[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力os.tvboxnow.com* V) P0 i4 j5 w: E  o

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。

◎減壓與發揮記憶力3 g4 [. O1 o# `( K* O" T2 q) j, [

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。公仔箱論壇! X# x$ e& D( Z& S( e( r& K
6 @& s2 M0 `4 i9 U! p
4 ^4 k/ L% s. t7 C8 h. u
另有增強記憶力的9大方法( b/ i+ W, c# I& u) E8 @
tvb now,tvbnow,bttvb- X/ ^0 N, H  ~0 ?& x& v- T
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：, J9 W* V4 `2 q; G" B4 ^
8 V7 {! K2 T% w0 }0 _& ~9 f
1.注意力集中　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {0 f5 \  e" A, s
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
os.tvboxnow.com3 j, M% p3 f) ^* C
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
os.tvboxnow.com: D6 ?, i- E) L* W1 i
3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k1 ~0 Y! ^1 w% L' v$ ^9 m
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p' a) l6 i, P6 ?

4.“過度”學習　4 l6 p, Q/ g5 a7 r
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。os.tvboxnow.com- f- Q4 d& A- O1 U

5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。  y; S7 e% u2 l: B: \( Y
os.tvboxnow.com* Y" e5 ]% f# G* f$ L2 \
6.經常回憶　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c4 \5 c* [  P% L$ }
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N: G/ P+ Q1 ?5 `
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。os.tvboxnow.com9 O  O& t5 s9 G8 W. W2 O! h$ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _2 E8 R0 F: z9 E; a: Q
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇% N* E0 g# ~$ P" o  J

9.最佳時間　$ _3 \5 T& d! a2 S: h% P
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞0 q! Q* a0 w$ F
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
9 O2 p2 P+ X: q7 Y6 |4 W0 c9 n5 l
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇. ]& w1 I* O9 E& n' p0 d. j
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。3 m- [% |6 P6 _1 Y9 @; X- Z
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {# }, {, G6 G. i' D
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb' i- ^, c9 f4 N( [- D4 j) H$ v
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。tvb now,tvbnow,bttvb- x8 p4 m* i, K0 s1 k
體育活動與醫療。公仔箱論壇; M$ F# I8 }8 |* {: A4 Q
心理放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L7 ^8 o+ H) @8 U+ i
" I, g4 w+ w5 H: q

tvb now,tvbnow,bttvb; j( c6 L0 \" w8 _: K9 M3 T
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　tvb now,tvbnow,bttvb) r" m, h& Y- a: _8 x. L! h4 e- d8 n
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。3 m- n: c3 j' I  L2 L6 u! F: w% t; d
2.興趣濃厚公仔箱論壇# }7 \/ ~% M, ~2 N+ A
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb- c7 D2 `9 f  h
3.理解記憶tvb now,tvbnow,bttvb# w# p+ R: p0 s' `
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇) W- r+ u/ t  E: o& o$ ?
5.及時復習os.tvboxnow.com$ L# M4 s; M- }+ O7 Y0 L5 ~# {
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　8 {% Y* Z  ^8 E1 ^
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　! @+ W7 J2 v  o: n& v/ Q
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。os.tvboxnow.com, a9 n  q" P0 P% D, [! M
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好tvb now,tvbnow,bttvb3 B% K, f' @- |2 }% k7 x$ n" R
tvb now,tvbnow,bttvb+ W! [) i3 A0 ?' g% ?
消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。+ B' N) `2 s+ w% N8 P% r% r
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z" o5 R  l2 E
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。3 k; S1 k+ H8 F* A. u6 d
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。1 h8 C' U9 {6 w" j" c/ Q
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。os.tvboxnow.com; p$ a' i( q6 l4 c+ U% O" [: R
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [: O4 U; a; L. D5 t$ y7 D
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。os.tvboxnow.com/ l* r) O: Q* a8 n
體育活動與醫療。
心理放鬆。

收藏分享評分