[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之公仔箱論壇: w3 o  o7 j9 ?2 k
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 公仔箱論壇9 p1 m% X/ b; }2 i! X1 P( c
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，公仔箱論壇7 D9 I/ J6 ^# f1 P( Y! ~# ?, e
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇8 W: g1 I9 x2 O; }  r0 @
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇; _, \" P) \3 f' p; B
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身體好沒秘訣，只要一直走：

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。8 Q# ^/ V# h' Y- d9 X
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，& ^! ?9 P- l; v& d4 j! o, {
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z( B2 l( f- W4 s
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇$ {  j# l. e$ B* _

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇0 E' |" |* \" J5 i8 h9 f

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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，os.tvboxnow.com1 b# B4 f# R' m3 t" x0 b
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。$ R, k8 {$ j+ {0 D
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，os.tvboxnow.com# K! F. d" O2 [: |
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E: j) T# {, w2 d4 L1 o) |. m& S; R

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：% k& c  ]& f8 ]8 {( V
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，os.tvboxnow.com) j( T2 [' \/ c- @& x/ t; U( E9 O
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，tvb now,tvbnow,bttvb- ?: `1 y, `  M" [6 j

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。os.tvboxnow.com! }' v) ~. ~/ K6 q+ e9 g1 t1 u9 o
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大家都健康──整椎DIY --滾背tvb now,tvbnow,bttvb$ J+ {# l2 p, D3 m' ~- Z
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），os.tvboxnow.com5 Q. U# b4 a8 i) \5 \

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！6 l$ m" A, f4 v1 y+ y7 j

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，7 ]! z9 U8 a/ j' P# V" u- e
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。7 w7 v: O, Z, S2 _6 K5 t8 A

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q5 G' N. S( m. l
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，os.tvboxnow.com4 b- H1 W+ H4 W9 L6 q7 D/ T, ?

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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎os.tvboxnow.com9 u% Z) g7 M" {) \
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、1 h+ _/ P' T9 g8 \

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹" Z$ A( s; s0 x( D4 |4 T. a
頸椎os.tvboxnow.com( ^1 ]# r; \- E( v7 R6 {0 F
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎tvb now,tvbnow,bttvb" ?& c1 S8 S- N( F
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎) c" L& H7 w# E/ I6 I; p$ ^
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀# a7 w& T& x/ O; J
頸椎
8C供應部位：氣管；公仔箱論壇$ O- L* o- n* B  b
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指! h+ C: [$ l9 q) y3 @' u0 z0 o& t
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；! O) [3 y4 X+ z' L
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K1 `. g8 n; i7 Q, ^
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇7 M+ F: c+ j. v/ b. K; c$ Y7 r

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛公仔箱論壇3 w5 `# }! X/ p) ^. c
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；7 E! g, b7 [) g$ ?
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

神經受壓後果：糖尿病、胃炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L$ x. j- ~6 f
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb& _; H3 L* d8 q
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹% G. b, H6 ^) u; J0 [$ b; C( U6 _
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症9 M8 N  u- i3 {6 c
腰椎公仔箱論壇. ^# W+ ]$ ~$ _* Y, ?! b7 @& {" V: T
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i$ q/ u9 [5 Z3 V! [6 d5 {
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張os.tvboxnow.com8 T0 x2 @0 ?+ {$ @, R- r; }  C8 m/ \
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb6 h0 U! q% w0 F
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h7 {9 a3 Q2 q. X+ W( D
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛os.tvboxnow.com4 `) q1 o3 P$ a4 O
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇& X! a0 S3 Y- b5 E

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

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滾背方式：
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1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，os.tvboxnow.com6 B8 u2 ~) l% `9 F% w
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，os.tvboxnow.com2 K/ Q, i/ v4 |

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。os.tvboxnow.com7 k# Y% r5 H& H7 e2 {  f

雙手環抱小腿下方一點會較有力。4 u1 I; M( I3 s9 P4 Q2 p3 s: d
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，: {# k3 B! E3 g) V
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？公仔箱論壇) S! W1 a' q& N7 F5 S
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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