炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb8 d3 Q+ F, ]1 B. q2 u% o
h% E% T6 p& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠
6 l) D- \% n& L5 _# p1 d8 ^: |公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。- u, P0 V& U) o2 V
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
+ _/ ~8 N1 b# N5 _4 |' i+ R% `! qtvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。3 W9 A& |( O3 @& Y8 \" p6 k& I/ g
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5 J- E! t# r8 x, `
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。os.tvboxnow.com! P8 r% g; Z4 l3 H: j* d
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
G: Q& c% N; ~) J; l( C# Q, u - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋. b# g4 L% @2 P# X
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。, I" x- Q- ~; L% Q" t
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：2 V2 ^6 v# f9 z% {/ H
- 立即停止運動。
; ~8 |3 R# N4 I1 j9 S1 H - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
( v% E2 B/ [+ I l9 U% |: p - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
% T: G" _( N0 y. D( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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