加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb; _+ `: V/ b! k9 l, i/ ~! O
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/ i( f; n: o+ J) a公仔箱論壇研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：os.tvboxnow.com8 Y, E. v8 n ?+ a+ V+ r! X
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* 想睡時才去睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N5 A' f% l: Z! @6 }% t
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* 如果睡不著就離開床。2 t8 L. U: Z, W' I) H1 ^8 n; T6 Q: ~
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% t4 p# i; }* g: y5 z* S9 _, \1 [* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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' c* V7 d8 k4 _$ U* I7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 每天早晨同一時間起床。
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) @% J* R9 B# ^* 不要午休。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s% G, U6 |4 n" @) g5 ]: z
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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/ b, _+ i- K% x; |7 O* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。tvb now,tvbnow,bttvb4 m4 c" P+ E. h2 _) F' X# B7 ?0 o
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* 控制臥室燈光和噪音。
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, T2 H8 _$ @2 W! }) w9 h$ t7 etvb now,tvbnow,bttvb*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q' b! W# j: [8 N" {( H
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5 O# t H0 E; E4 kos.tvboxnow.com研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。公仔箱論壇5 j& S: h/ e5 a
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& L4 N7 \' [5 ~1 K四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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