谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。tvb now,tvbnow,bttvb. o( j4 s. Y: M: a5 q
" I- s5 h' U3 G0 A3 Bos.tvboxnow.com 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e% h5 j5 y8 H% r6 [7 E: i% R2 E
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。; v8 J3 U( X6 ^+ ~4 |2 ^* J
9 R$ l- I+ ^. j& @# f1 |tvb now,tvbnow,bttvb 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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, H$ E% {* X% B# G6 q: {公仔箱論壇 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。公仔箱論壇6 w6 w- o: e/ P6 e; V: q9 b
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如果你选择的运动是
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; H$ k! L5 L- l1 d9 ^2 ~tvb now,tvbnow,bttvb 跑步、踢球类os.tvboxnow.com# Z9 ?' O- e2 f8 q
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。公仔箱論壇7 v6 m9 {* _6 t- ?& E+ T6 B0 ^
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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5 B: t# q" B6 b5 K) M9 dtvb now,tvbnow,bttvb 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @# k$ L% j' G* w2 Z/ S9 `0 W
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晚间运动
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5 e2 e' I* c2 _* E1 v8 C( C: J7 j& \3 @ 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。! k% p4 D; n0 I4 v
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P: A2 H! e7 v c3 V s0 H
3 @# a/ p0 G$ Q+ T o2 z; O 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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$ x8 e" H7 e+ z ^tvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g9 V) U# f1 F0 p7 J
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
, Y9 e( G2 I9 p/ W* A6 j! H公仔箱論壇如果你选择的运动是
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瑜伽、普拉提类
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。公仔箱論壇6 d7 E q5 j4 \) k
6 ^7 J8 @" G) Q' D$ p4 K4 A Xtvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。os.tvboxnow.com' G+ n' x" P6 k7 U0 X* y6 T5 h
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H5 Z3 R/ j0 ^4 \5 H1 i+ s3 |( p0 I
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如果你选择的运动是
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游泳
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" q6 W. \3 ^8 x) c4 z/ z 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”" J7 V4 }3 }9 p% w: ?
( Q3 s) Q) {0 a: n9 Z% G$ h+ Y! [" _公仔箱論壇 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……os.tvboxnow.com/ X: w- f9 p+ c5 B
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运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
% d( S3 n& g1 b2 x" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f* d" q O9 M/ }7 J 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。公仔箱論壇( E1 z* P, z" `$ {
3 c6 [9 R% T yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb' u$ F( g8 Z- w1 h% m
: Q$ v1 Z& L7 h% o) H2 X9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。tvb now,tvbnow,bttvb* ?) s/ c/ ?3 m4 o1 X5 x- E0 B
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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; Q4 y' }0 k7 z* B k) _ 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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