健康的生命泉源--先提升血液力 公仔箱論壇6 \& v4 T" E3 c6 w% ^) M. }5 o
& W3 ^) [ R+ i% E% Eos.tvboxnow.com血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！
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9 k9 K! a, r2 _* S9 A% c1 J u8 ^關於血液的6個小祕密！
9 K: _2 A3 F8 P. P1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k+ ^# z- _2 u+ I+ M" Z% ^! s
眼淚和母乳原本都是血液！？
# }% P5 E! \9 l: C) A. Z% [公仔箱論壇以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B" S* r' k% y
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
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血管流經全身居然只要1分鐘！？
9 l) {0 u& v$ Q. {$ Z公仔箱論壇心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
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一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
8 m1 F0 i- t. d) R9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B! m: d; Y3 n2 V* b; P
微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
5 M k9 x" _2 t7 Q* _我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ ; O7 H: S4 `! q& i3 F& n2 F
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
3 `2 R6 D8 i5 p9 l) l9 s8 p體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
) V9 V9 t2 O/ F/ L" d, v我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
% t" L6 S1 c0 N) Z' p0 h. d* R* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: _ \$ r" W$ _1 w
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ tvb now,tvbnow,bttvb1 i S1 H& J3 S5 g, M
. }& q$ {8 F# ]; B生活4重點血液力瞬間UP os.tvboxnow.com* u/ q @' \# g$ y/ X# p: i: {
. s8 X4 a' a" u N$ ytvb now,tvbnow,bttvb生活重點1... 水 - s7 @( m! R8 z/ o) V/ U4 \( ?# Z
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
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●外出前後...
/ G" R: {( v( n1 Q4 ltvb now,tvbnow,bttvb外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
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只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
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●長時間保持坐姿... tvb now,tvbnow,bttvb% d# n8 O# V. l/ [* i- U$ a
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j2 i; M5 B4 g9 S* {
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●洗澡前後...
2 X% Z/ z( `9 j8 K7 b6 F) Q公仔箱論壇泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb7 V; }& u( `) S6 N, y+ ?5 i
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●喝酒的時候... ( k, A* r. _; Z0 n- D/ v7 o5 x7 G; O
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
0 b1 {" |/ Z7 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p- l4 L9 T8 V( M4 A
●睡眠前後... / w1 l) p L2 M* F0 ^1 c& t7 J- C
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 公仔箱論壇( A: O& o1 W1 w ^ a, j: ?
/ k" l2 D$ D# {& y& k0 }/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點2...運動
& _4 [% D+ H" h( Z公仔箱論壇運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ os.tvboxnow.com: o. C/ l* g" n; P4 `, m
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●水中有氧...
) p' s# w5 r! L即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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R- e/ a5 ?; `5 Q/ c& Ytvb now,tvbnow,bttvb●伸展運動... tvb now,tvbnow,bttvb$ h; f$ L/ I5 O+ h) c4 X
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
8 S; v' e& d/ Y3 T O* B8 q1 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f0 ~% s3 H1 D' X5 }4 q
採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 os.tvboxnow.com$ K1 ^" X" n/ |5 {9 o! F1 [" Z3 i
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●健走...
" ]; B0 x, j: M& S1 B4 h& F健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
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生活重點3... 油
* U! ?+ w2 ~3 A) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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●一天攝取1∼2大匙的植物油... ' M# w4 I$ g# u5 B
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
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/ a/ R$ W W& a# u3 ~公仔箱論壇●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n- u) k& B4 N. r! r
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
; H) e/ w" c+ B# utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A+ `% t4 C1 \ u2 c
●注意油脂的氧化問題... : o% P) n I" U i. b6 Z. e$ P
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
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( ]+ x) m3 R: i3 P" i生活重點4... 茶 os.tvboxnow.com8 v9 o/ B% d* q9 E
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 公仔箱論壇( I, R0 i3 ]; ]" t
6 |$ m, X3 {: |4 Z●綠茶... & a7 Q" [. B7 w1 j& x
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。公仔箱論壇0 y5 G) s7 X* Q; y: ^
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
! p0 I- b' e% C5 {8 ^& }. X公仔箱論壇維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
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3 Y$ g) J! }. e$ d) T# x公仔箱論壇苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G/ i$ W* V2 P+ B/ t- o: n
% {7 W# j- _* K7 {! Wtvb now,tvbnow,bttvb●烏龍茶... & a9 Z. S. u1 z' V- L
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
& b- n) m9 @# ?6 h# [- O公仔箱論壇保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，os.tvboxnow.com) @/ ]2 {3 a |/ P9 m4 K9 e, Z$ z
! k3 D& @6 O+ m/ s VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 公仔箱論壇" B" z7 p2 W8 G$ c' \% W V
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●麥茶... 公仔箱論壇) ]# r; ~5 a& n$ L7 }1 j; N
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 公仔箱論壇/ j& n: t2 M+ y4 K
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 % t; y4 d$ }6 p m: L# P
- k9 n* S1 M, G4 B: N" q" k攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X: G, ~8 a( B
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ os.tvboxnow.com d( W/ a) D s4 c: J
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功效 1. 清血、預防血栓。 4 B- g* I) E/ k# u% [ k/ O4 d
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
, P9 @7 ]- N9 U8 C" _/ ~os.tvboxnow.com→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 / ^; ~0 M5 p! n) M
9 \* f! V7 C# U) d% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 2. 減少血脂肪及血糖。
9 W4 J3 A8 I( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
/ Y( R0 v9 D# s0 k4 x9 v; [→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 : ]: I1 ^& w! O- w4 a n8 |$ f$ z3 p
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功效 3. 建造堅強血管。
8 d, e( U" z. Htvb now,tvbnow,bttvb承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
; X9 I1 g3 @ [1 _. Stvb now,tvbnow,bttvb→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
! o6 O- j# T0 k" D; _3 qtvb now,tvbnow,bttvb壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 , d% V5 t2 p8 S1 q* V
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 ! @" U3 W" |" ~3 M. _( u- P8 p: Y
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功效 5. 預防血壓過度上升。
5 b' K! y& Y0 ?0 K" ]7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
1 ?0 M1 F/ ?* j+ j2 N3 Z i公仔箱論壇→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y) Q8 f) C' r2 N" }
1 C- A' O3 S& q- u- G功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
; M! c1 q/ P4 A* r0 o$ M: D/ N$ T紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
: F3 J9 C$ o: t8 }! M# J+ e; Ktvb now,tvbnow,bttvb→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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