加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb; V, Z* W- ^" {' \+ s9 v
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! ?7 Z& X k' p' n B+ N; W3 F研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：8 q& g0 @! C( v1 J2 r8 F* }
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2 B7 G( b. u L, ^2 e% A& B* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。
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0 t1 e& B* S1 H* Q' Etvb now,tvbnow,bttvb* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。tvb now,tvbnow,bttvb) _3 ^" c8 f: R
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* 不要午休。
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( ]8 J: a* m' y4 Ptvb now,tvbnow,bttvb* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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& ~& u5 {+ e1 B# P" t; l* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。os.tvboxnow.com3 B! R2 N* I- P! m1 ^
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* 控制臥室燈光和噪音。( Q! y% ?3 e3 \3 u s2 _9 S. ~, n& R
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*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。os.tvboxnow.com8 [0 e; H$ E. A
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; R; p; w- v3 K; L. }os.tvboxnow.com這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。公仔箱論壇; B/ y3 B* d7 u( h6 L: \
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7 {6 G2 ~5 K n$ t. E- Dtvb now,tvbnow,bttvb四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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4 ?2 g; C- [+ E' b) b! X6 [公仔箱論壇哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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