完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。os.tvboxnow.com# O1 n; o2 ?6 O1 @# ~" T- [
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1. 讓房間涼爽- Z, M; e# i% u; O* Q2 i6 y
" J6 `8 [; J+ s5 h* p; |4 Htvb now,tvbnow,bttvb讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。1 [, i4 ]. M0 L+ {3 Y! M
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2. 讓房間陷入黑暗os.tvboxnow.com# L+ S1 T$ s4 o2 x
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。tvb now,tvbnow,bttvb/ B$ K, z( I3 B8 V
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3. 關閉你的手機
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研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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4. 讓房間保持安靜. v+ {& a/ E; o3 s3 W; Z
\3 z4 h, Y0 \3 _' h# z0 e公仔箱論壇微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。os.tvboxnow.com( m- t/ f3 ~3 O4 \, ~
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5. 早起後曬點太陽
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早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
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6. 建立規律的時間表公仔箱論壇* r" N1 W) [3 _3 s0 E- B1 R
* }$ w4 `8 M- `- |強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
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. z' s+ k$ {8 }( x* x+ Z w0 Y1 C公仔箱論壇7. 睡前閱讀15分鐘os.tvboxnow.com4 {0 Y! g8 w: A' U0 m; Q
' X# ~8 E" I: }) ]os.tvboxnow.com選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。# j7 j+ J) Z# l( f) q0 J4 e+ w; P
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8. 選擇一張好床墊公仔箱論壇 [1 t2 F# d% b8 }
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。! e; E8 n* j3 Q5 @6 U0 a/ }
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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