1. 好好睡一覺 / E# X k1 U. @ |
! D0 Y3 f, `2 f! I% f睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇! A" ?" ~ `3 e/ [2 c- u3 }
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: Y4 q! b$ ~- X! P, B+ t( f: E7 otvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
9 z* D2 T+ o3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ b8 q. S) c$ B* b, stvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
/ _( ~ z- F9 H, T) v4 J% L5 ^ 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 - n) E+ l7 {6 T4 |% z1 U
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+ j- i- z2 m& p& \3. 按摩公仔箱論壇$ ~: m, \1 V$ }* L6 d, n9 d
% l3 i/ D0 R" gos.tvboxnow.com按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 公仔箱論壇 D: g; L$ g# q9 `' `6 t& m
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' I7 W" X' {9 H8 t% oos.tvboxnow.com4. 吃些人參
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0 h; g4 s" r* f) p+ d6 {os.tvboxnow.com人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H. r5 S0 @/ m9 k" _7 m
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2 h% I! w; N, G. Vos.tvboxnow.com5. 維他命C，每天200毫克
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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$ \" c! ^. t) b* `2 Eos.tvboxnow.com6. 維他命E，每天200國際單位
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每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 ' g" s- f$ E3 T& L3 l
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7. 每天喝酒不要超過一杯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V% P1 c9 f8 i5 S5 `) c
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l& b; C8 [% N$ `& e% S
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8. 抗生素不要濫用 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e9 B, x* ?0 W+ L: \6 x* y
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9. 關係親密 tvb now,tvbnow,bttvb8 A. Y. [% H- b
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
- B( v( O, U/ ]8 n8 Z4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 G4 r- [* B5 Z% P% h10. 開懷大笑* `1 H, x7 @7 w* Z$ v% W8 I
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% _/ m! `1 w: o- ]5 `2 F公仔箱論壇笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素公仔箱論壇4 |4 c" {0 z0 j ?5 |
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花５分鐘做白日夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E. z( i+ v5 O! ]4 M8 Z. M ^
( m+ }4 s2 [3 _& ktvb now,tvbnow,bttvb每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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& a% G. |9 p7 n0 W/ f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb n# ^- l1 b9 q v# w( a8 R w, v- U, |
12. 相信自己 tvb now,tvbnow,bttvb2 I5 B/ g% N u* u. u& a
5 B9 P, Z& R/ y0 j' g4 J% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 4 C. s, r: ?+ Q1 W1 s
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: O0 O% X5 A2 @公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記+ b9 Z/ h. E% g0 R
0 ^) r' ]( P7 g& Y. b6 Q6 }1 Q8 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m& y8 P6 I% ~* t) V
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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. Q' U$ w% j jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰" P$ [6 _( S' K* A, Q
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 1 @) `5 S* P k$ c& F. p3 z1 w1 T
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15. 參加藝文活動
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U2 \) o4 T1 c5 Btvb now,tvbnow,bttvb音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
% l4 U' L2 c' p2 t9 C, |公仔箱論壇出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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