本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 公仔箱論壇& [; ?; Y7 T- J/ x+ a K
( V3 L8 b4 j3 l8 e6 {' n! h4 p公仔箱論壇科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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/ T" k1 U* V6 s. c/ I' i公仔箱論壇 2 ： 全麦面包
+ e1 U5 Q/ N# c7 V2 P; n& g+ Z 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
$ e6 @: O+ P- I, n 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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. z% X& V2 Y- f3 O2 ztvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb i3 P9 |: T+ |- |; ]" ~
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~5 q3 p) I$ ] { L2 F
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。' t5 N) V* N" {+ I6 ]
& E. k1 H' g! s/ j 4 ： 让身体动起来
* p- ^/ u" D$ a# N4 s4 u1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
4 P" I" @4 o4 O/ t公仔箱論壇 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。4 U: v ], y! M. M
8 O2 ], K- x4 `tvb now,tvbnow,bttvb 5 ： 减少热量摄入& j6 L; J5 U6 [( R1 y8 E1 E" q
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生os.tvboxnow.com, e$ ^' T4 X2 e1 q5 c& a
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
4 g( ^# ?# V+ T4 F 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
& o- l7 R$ f2 {8 q2 a$ T2 _2 l D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A% Q2 d. D) x1 Y: \0 r) T9 Z
7 ： 好好睡觉公仔箱論壇' T' ~) s" t1 M3 c
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `. ~* Y$ F5 m
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。- I2 T5 `, c8 ^. g$ s( r$ A
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8 ： 爱上甘蓝) T$ k% F: O) u# m
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。+ p7 u/ a1 d6 w! D3 K
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9 ： 橄榄油
5 Q$ j! y; l9 R' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
9 D T: S9 c$ P/ z. }0 n$ j 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。os.tvboxnow.com8 m& q2 m ^ `0 ~2 e" t( V8 E
4 N* i; }# [' w1 m$ l1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 10 ： 减少一点体重
1 e( x* n8 v/ u6 I! R公仔箱論壇 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
/ h8 g3 f6 Y! [ O( atvb now,tvbnow,bttvb 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑: f0 Y( s) y3 j8 a1 e- f# P2 U
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb+ i' W: p4 ^8 g* c
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。/ @ d% ]/ p* N8 j# H1 s! [% G
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12 ： 控制自己的生活
" Z0 t! o9 C# ?) N% t! ]$ E( U5 Nos.tvboxnow.com 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
6 v( N/ E' [$ z8 H* v7 g公仔箱論壇 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇4 c q, H8 Z$ A0 x8 ~; @( M
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13 : 红色蔬菜公仔箱論壇' w% z" B; v- O$ v: i2 l# W
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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( @% {9 `- d+ G' J 14 : 拒绝转移脂肪
* }, P, J$ E! b6 _: A, s; g+ l7 v 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。公仔箱論壇& B$ i8 v3 A6 ]/ H4 |- l4 i
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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* m2 m1 \6 w* o4 d+ a* t, Qtvb now,tvbnow,bttvb 15 : 少加一点盐3 \7 w4 a" j0 C3 |6 V3 q3 `
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v4 v7 M A4 g1 ]* {( C: e6 D
速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想
3 B+ m! y1 ~0 s& U7 P- {4 k公仔箱論壇 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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" i1 r' h3 p2 c- v0 |" E 17 : 远离烟雾
% T5 l+ z4 I& S/ a7 a8 J' W8 Jtvb now,tvbnow,bttvb 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
/ }$ s' ~/ L' I& g4 Rtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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' b6 n* q5 D0 i8 O4 e) O4 N* y 18 : 养只宠物/ r- _* Q9 j7 Z2 c. P; x& `- P* f
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb) D9 m8 X+ w- o' x
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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0 m: R& n# v( @/ B8 Y8 G3 _os.tvboxnow.com 19 : 结婚
5 q8 B K8 ^' _6 T6 n6 x9 I( S XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。公仔箱論壇 K5 x% \5 s8 k- P, ^$ I, N. G
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
4 Z, m- r% g) S7 p' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c. }& z- [# D( {. e0 @ s$ ^
20 : 保持“性”趣os.tvboxnow.com0 N# b: l! b' \7 j
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。2 N% I8 S6 e) P X g, Y
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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