不知從何時起，“加夜班、長熬夜”居然成為一種生活方式。不知不覺中，我們的睡眠時間被大量縮減。難道是網路、電子遊戲，還有數不清的電視頻道，讓人越來越無法割捨？或是始終擺脫不了的工作壓力讓人難以成眠？但睡個好覺，其實具有五大好處。
* z# f8 R' U; I4 y; P公仔箱論壇
' n- {" U& J" x( B好處一 延年益壽、身體健康
" ?4 L, I5 y1 M- \# T& p. aos.tvboxnow.com
$ k# f# R+ N+ d# b9 T" F. F有超過40％的人從週一到週五睡眠不超過7小時，很多人已因此出現了種種惡果。美國《哈佛醫學院 教你一覺好睡眠》一書的作者勞倫斯·埃伯斯坦醫生表示：“睡眠與健康之間的關聯，睡眠不佳與疾病之間的關聯，都正在變得越來越明顯。”在20世紀50年代，人們的平均睡眠時間為8小時，而在最近幾年已減少為不到7小時。同時高血壓患者也越來越常見，血壓和心跳通常在睡眠時間都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血壓較高的表現。其他研究結果也表明，睡眠不足容易增加健康的風險，如出現心臟病、糖尿病、體重增加等問題。 ( X( E/ c0 b: S2 A- s
# B3 \& {' a# x$ X& x% ~6 s
睡個好覺真地能幫助你抵禦疾病。美國芝加哥西北大學睡眠與晝夜生物節律中心副主任菲力斯·季說：“睡眠不夠的話，人體內的壓力激素會升高，發炎情況也會增多，這兩者都導致免疫系統功能的降低。”其實，充分睡眠也能讓流感疫苗更能充分發揮效果。根據芝加哥大學的研究顯示，一組受測者限定每天睡眠不能超過4小時，然後在睡眠不足的情況下接種疫苗，以其結果跟睡眠良好的接種組相對比，發現前者產生的抗體不到後者的一半。
6 {) ?8 D2 a# H9 P5 A- T' H公仔箱論壇/ F) t. j3 E% Z% [
簡單一句話，睡得飽，活到老。所以早點說晚安，能讓你保持活力充沛，長長久久。
9 u# l' i0 w( \- P" Q' x+ g
! O8 m' l, a: q1 y5 W& } v# C+ eos.tvboxnow.com好處二 容光煥發、神清氣爽
; Y/ }7 b5 D0 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% A. w A8 s6 w' f! o# I. Y
如果晚上只睡四五個小時，連續幾天下來，不僅渾身疼痛不已（例如頭痛與胃部不適），新陳代謝也會出現類似衰老過程的變化。因此，一夜難眠後，氣色變差也就不足為奇了。其中原因，可能是與成長激素有關。年齡漸長而仍能維持良好氣色，人體內的一種成長激素功不可沒。美國心臟外科醫師兼《疼愛自己》健康系列叢書共同作者賀米特·奧茲說，成長激素水準在20歲到60歲之間將逐年下降。“成長激素讓人有返老還童之感，如果體內有很多這類激素，你的肌肉將更加結實，皮膚變好，整個人看起來更有魅力。成長激素含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡覺。” tvb now,tvbnow,bttvb, T# j" T8 y5 P& h$ Z
, g7 X6 w! `/ q9 t2 c6 W& v公仔箱論壇好處三 頭腦清晰、少出錯誤
1 e2 H) x: K' I( ~. c" x) aos.tvboxnow.com
2 j8 b4 k0 z) r" K8 o公仔箱論壇睡眠不足不但產生健康問題，還會影響注意力、處事能力、記憶力和心情。紐約衛理醫院睡眠失調中心主任吉拉德·蘭巴多醫生說：“一個人的睡眠無論是在質和量上受到幹擾，都會對身心產生長期的影響。” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v7 r1 C* v" Y' U6 O/ M0 F
tvb now,tvbnow,bttvb, _1 Z) X& V& E! R% B
失眠對感知能力、對生理的影響，類似飲酒過量。如果連續17個小時保持清醒狀態，等同於血液酒精含量達0.05％（像在一小時內喝了兩杯酒）。 ! D: B/ @# M; e( y1 k- I0 d
: P1 h n% l6 P; c, Bos.tvboxnow.com經常熬夜的人要注意：最近研究顯示，如果你體內有兩套控制生物鐘的基因變體，將傾向於“晚睡晚起”的睡眠形態。這種人要是失眠，將會表現出比一般人更加嚴重的認知缺損，如健忘、不能集中精力等。在美國由於睡眠不足導致開車時難以集中精力而造成的車禍，每年就奪去1500多人的生命。 公仔箱論壇) y# R' F9 Q) R" ]1 y
/ s; x7 i2 Z8 E+ T7 {3 y+ y, k美國馬裏蘭州華德瑞陸軍研究所進行了一項研究，結果令人不安：睡眠不足會影響道德判斷。該調查結果對於醫生和軍人這樣行業的含義極為重要。但試想如果教師、商人、律師、建築工人等，也因為睡眠不足導致品德操守方面出現嚴重過失，影響又是如何？因此，保證睡一個好覺，能讓你做出更符合常理的決定。
3 @. J1 W' e P) R) b L% W4 xtvb now,tvbnow,bttvb
1 q. t7 q, j+ _6 K1 O u7 A' B5 ?0 j& L/ Z' Q0 T
好處四 快樂升級、壓力減輕
8 k/ b- w( ^. y. yos.tvboxnow.com
