1.燕麥公仔箱論壇$ c$ J8 J f9 w1 n6 u
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇公仔箱論壇& Y# E x7 [! S( k0 W
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇os.tvboxnow.com/ O4 S3 O3 Q: Z$ b
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能公仔箱論壇5 r7 a( D- p" g
降低膽固醇16%。
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2.黃豆* t' Y: G" f2 E( g2 A! H: Z& Z
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H: N/ U( |/ O. v0 z5 B1 ]
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28公仔箱論壇* |& z4 H" d- _3 A' y
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
) X% w8 ^6 C' P! ]# ^2 Q. Ktvb now,tvbnow,bttvb三酸甘油脂。
r0 W Z8 A' S4 S" D$ B3 T$ c7 `os.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G7 q; O, o$ \0 C" F% P& u
美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食os.tvboxnow.com5 S: s/ I8 ?# v! j
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U' b) z- f R3 N' w6 S
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘tvb now,tvbnow,bttvb. z5 q5 q/ o2 c
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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3.橄欖油公仔箱論壇0 A! x% j- M! b5 B( O
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用公仔箱論壇/ Z# b G6 q f
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會9 W2 ]; D7 O( y$ e9 l& T5 h; V
同時降低好的膽固醇(HDL)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S) ~7 A0 o4 _5 X9 w
$ t( \# W6 `, w. ?% E( m" k6 _/ Z公仔箱論壇 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持公仔箱論壇& V) i3 S. }! B: Y; M" |% E+ ^
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
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* i3 K- p @/ h+ v! b3 J1 btvb now,tvbnow,bttvb 橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
0 g f4 V6 n$ X2 \ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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: [# L4 m9 E( k0 h- [ 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
7 i6 o4 A: W% \5 s" ]+ Dos.tvboxnow.com、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
. z; b4 b5 U$ J# r" T1 G' r1 J公仔箱論壇有益。: O1 S, K7 O \- t. @; s- Z$ ]
9 {! n' Z% |- c4 j1 dos.tvboxnow.com 4.鮭魚
0 z3 q6 `9 q$ B8 K公仔箱論壇 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
; U. Z g( m1 h1 h# f; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低% I- M3 G3 e+ E% r, P' I
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N) n! N+ S1 v( A! V( p
7 V9 E4 t0 {" u 單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中: V( J- V& o* L& |
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭os.tvboxnow.com/ f- s& ^6 J5 F% h+ o9 B1 ~/ Q
魚，連續吃40天，HDL大大增加。
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+ }1 k' }7 }- O2 w: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可4 v& W9 k3 h% v
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。公仔箱論壇$ Z4 x" g1 T; \. m( K
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5.葡萄柚
( ?$ F1 U }1 G# Xtvb now,tvbnow,bttvb 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學tvb now,tvbnow,bttvb/ j5 N; D5 g0 C7 B' Z/ C' f
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
$ v8 s0 C" U7 P& X: ?! w. J最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇tvb now,tvbnow,bttvb% ^+ B& b! V2 v' k! O1 W. T
類、海帶、洋菜等。
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8 N9 J: l7 j+ G' htvb now,tvbnow,bttvb 6.蘋果tvb now,tvbnow,bttvb- J/ r' Q/ b: z) h" r& J, r
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
2 i8 L8 Q) w: O% Atvb now,tvbnow,bttvbL)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
7 o( I4 d! e. c( _0 P+ I公仔箱論壇現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生" j2 c3 J, C( K0 q# ]8 T" [
素K1，也能延緩LDL氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?3 k0 W& G/ ^7 d9 F9 Z8 j
7 r& Q. D& M& A7 _& Y# b- htvb now,tvbnow,bttvb 7.大蒜
/ |6 B2 J$ D. u( w( ~. r& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
1 f1 g( E$ F$ a- \究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
4 x* [4 z/ q' @, m. [& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增os.tvboxnow.com2 s$ n0 _# l" |
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
6 w! w8 [# k+ O, s4 v每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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8.茶tvb now,tvbnow,bttvb4 s2 m7 i a" O9 P' j
老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
4 W: o* v; G6 n8 z' L. Q9 H. ]1 L. @- j的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以公仔箱論壇0 C8 Q: Y- N4 h& r( ]5 u2 B; p
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
; \$ F3 G9 S$ [9 R: m" o" W4 Mos.tvboxnow.com經常”的飲茶習慣。9 S7 n* j9 ~2 \ x
0 t+ ^! q @* c6 m. b; xos.tvboxnow.com TIPS：
7 ^5 z; d$ U9 b3 J: Q, S L5 s3 q ※盯緊吃的肉4 d4 v T- D( l- W& K% A
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。5 a. v- I- T2 ]
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
6 t" |0 l; b" u' }! Ktvb now,tvbnow,bttvb手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
3 V& S4 v# W# \: S不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好tvb now,tvbnow,bttvb. ^& |0 Y* d! T
盡量避免。/ j- }' M8 I8 |6 j4 }# T
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※注意油脂的陷阱
% Y+ L, S1 L! N c8 B1 [, p 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
K. z2 _) y& U( w# d% d( h公仔箱論壇陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
3 d9 n: V! n6 w8 P油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與tvb now,tvbnow,bttvb4 ?0 Z: ^9 Y- g7 C8 z% C# {
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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