谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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' A3 E1 T* P; A+ Q# h' o 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。os.tvboxnow.com& l, B ~! n& L& ^3 V$ d
! e6 y- r9 b7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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! t- A/ d, v$ p) \; Pos.tvboxnow.com 跑步、踢球类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n# ~5 ~7 `, }" `0 K1 L2 ~
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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" q% \6 _+ n9 J# ^; R0 f9 U5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 清晨运动
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+ B- E( U, R$ Z5 O6 Z7 {+ \6 m0 b公仔箱論壇 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
1 S/ K _, l0 n- T4 m# Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q1 f; C4 [% s H2 A5 n' t
提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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" D3 L6 i+ s" X+ q公仔箱論壇 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）os.tvboxnow.com" K8 P5 [; `) Q( a/ o$ c B
7 T! S# c$ Y/ Y: s0 D( u/ x公仔箱論壇 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。tvb now,tvbnow,bttvb" f& a) S5 w B! P
* b- M3 ?* e: g! k7 V9 u 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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( Z. N% R3 y; N: T1 L, I3 m公仔箱論壇 晚间运动
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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' F8 y- b, x F2 I8 S. }8 Jtvb now,tvbnow,bttvb 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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2 P' F1 L( l% C; O8 X* @( _; S9 Oos.tvboxnow.com 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。9 [8 F7 h w7 A% @1 W2 y6 @8 F
3 i9 y) p" b( }0 Utvb now,tvbnow,bttvb 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。os.tvboxnow.com/ k3 u1 |7 C3 C% \# y
如果你选择的运动是
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瑜伽、普拉提类公仔箱論壇) f$ F. V+ x! N6 h& w
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。tvb now,tvbnow,bttvb' e. D: U; V5 [0 w2 Y) O, n
9 a, z) l* z' w0 R( E 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。7 K- M9 _, R5 e2 i
0 {) Z" a" M9 H$ V# ^8 @. } 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。tvb now,tvbnow,bttvb5 v- p, m3 D9 o$ u
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游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X3 W$ L# e7 U9 Z! _; r/ H
: S0 R* Y+ C5 T# ltvb now,tvbnow,bttvb 运动量与饮食……tvb now,tvbnow,bttvb' K# P9 ]7 {# v0 n6 a- \) c* ]/ t0 C
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。: S7 F# C$ R" D5 T
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。os.tvboxnow.com3 m( _% }9 D: l/ Y4 a; j
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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