本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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/ F% \1 H7 |! P F# Itvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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0 n0 E( J5 N2 O* |7 i& O9 a5 l( p早餐的最佳时间
& }! a" m8 t7 w% e$ z 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 公仔箱論壇1 L, l+ k6 w+ {. H9 |
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。tvb now,tvbnow,bttvb4 c: X: l- l3 q' h! V, M( w
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营养早餐的多种搭配法
4 J2 ]: v; L i7 f0 b: h) n9 j公仔箱論壇 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。* g+ P1 l, X, B0 y, @$ A' H
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 tvb now,tvbnow,bttvb- r7 l6 O- l$ L3 A. f9 E' i
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
) e6 }7 `' H: B e4 ]$ W( G6 ktvb now,tvbnow,bttvb 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。os.tvboxnow.com5 X/ L' w$ ?4 F3 o# i7 l
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5 o( s5 ^' u4 ]1 t# F2 z7 ^* k健康早餐小贴士
5 `( h2 l7 z1 P. E* y* x5 g 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _7 i7 c1 N y2 G. [ w9 S
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
+ W( q& ]# Y& O6 o" a 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
/ }9 }! T/ v% W9 w 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 6 Y& ^1 U& t, ]* x9 g! f' ?
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 B" D! _$ `9 u, y
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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