1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb, k g5 ^! h% N
% L1 d, d& S) y8 ytvb now,tvbnow,bttvb2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）公仔箱論壇5 ~% X2 V$ f- c* M
+ X6 Q/ m% |4 L) l, ?3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }" f2 ?4 R$ S" r5 X# L
& O) D( d6 y: uos.tvboxnow.com4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N' s! b+ A8 |# Y( B2 Q
: [ J3 z; {! y+ B. Los.tvboxnow.com5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x- c% n$ l" q6 b: | f
9 ]& N( w/ o: E! ~5 d- D6 j6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。3 [8 h: U" K [# ~5 U X% e9 O
4 x; b. a7 d8 S* |/ `% o8 Sos.tvboxnow.com7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
& ^! J' ^4 Z) x; L+ ros.tvboxnow.com# H5 z$ U' V! C5 A' S# q' ^
8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。os.tvboxnow.com9 s# Z5 l9 H+ A
公仔箱論壇* p, [" P( d! N2 ~: A: z
9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。公仔箱論壇" G! `" c7 H, y5 V
os.tvboxnow.com+ ^5 I; Y! l2 k6 s# Y( r
10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
' r! O9 ?- z& } q7 w: `6 C6 I公仔箱論壇* U. q+ y: m3 W) `8 J
11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。5 a6 m$ l! q, j2 y) [
0 M; Z5 ? A) x, w% `0 Mtvb now,tvbnow,bttvb12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
! ` ^# F, [4 x; J3 C+ T, E& A# Ros.tvboxnow.com" L- F( N- \* o! z
13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-2-3 07:12 PM
| 