6 d! p% q0 g2 {' X, N美國睡眠基金會2005年曾做過一項專門針對成人的調查，其中半數以上的人承認自己每星期至少有幾個晚上失眠。 : V Y. l# z. E
) C0 h, Y' Y1 p4 z+ E1 I最新的研究指出，失眠者的壓力激素含量比一般人高，因此身體處在高度活躍狀態，不容易輕鬆入睡。失眠導致更大壓力，甚至形成嚴重後果。“整個人都會覺得憂鬱又健忘。失眠是我人生中最悲慘的一件事。”保羅·尼爾森是美國伊利諾州人，今年42歲，在他失眠最嚴重時，曾經連續30天總共只睡了30個小時。他回憶說，“我有時候沒辦法去上班，經常不小心開車沖上草坪，甚至撞進樹叢，全都是因為無法集中精神。”賀米特·奧茲醫生說：“睡眠不足的人容易導致憂鬱，憂鬱就會導致失眠，這就形成惡性循環；反過來講，道理也是一樣：睡眠充足，當然令人心情愉快。”
- @$ p6 ~ t. i8 n7 `os.tvboxnow.com1 k& o& C6 w* E) }$ U
好處五 告別肥胖、飲食有道 公仔箱論壇% i1 {( y7 H: p0 q& {
; e& X6 }8 T+ @7 Ros.tvboxnow.com大多數人的睡眠時間越來越短，巧合的是，體重過於肥胖的人也在不斷增加。 最新研究顯示，睡眠不足的人更容易發胖。《晚安：睡眠博士教你四周內睡得好、過得健康》一書的作者邁克·布魯斯博士解說：“在缺乏睡眠的情況下，新陳代謝降低，胃口卻在增加，因而失眠導致發胖就順理成章。”睡眠不足會降低讓人有飽足感的瘦素，同時會增加讓人產生饑餓感的多肽激素。
1 ?9 u+ U u! @/ \0 [公仔箱論壇
$ G4 |* p9 p* c3 Y uos.tvboxnow.com布魯斯博士說：“還有一點令人驚訝，失眠會影響我們對食物的選擇，特別讓人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”這是因為失眠降低了胰島素敏感度，讓睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的風險。 % h& i/ a7 a! v6 E2 C& ~5 Y5 }/ j
( N# O6 p+ k# G4 E- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總而言之，睡眠充足會有助於抵抗口腹之欲，一覺醒來神清氣爽。
+ d# T1 N/ @/ a8 k; P R8 Z2 ]) ^0 L: S8 N `3 u0 S! ~
睡多久才夠？
' ^& `4 S: D( U8 |& `2 n" Fos.tvboxnow.com
) n- K0 A U% S7 p* l' }睡眠時間要多長才算充足，其實難有定論。多年來，一般認為成人每天需要8小時睡眠。但據美國華盛頓州立大學的研究顯示，每個人所需睡眠時間的長短取決於基因。 tvb now,tvbnow,bttvb3 I, |' E. D. |7 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u# q/ h& Q i" y a9 N; c& `
有些人似乎睡得不多但一直充滿活力，這是因為遺傳了高效益的睡眠基因。另一方面，有些人需要大量的睡眠才夠，倒未必是遺傳因素所致，可能是患有睡眠失調症，如阻塞性睡眠窒息症等，因此擾亂了睡眠的時間及品質，但經過治療就會有所改善。 公仔箱論壇7 m2 u2 l7 s7 W t7 j2 y
tvb now,tvbnow,bttvb5 v3 b% \4 Y/ u
研究顯示：白天小睡90分鐘有效增強記憶力 6 ]7 c( Y: w. n$ P2 q# s; ~
tvb now,tvbnow,bttvb) x. O3 W' q7 J0 [9 }! _
英國雜誌《自然神經學》上的一篇研究報告說，90分鐘左右日間小睡對提高長期記憶力可能最有效。 . P+ O, X0 G; p& T9 V5 C. c
5 ~/ k8 q+ w% I8 Tos.tvboxnow.com以色列海法大學研究員阿維·卡爾尼是這篇研究報告的聯合作者之一。他說，研究人員先讓志願者學習一種複雜的手指變換遊戲，然後將他們分成兩組，做對比實驗。第一組人白天睡覺１小時，而另一組則不睡。
1 J$ p: r* B+ o7 r# Zos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) c$ u7 o' C0 Z3 N. Q
實驗結果顯示，白天睡覺的一組人在記住手指變換順序方面進步較快。卡爾尼說：“當睡完一覺後，兩組人的水準基本相當，但白天睡覺的一組的進步明顯比另一組快。”
3 p1 x/ j' C7 z% ^os.tvboxnow.com
6 ~0 i8 I3 B( e1 e' b3 F" G! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卡爾尼還說：“目前還不清楚日間小睡中記憶發生了何種變化，但研究結果表明，日間小睡可能加速了鞏固記憶的過程。” tvb now,tvbnow,bttvb: t1 y3 Q4 M. q3 b- l$ L
% q" R9 ^% r% n# m: Hos.tvboxnow.com研究還發現，90分鐘的日間小睡對增強長期記憶力最有效。“日間小睡能使你在較短時間內克服干擾和遺忘，有效記清一件事如何完成。日間小睡不必長達6至8小時，只需90分鐘，就可鞏固記憶。” |
發表於 2008-2-7 08:06 AM
| 