本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J7 j) l% w& F
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。) f" }; s9 `; a( s/ G
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2 ： 全麦面包
! P! p7 M4 T' k% `; Stvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。* _9 V, n! `$ T% y
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。2 U; i- d, e6 S/ G: Y l7 F
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3 ： 少食多餐
+ t# [2 q6 b1 Y, G( E% b 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb5 M" E* Q, I8 r5 w" W: g
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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3 m6 h) Q6 p, g* K ytvb now,tvbnow,bttvb 4 ： 让身体动起来TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]8 |: i* d: i. Q2 g8 _
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
7 i, _: |9 n( G# G, p 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入
& u% j! D8 X5 t c a2 S公仔箱論壇 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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+ ?' v! s/ |! p" Y1 d4 a 6 ： 快乐一生os.tvboxnow.com3 O3 k9 W5 p/ k8 n9 w# |5 W' a" o& n
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。公仔箱論壇. M8 ]1 b( w8 d" U/ \
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。; E' h, U5 T# ~' w2 @# ?
3 A2 o3 m1 O! t4 J: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 ： 好好睡觉os.tvboxnow.com6 C$ d# b1 }: f# p% K/ L
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
0 v. h& X: \$ u3 A/ _5 `公仔箱論壇 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d+ P& G# u0 C: O4 w6 Z
/ k" w3 O$ a1 Q9 j. t4 N) i% ?8 _tvb now,tvbnow,bttvb 8 ： 爱上甘蓝os.tvboxnow.com0 Z" w8 D v% L U
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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0 B/ D! i: ~ [0 Q1 K) ~7 G 9 ： 橄榄油os.tvboxnow.com1 j# I. R6 E# Y2 H4 F
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
1 `( H! D9 c9 c' L4 e" {os.tvboxnow.com 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。* a2 N7 q2 q( g9 t
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10 ： 减少一点体重1 `. u+ J' S% E4 E8 E# M
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
3 ?7 o9 Z5 X# v3 H 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。7 V, O2 y+ p% \+ {
* f _2 g$ [0 _0 O) y- j" \tvb now,tvbnow,bttvb 11 ： 笑，笑，笑
+ G" \4 _$ w7 B0 f" Q& R% z; p1 Oos.tvboxnow.com 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。os.tvboxnow.com% m8 B3 h) u0 ]4 x/ o
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。$ `6 _9 F9 O( {# Y* H% B$ F, ?
" a$ K/ H" L+ g* W* P8 d7 j3 Dos.tvboxnow.com 12 ： 控制自己的生活
! v6 ~$ N5 W, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。tvb now,tvbnow,bttvb! o3 a2 r4 Y1 U1 C1 ~& e2 g# K2 A
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e+ A" Y1 b( c
* Z$ {: h, | V. g% S. N2 x 13 : 红色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T5 J+ A7 k/ b) Y
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。& T2 E, W! M" c8 C5 L
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14 : 拒绝转移脂肪公仔箱論壇$ e0 _- j, B7 h- j. w; J. v" b
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。公仔箱論壇, k. S+ `$ S- V$ c
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z; [( \- I6 v9 E9 n" @. o
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。: t( o7 q+ j5 S3 n
速成法：用香料及调味品代替盐。" T" b1 i! Q. M1 X
( n( A* _+ d @4 f+ D. i$ b 16 : 冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c& T! i! i) c: ]2 O: f1 o7 k
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]! ^; Z; l; h; N1 ]9 J. G( n
; \* L9 t* ?2 x. l$ a 17 : 远离烟雾
/ L ?+ N5 n8 ]5 t3 J+ q公仔箱論壇 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。公仔箱論壇- N- ?% v+ T' {/ `) x i
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物
$ m+ A* J \, `3 [0 Pos.tvboxnow.com 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb. z, T$ }4 A) i$ y7 G/ e, d, i3 D
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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( }! i" c9 H5 }& G) G% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19 : 结婚9 k0 G2 C1 P& e8 X) k/ M
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
- T! f4 r) v$ G" ^7 k4 Gos.tvboxnow.com 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣
0 W1 [* L0 }% b* F$ r+ s, m% f公仔箱論壇 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。公仔箱論壇8 l; S7 V( }' C7 T
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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