1. 好好睡一覺
) X' k6 L; p7 G0 |3 V& @- N& wtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com! o5 `" y, A( D5 O( O
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
$ I2 S6 D$ Q. r: e9 ^3 S
7 {3 x2 O# T K3 L& _: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w( V' C1 L; L5 j
2. 每天運動30分鐘
( x9 M4 e0 ~/ x! V; U s; g) ~+ ^公仔箱論壇 2 ?8 W( b8 k; R' m
# C/ Y2 I9 k5 y/ kos.tvboxnow.com美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 , m8 {2 O! j) e
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 ) C( J0 ?, Y# U) ?3 q
7 M1 B8 i" _7 W$ ?. P s: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 p" [6 h2 B* n r
3. 按摩os.tvboxnow.com4 I! x9 p" ?$ \9 E, l
公仔箱論壇, H: x4 Q/ _# u9 E6 Q
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
/ Q; S6 J. L l. w Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?, S; E# M. g U" E) {1 e
p( u3 t% b! D3 K& ^% sos.tvboxnow.com4. 吃些人參
^* F1 s& {, {: ~公仔箱論壇
2 O/ x$ c( m' gtvb now,tvbnow,bttvb人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
. V) v& p# o2 u' l, _tvb now,tvbnow,bttvb
0 R* r! I% I7 [' Z" ]2 x8 utvb now,tvbnow,bttvb
% E* P. K6 J. c# C2 N2 ~2 j5. 維他命C，每天200毫克 tvb now,tvbnow,bttvb P9 |8 ~5 {" Q1 W4 l$ v, X3 m
os.tvboxnow.com2 Q$ X& A" m/ f* K6 Q
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U! ~% ~ {" i0 Q& G5 K2 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X# ]( x$ e9 _9 E r4 m
6 N2 X; c0 s7 M( f3 A6 L) _& u6. 維他命E，每天200國際單位
2 y& H1 z. n) s- Q a/ _0 r2 Ktvb now,tvbnow,bttvb
$ w5 G- o, c) k$ U. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {- M5 \7 `2 K+ H* O
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
) Y8 _7 b- _ K0 q, L# v- z
; I6 r9 |4 H( j+ |tvb now,tvbnow,bttvb
9 W+ L5 [* u) |* {$ e7. 每天喝酒不要超過一杯
" M1 U+ p7 R& g0 \/ X4 ?6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?8 G+ a: z( C2 E( w. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L" L h6 i, C8 Z
公仔箱論壇7 s! {; Q9 O9 g3 B' _$ `
公仔箱論壇1 n; {3 X$ b! i- U) w4 X
8. 抗生素不要濫用
# A i7 I4 G" y1 h. V+ c公仔箱論壇
& [% R: W0 {0 l& P( Q( Y$ ~tvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 os.tvboxnow.com5 i% ?: `+ c# e" r4 @
$ a. z/ o8 |$ c- q, ~ h! A/ q- Vos.tvboxnow.com公仔箱論壇* Z: @: q( \: x; I }
9. 關係親密
( u) G! p8 m1 C" A2 L: ztvb now,tvbnow,bttvb8 z" h% Z% l4 z2 J0 o8 f" E
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
" |$ x$ F7 I$ a5 Q) N! K公仔箱論壇
& x6 @/ j' @+ Z3 i" y" ?公仔箱論壇
6 u5 Q1 S) P) I h% e/ D10. 開懷大笑" j2 t* H6 |& ^7 l
, D4 p9 d- g! x( F3 A* Y 公仔箱論壇6 u$ o+ N5 Y$ b: A8 ]9 C5 S/ b' d( x
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素, J' f6 k- V x* W5 r# s
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb5 K/ }0 s- r" s' h3 J0 j
tvb now,tvbnow,bttvb) W& ?; S3 [7 x& g, J
os.tvboxnow.com1 f0 C7 C# t9 h/ e7 O9 M+ o" Z1 X
11. 每天花５分鐘做白日夢
5 D. V) g' e0 x4 \5 e! {5 X+ I9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c+ d8 P l, X5 b' [os.tvboxnow.com每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l; ~3 \; c! V, L
4 L- m8 @$ j I2 \
$ S) c) D, k$ `" J
12. 相信自己
6 m3 m3 I5 l/ q( {+ R
- J- A8 O' |5 Z1 Z* j4 H1 d" {7 Oos.tvboxnow.com樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
& i7 _' z6 I. A4 ntvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com1 \ T! g8 y- Q
+ ~7 N! `$ B5 |* {% l( A0 J- H; Kos.tvboxnow.com13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L9 {4 a& f% L: q+ A
; z2 c0 @, ]8 [; }tvb now,tvbnow,bttvb
! ~2 B! i) e4 ]8 P( m! Ttvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 4 t' Y+ f4 X, J: ~
# H0 z! e+ k$ W3 A! U2 j4 C公仔箱論壇
9 }0 n1 E; V1 o4 ?8 |4 f( Dtvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰
- p6 c6 r) Y& p1 p0 S7 T2 wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇" ?9 a3 M) ?5 {* J$ q$ D, o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M+ H; k, A6 S% M
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
3 i b7 ~5 C" z+ d( L* w
9 ^) W1 h6 a+ u' U+ e3 D1 ], G公仔箱論壇+ a0 V# ?5 M1 r) O8 n- r" [
15. 參加藝文活動
* I5 j% z' \3 G' s; k7 S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?$ F& l6 D3 x& b
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
# ^. U0 S9 k- W: o出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
