: j5 T2 T; T3 W) N
調理包控制熱量 多元減肥不單調
K- A) a, l {4 Ntvb now,tvbnow,bttvb瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。公仔箱論壇- P" o% W! S4 g1 W$ m5 J8 t7 T
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇$ j# @& g6 H: h' G+ G5 C9 U
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。os.tvboxnow.com7 ]; m9 ]* s) I- f0 v2 b
加點溫度 效果更加倍
3 N+ ]3 D' ]8 u3 C公仔箱論壇溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。tvb now,tvbnow,bttvb. Y3 e. @% l5 E6 H$ o& w
7 j( E8 {0 K& R2 U) m2 V6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. g# \' i! w+ h/ h
4週高纖+塑身品 找回標準身材+ b9 i4 K. m# u4 e9 `5 ~9 i) G
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激烈指數：★★
4 _, ~2 ~# ?. A( g- k& G0 b公仔箱論壇恆心指數：★★★☆
9 Y6 ~4 B9 Y# K1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 H+ G: ]% x9 E8 u( p9 `8 d公仔箱論壇以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。os.tvboxnow.com3 n+ |) L3 e; I/ D9 T. p
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
; A+ ?7 x' B. F! y& I公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
4 z+ B. F( w, C利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
0 G& o0 U/ ?+ q6 N5 W/ Y+ Ltvb now,tvbnow,bttvb當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
6 k2 D7 S0 E9 @7 O- I) Z拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要# D9 v: c1 c) f# R- }
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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