完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A% ^- R6 x3 e
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1. 讓房間涼爽
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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& Y" L7 g, p- \/ |' p/ p2. 讓房間陷入黑暗os.tvboxnow.com4 D# d3 n2 S( L; \+ I
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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) b0 m# N: V! G( K7 u- T公仔箱論壇3. 關閉你的手機
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p2 \% G) m7 X1 e3 U) r, J) F( s研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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4. 讓房間保持安靜公仔箱論壇5 G1 }( p" V7 A, t6 I* H% S
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。公仔箱論壇+ r' V1 D2 J0 }8 c% N" C
0 K0 H3 `& R4 w# G2 w" v5. 早起後曬點太陽os.tvboxnow.com% p7 \& M0 X9 M* a& w9 W0 {1 V
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早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。" v$ z% c( L/ G6 H: m
- i( `* P+ A; r# C* D公仔箱論壇6. 建立規律的時間表os.tvboxnow.com7 k: [; x$ [ B0 E
3 J- u. l5 n& k! @強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。- f5 d! w+ o2 o1 j6 p
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7. 睡前閱讀15分鐘
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9 Z6 ~; a9 a; K8 B9 o選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。# M" m$ Z' \" [# h6 [7 A
1 Z/ ~3 G% W. C9 X/ q+ B公仔箱論壇8. 選擇一張好床墊
8 V3 X7 q$ @/ S( `5 Bos.tvboxnow.com選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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