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+ A8 X' u) x: i, }; @4 u+ B全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb0 E6 s9 Z) V1 j; C1 I/ b
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' R, Y% d T8 }5 k& g3 V公仔箱論壇 1．吃肉前喝两勺醋。# }8 P, X: Q% W7 }6 R
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! y/ p4 M, o7 _! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。公仔箱論壇+ R6 w$ C. w4 \
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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5 z$ w F& U: Q0 W! R( ?4 H" rtvb now,tvbnow,bttvb 3．每天走路35分钟。
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# E8 _4 s" f. j* i; u' x& `公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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' g) A% z6 S- F8 Y- U 4．多喝咖啡。os.tvboxnow.com! Z- z$ b" @ m4 i b$ \) S( Y& i% B
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$ P* B3 R6 f8 I0 c7 [公仔箱論壇 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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( R6 S5 z9 _0 s. g3 b公仔箱論壇 5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F7 P! f8 J" Y4 j4 z6 K% f5 O, g
8 @- Y, S: l9 e+ z6 Q- @4 n2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _5 B/ a- J3 ~2 }3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。+ M, D! _$ M4 _' e. A% t0 L; J
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' ]/ I2 K4 y% @- L$ r: ~4 _' i 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。公仔箱論壇5 O1 p& U: }4 R. |$ H9 i" W
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9．做事前3次深呼吸。
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, u" V3 t; n- R7 e! ~+ j/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。os.tvboxnow.com% L- M1 h% G) ]# x( W* `
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10．睡眠在6—8小时之间。公仔箱論壇& a. O5 g. G' C5 J# P8 K
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, u- u( r4 r& d- _0 Y7 \tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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2 X) {, S( y* B0 g* sos.tvboxnow.com 11．不要独居。
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3 x m6 M& `3 L1 ^: f$ t! E 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb& y! t+ }$ A6 `, l( h/ L+ k" P
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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