炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠公仔箱論壇* k, q2 B2 Z7 Q2 Y
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。os.tvboxnow.com; A# V1 q; L, S1 C
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
4 k" s9 ?, p! b/ J: V4 E6 yos.tvboxnow.com- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }5 T. z( N, n( l3 D1 N: ^/ ~
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
9 W9 }' s# T1 R; p2 R( N公仔箱論壇 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
5 f9 P t9 b6 I M! X8 gtvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。os.tvboxnow.com d9 @5 f: \( D1 f5 x6 o1 `3 i" j% |6 X
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。: h; b* h" Q! S% T6 h( l
正確處理抽筋公仔箱論壇% n+ Z1 o. B8 S
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
! E) F# ^7 v! x9 W) }1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }4 ^* _8 g; }" J1 n/ ~) n
- 立即停止運動。
' V1 m( b7 ?' F+ L公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇8 {7 @$ ?2 b$ Y' n6 g6 f/ X; Q
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
/ r" I' J5 G0 k% B! D+ S - 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m# u J4 ]8 H
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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