[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄os.tvboxnow.com$ ]: u+ [5 i" L) O" v3 }
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的tvb now,tvbnow,bttvb2 n: O: d4 o2 K8 y. K
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的
鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.. 黃豆os.tvboxnow.com0 `0 `( h4 f5 }/ t
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如公仔箱論壇7 x: A+ J) s0 `3 B7 ~- r2 v
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨1 i7 G1 d! N1 y1 g
質流失一樣有效
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
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3.. 南瓜子
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者os.tvboxnow.com, @% q; k$ ~" A. v$ S" ]
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是
維生素E的最佳來源，可以抗老化。os.tvboxnow.com- |: U$ v3 S" P; q% A1 O& K
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r6 _3 ~) N' o$ ~  B3 [) H; ?
零嘴吃。
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4.. 胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb2 a$ }* L: _6 V4 c9 ~6 t& Z1 ~! k

5.. 蠔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S  f5 J$ V, B) @/ A
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h6 |0 |9 ?; W) f4 Y8 k
鋅的需求量（15毫克）。
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。os.tvboxnow.com# [5 h4 L+ I: {/ `) T

6.. 大蒜3 _2 l0 Z) Q6 d6 k
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力公仔箱論壇8 g% L& n5 }0 }" t& I8 u8 o2 a
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強
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7.. 高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力
，那就是維生素C。
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美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素公仔箱論壇$ l  ^, J% L0 @+ g5 ]( }
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X& n  g& ]; j) C4 O
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。tvb now,tvbnow,bttvb- i8 s# L, V3 c5 @- s6 d% Z4 A
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（! K2 b! \8 r1 T' O* w: P# G8 G" j
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。os.tvboxnow.com1 I; d; u' [! Y3 R

8.. 全麥麵包
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解
壓力。' X* A' Q4 [. Y6 k/ t& V$ J
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。: {- k  a2 I: i- x  A4 e
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複os.tvboxnow.com: f! P! y, n* K$ D2 }" b
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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9.. 水% J" G1 P! f; I: C+ A3 x8 S
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應os.tvboxnow.com/ {- X1 W1 f& Y" I
偏慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [) }3 D9 f0 j+ ]# c
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，公仔箱論壇% R' i1 n5 Z7 @, S( A
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。

10.. 深海魚os.tvboxnow.com0 [  V7 b4 p! Z2 y: s
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。公仔箱論壇2 E& A' c1 ^% ~7 F# T/ U
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心
臟血管特別有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r; _4 m7 F$ o9 o  C$ W$ @
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要" i/ ?+ f* Z) x# q# ]! [
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。公仔箱論壇& v5 k$ L  O8 h* V$ A9 L( U) L( U+ L

11.綠茶2 e$ G& r+ P+ b' F/ {- Q
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

12.. 紅酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {& j3 g! [( C- n  M1 a  [
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）7 O& [+ ]$ K6 q* F# v6 w+ U# _/ P6 e
相當低。* t$ n& i: ~- A3 T  M% Z$ q
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控
制在60cc以下。tvb now,tvbnow,bttvb  B. M% A' j0 B- x2 l7 }/ I" l
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注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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