谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。4 t8 w8 |5 U/ O+ l! v) [7 i
' L$ i, Z8 J& b% E6 x" j 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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$ m, s0 z2 n7 c" }) [8 e 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。公仔箱論壇4 q: \! ^, V) L3 L5 p8 @
4 }! m! H8 {) A% l- Q! L" p% o' q5 [ 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。9 H, |% E, h- T: \3 k5 G" ]' j- i
7 L k& u: P! |/ [. |3 t. |os.tvboxnow.com 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L9 _+ H5 T% _, r0 N# X' a$ I9 J
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^* b4 u+ H) ~1 J: U2 w
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如果你选择的运动是9 g# m0 w' [& P* y2 {6 n/ ?$ `& g
( n: e( D1 h5 q, i: {8 ~9 C3 m公仔箱論壇 跑步、踢球类
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9 K6 I; i4 z6 v7 _3 U8 A6 l9 t2 Htvb now,tvbnow,bttvb 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”" R5 T* s3 Q% Y# \
1 o2 G: D& S; e1 {3 o' Ptvb now,tvbnow,bttvb 清晨运动os.tvboxnow.com% ]- v: F/ C+ H' d
( G3 p) p4 k/ n公仔箱論壇 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。5 N9 x* v2 E, b8 m1 s
# G8 q9 P# l3 G [: k) q& ?; f, S公仔箱論壇 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）tvb now,tvbnow,bttvb8 A: a, C/ C0 Y4 C
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V/ n8 Z8 o$ p$ Z; E0 L% f5 |; y3 u
6 }, ^2 t H. f& f1 h9 v- U公仔箱論壇 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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晚间运动2 W) g# M% ~! ~8 C
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D* Y/ a+ |5 O( x8 U+ }
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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4 X; }, |0 ?; \ j& Aos.tvboxnow.com 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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9 d& Y* \# i7 O1 c' X$ D. b8 ios.tvboxnow.com 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
& @" ^1 n. `8 e5 p如果你选择的运动是
, a: }% \* C* T, a- h4 y公仔箱論壇4 k# i! m' r+ J1 h% T7 M
瑜伽、普拉提类
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。公仔箱論壇* [$ b9 B- ^, q% {; [" P3 g
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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3 `4 C' f+ Y! m3 V4 }: a1 Z 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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2 k1 s' F' r9 d6 s a) ~ L' Xos.tvboxnow.com 如果你选择的运动是
0 N3 p/ j& ~" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B- P6 l$ U4 c0 U @3 M8 K
游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G% A! ]$ s/ q! X: D8 }
7 i1 w5 v& w# Y' K0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……6 M# p: C8 ~3 S9 T% x* L6 F! e8 _+ j
9 T. G- z- U2 |" }; x* o# rtvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……
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3 y3 X- E \! y2 t 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。# l2 j/ H$ h7 k3 D& ~; V5 x5 w! p( H d
: q" ?: w2 x9 @6 o( K% `) u 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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3 y- v5 s H, j) E" _ 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。: ]5 l6 B) g# ?/ w
$ L. ~- D+ t6 \( H0 Q, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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