健康的生命泉源--先提升血液力
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& y# y2 `4 i- q+ n* {) ]: V公仔箱論壇血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ 9 L" b# r- s; \# L
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關於血液的6個小祕密！ tvb now,tvbnow,bttvb8 E8 z) X1 @5 o4 _* ?( W8 o
* X. R) g+ I' otvb now,tvbnow,bttvb眼淚和母乳原本都是血液！？
- ~, w* A: T- ]/ z) g以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 公仔箱論壇0 N- d# d7 ~4 F2 l X* U( T5 J9 ]- C
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
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9 t6 ^0 w5 u, n7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管流經全身居然只要1分鐘！？
: h* I7 `) p0 A3 P9 l3 _心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
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一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
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$ P" e! S) {+ K& d) U: O微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ os.tvboxnow.com+ j4 _0 K! J( v$ j0 Z- f8 t( N( @
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ tvb now,tvbnow,bttvb5 p+ u/ X3 _: R- [0 a
* x9 w- u( ?5 K$ X# ]所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
' q- U2 Z: x/ O公仔箱論壇體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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5 F- ~, s! s0 ^4 q% o2 f體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
/ X, C6 H& o# T% ?公仔箱論壇我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [9 d6 M: L5 G& `. J
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動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ ) w# b# X8 r! ^5 b7 @
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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, \9 p! t8 _$ @os.tvboxnow.com生活4重點血液力瞬間UP
3 s( p. _! t% _3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com V) t+ `* [" {' U
生活重點1... 水
4 u4 K, {& b ~8 N0 z. j2 r9 z1 {公仔箱論壇水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
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●外出前後...
# ?3 g4 N9 Y- \4 k2 R8 M% Ntvb now,tvbnow,bttvb外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 公仔箱論壇9 U3 O& O9 O; o$ P3 R
' ]9 d/ D9 [9 Z2 O. b只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
3 X5 z8 e" k3 @" itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i2 X9 J5 _0 l+ O
●長時間保持坐姿... tvb now,tvbnow,bttvb* ~. |$ X1 r! }) ?- w$ c( m
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 公仔箱論壇. D! P5 C+ b& L+ P0 O: U
, M/ Z1 r0 s; I3 ~6 D U●洗澡前後... 4 |* k8 J4 a2 f0 v0 A0 b* d7 U
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* { x2 }3 t/ l* N; L7 u/ O( I: N
$ t& ~! E* o1 W" xtvb now,tvbnow,bttvb●喝酒的時候... os.tvboxnow.com, R" A* v8 t6 F: t# \* J! x
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 公仔箱論壇( t3 `9 n: a' u, y! Y B9 M2 Z
2 f1 d# p! o- P) `& @os.tvboxnow.com●睡眠前後... os.tvboxnow.com4 d3 L/ D- A' U+ |2 y! l B
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
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" y/ ^# a% L) {: l0 o Ntvb now,tvbnow,bttvb生活重點2...運動 3 p! b/ F; n) }* c
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ tvb now,tvbnow,bttvb- y. j, [! K9 h) u. Q
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●水中有氧... 公仔箱論壇4 D6 `% w. M7 O% u
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l; Q* N( x5 u5 R5 i
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●伸展運動... os.tvboxnow.com3 `2 \( f, R, ?7 R: Z" j* e
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
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2 C+ ~$ J# d! i% K0 E公仔箱論壇採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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●健走... 8 n3 p( }/ W4 ]) c
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
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生活重點3... 油
1 J; U& Q ?. p: a" Bos.tvboxnow.com攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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●一天攝取1∼2大匙的植物油... 公仔箱論壇. k# W& z u, f+ u
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
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2 Y) t+ \- A: w4 e( g/ ~) T$ gos.tvboxnow.com●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... os.tvboxnow.com6 l$ @6 F: n4 B1 Y; M( U' A
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 os.tvboxnow.com e! l7 ?* S6 Y% |/ z
9 q" k+ ~+ } L8 ]4 N$ i●注意油脂的氧化問題...
1 `) \: Y( X9 P, }& T5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ ! c+ W+ Y! F* W. ~0 |
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生活重點4... 茶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c$ Z0 j+ q6 w" g
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
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●綠茶... 公仔箱論壇# ~, e9 @. ~6 _/ ]+ ^; Z
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
5 E+ Q( I' ?# `tvb now,tvbnow,bttvb高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 tvb now,tvbnow,bttvb8 @6 j2 {9 y$ Q# T7 {+ t9 C7 a: n& s
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
$ o( B0 A! L! G {/ B$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; q$ q% n' z6 h2 H0 I公仔箱論壇苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N$ D) K6 D4 E2 X' i
& x" [( |8 n! w$ Q3 q2 f2 F3 S+ g●烏龍茶... os.tvboxnow.com$ e; O0 g6 p. p- `
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，7 a6 ]; |/ ?' E% ~) A, t- V6 Y
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 # X6 ], |* j1 Y
. E, v D6 q, k- @●麥茶...
b9 ?( d$ c) U0 x* Y: vPyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
& l& ?* z( I7 x' W檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 os.tvboxnow.com- U3 w5 v& v) D9 ~2 K, f9 p
, \( U0 x" o K# k. o, B, R! I2 w以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 os.tvboxnow.com; b6 z9 z2 ]# _% P
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ tvb now,tvbnow,bttvb6 r9 r0 o7 H) `" G3 D, C
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ 公仔箱論壇5 g) F8 x' o% V. _- O+ m$ t. h g
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功效 1. 清血、預防血栓。
_: p' [1 z9 _/ Q! w血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。6 {1 f: Z3 }/ f- r1 K, c, V, H. ^
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 $ J& s: A* [3 n& H
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。
) L4 M# o5 h: `8 ^os.tvboxnow.com膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
$ m! w7 g# L; y5 J9 p7 z3 G公仔箱論壇→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
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功效 3. 建造堅強血管。
* X* u6 ]$ s7 R o$ H! q承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 - f; E+ G5 ^' e, n
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
]9 n% a$ v u0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
: ~6 G7 V3 a+ T# O- A3 r/ L→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 0 o% f7 r V: A/ K2 |
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功效 5. 預防血壓過度上升。 q6 k. X3 U+ {' A! z2 S
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
' ]2 P" F# W1 f; I/ \8 o( e0 wos.tvboxnow.com→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v3 V7 C- v F- [ Z$ a
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
& e* a8 x: d. z A. I→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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