健康的生命泉源--先提升血液力
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2 J7 u' w, W1 z/ I& R4 s( Bos.tvboxnow.com血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ tvb now,tvbnow,bttvb/ g" a, P- ^! C% \, m
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關於血液的6個小祕密！
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# [5 h# A6 Q$ ?# `眼淚和母乳原本都是血液！？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U5 t& ?4 n% A/ q3 E; P
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n1 T; t; t8 r7 H
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
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血管流經全身居然只要1分鐘！？* h4 \3 k; V. ~5 L* S) t+ b& U, V: a
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
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一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q+ f0 Z; u( T; K, N2 r
, ^( B9 o7 E; j4 } T" i$ G, U公仔箱論壇微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
# f5 u( R0 c* |. {: k6 f我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
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. S& P! \! b) z/ F8 u7 m% K5 I7 z公仔箱論壇所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ tvb now,tvbnow,bttvb* E7 D; O U7 b8 J% ^
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C. b/ S( ~ K/ R
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
) E4 z) _! r! N2 d6 Y! k我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
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動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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4 d. C% w9 y. b U+ }% I: L$ u5 x公仔箱論壇生活4重點血液力瞬間UP
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. h5 X9 L1 Z% B生活重點1... 水
8 N4 a$ K+ |: W/ W: Z/ m公仔箱論壇水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
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7 x, U# d' p. `& f8 X$ Sos.tvboxnow.com●外出前後...
6 r! R0 {$ \" A) los.tvboxnow.com外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
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) ]: v( X4 _2 w+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ tvb now,tvbnow,bttvb) S) E$ X( J* i
" d! e0 Q9 i: s% _7 Ltvb now,tvbnow,bttvb●長時間保持坐姿... . _! y, u! x( H- b: w7 D
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 * a3 B ]/ C" M; w
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●洗澡前後...
& [' R' C l w+ Z: `os.tvboxnow.com泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 n( V1 i' W" d, T% k
% _! l3 D0 ]% S2 g0 f●喝酒的時候...
5 l: |" t2 Z, aos.tvboxnow.com酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 ; T; n! ^+ A9 @) e" |
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●睡眠前後... & D7 a ~: x* M1 Z5 s" m4 H9 r, D
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 os.tvboxnow.com3 E# |: }8 v5 v- L. F% B
: A1 B+ b$ }% A A3 v' a0 ?生活重點2...運動
1 M3 U k6 G/ @. v9 C/ {公仔箱論壇運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ 7 F3 q+ u! M* F0 n# C5 K
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●水中有氧...
$ c" @! U/ {; T! } @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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$ V6 E6 [: h# K; H●伸展運動...
" S5 y0 C/ R( t6 R/ U公仔箱論壇肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f8 v$ b* n7 K7 d
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採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 7 N1 E, M" |/ B( m8 ~* P& B" x% X
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●健走... # @' v [! U) d9 @5 F( q" L: a$ v
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 tvb now,tvbnow,bttvb3 c* X) z! J+ F+ B0 @, a
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生活重點3... 油
& w y2 r( v) V7 C攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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( m8 ~4 ^4 P |% f' w- x2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一天攝取1∼2大匙的植物油... 7 B A, ^% {9 S9 n2 g4 W
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
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+ P n: j. }/ M$ f) Z9 i' wtvb now,tvbnow,bttvb●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... os.tvboxnow.com2 G& x1 U8 N: \9 @; ^. s/ h
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \7 T5 _4 T& \5 p+ ?9 w4 g
( y+ U1 B1 H1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 ! n2 I$ ~) K! P
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●注意油脂的氧化問題...
* O6 u1 A4 x, \- k4 y5 [公仔箱論壇氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T+ s7 K9 `; m0 s, A, T* R
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生活重點4... 茶
) U- k7 {$ ^) ?tvb now,tvbnow,bttvb香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 os.tvboxnow.com# D1 V& P; [/ i5 P- o2 j( N5 z
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●綠茶...
, p; w- w, n$ E7 `' i: [# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y$ R* p; y' B$ \
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 tvb now,tvbnow,bttvb- N5 x; r% Y& `( |/ v
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
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苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
( J6 ]6 m* F* |4 |6 v+ _公仔箱論壇公仔箱論壇8 l/ l7 }7 T9 c8 U$ ^
●烏龍茶...
. [8 x" x! Q" d& h7 B) U1 u公仔箱論壇烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，+ o9 O$ d: W5 J
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，tvb now,tvbnow,bttvb0 Y* d5 H" C) V' P( S& G- q1 ]
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
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0 w0 A9 H+ Q; B. w N0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●麥茶... 公仔箱論壇9 q4 W( V) L! v5 f Y. ~% c& B0 u
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
1 X/ r* L! ^. w- F0 utvb now,tvbnow,bttvb檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 3 x' r0 w& U. |2 `) P
! n. y9 M. k) {! ?/ o' x7 c7 r公仔箱論壇攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
" P. Q8 w- T+ ]" [# D6 t想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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功效 1. 清血、預防血栓。
5 T( H0 T: Z- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
' D2 A' ~' L6 C' C7 u! m→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。 os.tvboxnow.com; F1 S9 k1 s' t" E6 L
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
9 A4 o& Z+ w3 X) }9 E4 u. Xos.tvboxnow.com→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
( J- U1 n5 A" x' k9 Y' M ?6 q9 u/ T4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P+ U" V( j5 I
功效 3. 建造堅強血管。
! a& s; N1 m7 d3 e承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
. H! |$ L7 M( c' J% V5 t) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 os.tvboxnow.com6 E# w) x: S P4 w: Z
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 公仔箱論壇( n* Q9 t9 w" u+ M) v
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
3 q) q6 o b& W→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
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! g& R2 ?4 j3 P( M& `3 ^公仔箱論壇功效 5. 預防血壓過度上升。 - k- C0 m/ }8 J3 Q
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 ; W- e7 f; `0 v1 x* w
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 tvb now,tvbnow,bttvb+ I% E% B- M8 t G" I3 Y; [! |9 H
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 os.tvboxnow.com& h$ }& e6 L3 m
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C* o1 _5 i. v2 r$ P1 F1 u
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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