1. 好好睡一覺
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2 ]8 h( U( h0 {% O# j, L公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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6 }, U0 b, X: a1 W: s: i+ d2. 每天運動30分鐘
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1 r: W7 r$ F, _% S/ ~# tos.tvboxnow.com美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 % h$ Y) V1 M' W: a7 V) _* X2 o9 j
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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' W4 \$ b5 G2 K5 V! ]1 ^, q. K( D0 H cos.tvboxnow.com3. 按摩os.tvboxnow.com2 H/ U* m \3 b/ {& Q
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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3 t4 B! Z6 G: z; k# w3 c, B5 X- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參. n: j- ]1 `0 p- X
) S8 X B" i: b1 N8 U$ [) g公仔箱論壇人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 os.tvboxnow.com6 q1 X1 q, F0 r6 V4 k# w4 u
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5. 維他命C，每天200毫克 os.tvboxnow.com4 n$ h" H9 g1 f/ P2 m5 i
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
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每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 os.tvboxnow.com) A3 c! u Y' d+ @
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7. 每天喝酒不要超過一杯 ' J3 D' B( \( g! ^) a2 _' q+ M7 {/ Z
9 k' A3 H% D u [) Vtvb now,tvbnow,bttvb酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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5 l, l F& R+ l# o2 u* D公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9. 關係親密
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) i3 j$ T7 x+ K: _9 k% X& H朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 4 ~1 b6 q" B1 H% U" G4 \, b5 x
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0 q- P5 t1 \$ H3 |tvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑& s0 I$ h( @7 F- T- f
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素 {- T; S. m+ K2 I6 U
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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9 H; i0 ~2 ^/ W; o Q) m/ N) L11. 每天花５分鐘做白日夢
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 `& x( f: ~ n: S2 i! V
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+ ^& {# o5 A! {- ?6 d: b- M12. 相信自己 公仔箱論壇( o2 i- D! e$ o: ? ^
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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; o+ R. e9 v2 ^+ ?0 C13. 每天花20分鐘寫日記
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 i; v. W: o5 b- U
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- j% b1 `4 b6 F* r0 ~5 J; |14. 信仰
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. Q) l( M3 j9 b8 n+ q; J' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 公仔箱論壇& V* r5 h# {2 y6 z' p& Q' l+ P- |8 H
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, H1 a9 v; `) c+ s15. 參加藝文活動
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指/ R; f4 k" h7 z8 R
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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