[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之os.tvboxnow.com* s  H/ Y7 U3 P; n( y8 a& L9 U6 I5 i
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
4 V9 d2 ]7 P, v/ s! X「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。os.tvboxnow.com% z8 ~7 r% T  c: T0 U5 ^. n+ |* l
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇! k: Z) `3 |' e- T% D6 t

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：tvb now,tvbnow,bttvb8 u9 _7 g8 s7 z* v7 e2 B

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，0 e& v/ z; S1 [* q5 |

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。' z, f4 P, a( x) l! O( Y5 ?9 S6 D

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

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運動量不大，堅持下去就見效：
2 U0 w) h" j+ r* ntvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇5 c7 M$ K# p! k$ \4 O0 K* W
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，os.tvboxnow.com$ m$ [6 M% [! t3 j1 L% R
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇" u* u: ]+ G% b# V( x/ Y, @
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。os.tvboxnow.com- L5 R! r& Y2 ~- A
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。os.tvboxnow.com/ |6 _; q% S. t
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。& u0 M. h- d4 m

常保樂觀心，趕走自由基：

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，# y0 o. E, [" n

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，os.tvboxnow.com( {* N3 {; _2 W! ~

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V( n' f1 E) r" m1 G8 @
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b4 }' ?( r+ n8 z% l
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S  j6 U- G3 j

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，. ?$ z2 }9 h* O# c6 ?" ]# Q

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。公仔箱論壇) D7 L9 Y( C0 F1 x0 Z6 Q, x4 ?+ y
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvb now,tvbnow,bttvb2 y/ V0 @- {8 K8 F. v
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?3 k4 T7 }% C3 J  W. m) z

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....7 q1 D- Z/ O+ T6 E; B

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；tvb now,tvbnow,bttvb  T; D" d: D# j5 G

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N' ?/ J* d9 d+ `* R$ ]
頸椎' @! T# K7 T; s7 q% S" A3 P
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb9 H( x! F! U4 p' L0 O
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D, U" z5 [; Z  N( ^" Z
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb  h% A3 ?$ n. i' b% I
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎os.tvboxnow.com. `" w6 R" E4 T8 e: \3 X
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎! t3 D* {( J+ }

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；tvb now,tvbnow,bttvb4 X( \; u3 O& B$ z1 I
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c2 U5 v$ ^  F- g( ^; v
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb$ U" e- V5 x9 c

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指" Q0 H  J: n! g7 E+ `
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B# X3 b  ~, A$ N/ V, w' K

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛# v9 D$ v0 f* c% S' Q( a
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvb now,tvbnow,bttvb3 y: B% ^8 O; m5 r% }' z5 w
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；os.tvboxnow.com  ^- M/ d8 z; g- ~

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸公仔箱論壇' a: ?9 M' N# C0 v+ J# n
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e2 I4 {% y; ~" ]3 _  x6 G

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎tvb now,tvbnow,bttvb1 y& k5 s: ]+ Q4 t, o
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：9 X! S0 V. U* \& f' d/ W

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎8 R3 y# F& Q7 }! a
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿公仔箱論壇( P7 U. i# `/ D% d: y$ s
腰椎os.tvboxnow.com2 L9 m; r) T4 Z& G2 Q6 L. [
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T% \" f! S& {  d( \" r% i7 M' v
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲  o- e" H+ I% N

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h8 `! Q/ P! t9 w$ g6 M1 o2 I, Q
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，+ r0 f8 ^" }1 d$ G

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb. D3 l# S6 o" E' |0 D1 f! X  l/ `

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，公仔箱論壇5 ~; f3 x( ~8 I( p9 x3 X

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s2 S; X1 Q) f# s& A$ P
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。os.tvboxnow.com9 I# V/ K# r, A1 N& @1 W! {" `

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O; z" _9 o0 P: \& `

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有骨刺的人動作可更小更慢些。tvb now,tvbnow,bttvb7 l3 N: q, Q* j' H: B
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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