骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。
1 S3 S, C# t" s, k+ C3 c) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! T @3 M8 e2 k) A7 ]5 A
" k/ l: `4 o! R, Mos.tvboxnow.com保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。公仔箱論壇 e- S1 J' q3 x, o7 n5 v
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+ R( o9 I( e: M3 b' _哪些人容易得到骨質疏鬆症
$ M, p; K2 T- h) F5 [+ m9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。
3 c6 d; K- j G3 N公仔箱論壇2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b/ j' k% m! ]9 P2 p; F
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
9 k$ M% H" C9 |6 L公仔箱論壇4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。" J& [8 A7 _6 r
5.鈣及維他命D攝取不足。os.tvboxnow.com; Z! t! k+ C% U" `
6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。
3 t& C* o/ p9 ^# M/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
$ X& p" C. @3 \! q- K8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。
1 V' X! u6 ^" |2 |6 G0 j) V% Vtvb now,tvbnow,bttvb這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。公仔箱論壇& ^9 U% l R2 x: t
飲食保骨本有「5要」
/ g& x$ V9 p- H) x公仔箱論壇- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。公仔箱論壇4 d7 x* T# H' Y* a
- 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。
0 i: t5 i# C+ F- [! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。
8 m3 o& `5 ^: v: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]0 O2 R8 V+ w" r6 |6 n. j
- 要多食用含鈣量高的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~, Z' U: W3 B/ v
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飲食保骨本有「4不」
4 D8 F3 m( p1 p, ?3 m1 B7 ^+ S公仔箱論壇- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。2 `2 w* Y+ ^" G2 E( J9 p
- 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。公仔箱論壇3 `8 K) d P7 A s
- 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。
1 s! [! D! P4 y nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。公仔箱論壇/ M$ h5 K% V. Q5 _/ u
此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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