1. 好好睡一覺 ) K6 l# U; T P0 {" i- g! k2 b0 W
) H1 n5 k: V8 O( `! o# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 $ c) x) n3 i/ P8 p/ \6 R
' t" j D% f1 W2 |& i
: I. h! R+ K# Y6 b3 y4 Itvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `) X8 K* Y( n- t6 |, Y+ F
8 V" e2 [# N: U7 D& i8 J- O公仔箱論壇
* l( g8 K5 O# B; l4 Rtvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
; }& L5 Z! L, H/ W/ p% eos.tvboxnow.com 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 ' B& t1 n' Z2 e
os.tvboxnow.com5 h @% k' v- M4 o9 j* I# M
os.tvboxnow.com- a1 f. R4 \3 B3 p, f& r
3. 按摩
% y, |3 z; B% _6 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w: N, L c( x& h
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 公仔箱論壇* N9 c0 g9 w3 {. `: M6 i& B- m
公仔箱論壇+ G. D) t6 Z2 l! `6 @
, \% H7 ]8 P$ V1 O9 c# Hos.tvboxnow.com4. 吃些人參
* Y; K( {! V9 z! Y8 a4 i$ pos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @6 d6 w! E$ |8 W6 S" l* \
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 os.tvboxnow.com1 ~, \# I3 z- @6 B
# C0 e* f9 ^4 ?# H; r, gos.tvboxnow.com公仔箱論壇" y7 B0 R2 @- C0 }4 P1 N
5. 維他命C，每天200毫克
2 x* F2 G H$ \8 [& Z8 e- G _% Gos.tvboxnow.com
% \4 \% ]2 x5 ktvb now,tvbnow,bttvb每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
0 y1 L0 X" C- c. ? v" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 }/ _( |. K: m- U
6 t1 L# c# j" ~6 N( `6. 維他命E，每天200國際單位
! E/ t' p4 L' s# w9 T% T% g2 l
, [" Z3 O) c8 i& J/ o5 Z
u7 H5 ?1 p# E* V$ ctvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
& N. x% s& M- A+ a9 g: t; R公仔箱論壇os.tvboxnow.com+ ^. v8 C; S, i* u! O
- i3 P X7 a" W( K: c3 M) S7. 每天喝酒不要超過一杯 公仔箱論壇) _ m: p6 ~& Y7 i
4 |% Y/ V9 Z6 K9 c) e
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 ; k. `+ n7 v. [: u4 O0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H3 H c2 D% W2 O" p6 `
' S$ P! Q, n) X4 [! h$ o4 X: R8. 抗生素不要濫用
' y8 O& h. n) r: Z; P( Xtvb now,tvbnow,bttvb
- W! x( p% t' S! l H7 l感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 tvb now,tvbnow,bttvb4 u$ j& K0 E5 }. k, J. _4 C
3 [7 J7 B, B# Y) n
$ H6 `9 m- h. s0 K. `. [9. 關係親密
- F0 i. M9 Y% ~' P0 P
, `" [! }) }, y0 N" `/ Btvb now,tvbnow,bttvb朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 + q- O+ [& Q0 |
% Y6 P+ D' [' d. g/ J6 r3 f% l: N$ y$ r9 i" |
10. 開懷大笑
6 _5 C+ E# c' l% u公仔箱論壇
5 c2 \7 b8 d. r2 ?# }; fos.tvboxnow.com
+ J8 l- e! U. D$ s% p5 S笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
0 z& W/ n O9 c+ v8 Q" K* u明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
, |6 |9 p7 N* W" m& I2 [8 Eos.tvboxnow.com
0 o7 }4 y% s3 B' X$ _/ q( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E5 a H; Z7 l, w3 V5 F: v( F
11. 每天花５分鐘做白日夢 os.tvboxnow.com4 I. [; K) }0 ]' e0 n
- _' O2 w5 @2 T$ \, w& X/ t: M/ O2 C每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
8 u* f- T" A/ r) S7 y1 X3 l5 Kos.tvboxnow.com
3 }" L& Y8 f( ]" V1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- q: x% P: l& r# a+ S& B7 |公仔箱論壇12. 相信自己
" }7 d) L' i) v! m; t! ktvb now,tvbnow,bttvb
) |( [5 c- d% l: v. dos.tvboxnow.com樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r- n) x$ V# d j# |: }
os.tvboxnow.com9 o/ M, D7 r9 u* M6 x" a
k) ^, y, j9 N' l! D
13. 每天花20分鐘寫日記
( E. M8 Q1 H% p1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 M7 K% Y! V( i
% }7 Q2 U" K( s' |2 Bos.tvboxnow.com寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
% p* }* i# E1 u9 Y9 Z5 E! Pos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ q: x2 {- V5 X
8 \& u: v5 V; E) v; A# ?' P L& l14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb) }) M% L4 l: F6 ~
公仔箱論壇+ o" l5 i4 ]' T' }' y& j
% v# L0 E, p/ m
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
6 `: A% }8 \* D+ X& t7 X. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( j1 n. J5 Y, s7 \* A6 T7 }
( x( d, [- K" i' v' k公仔箱論壇15. 參加藝文活動
f& w6 e- \0 J! L# c( K/ |tvb now,tvbnow,bttvb
* }1 N8 H: ~9 x; B- Q公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
3 a8 i, u: @ r/ h" p6 |tvb now,tvbnow,bttvb出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
