这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
r; Q* C7 e1 x8 a$ c: ]7 y# Dos.tvboxnow.com 1.豆类
6 a/ ~" Z$ e4 h3 \9 y" o 蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇% |6 ~+ f* h" D) V7 a8 A4 p# {
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。6 e# W+ k2 J+ d; ^* i
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
% S! r: T; a) Y' O! @% z7 ]; [" `公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。6 [7 l, |6 W+ ~9 f( V. Q
2.蓝莓类
0 h* R. s& F2 l2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 超级抗氧化剂。
, U9 c/ l; t! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
; b P; d! g& S6 D; A. a; z! j. X# b 建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb, _9 u( ~$ W& H; t( Z2 @. K1 U
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
! Y2 P2 | J! T7 z2 R* l公仔箱論壇 3.青花椰菜6 H1 C8 o% r5 T x) E7 e0 Y: Y
强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇( i% q' D0 s p7 c& q& q# v
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇, E& u3 [& m" \$ T' a/ C r
建议：每天摄取。
# a2 Q/ ^1 [ I, P7 Z/ l' _ 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
6 S7 W6 }4 B1 etvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类os.tvboxnow.com& s" u# @) A7 g$ _+ |$ f" f/ b+ D
降低胆固醇与血糖的功臣。os.tvboxnow.com* f1 U; f5 W( ^5 J; G( L( }) F
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
" x W' Q H' u公仔箱論壇 建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇* L" c, S* C0 T$ F0 {
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R$ y# n; L- V/ g8 @. \3 @1 D5 }$ y
5.橙子os.tvboxnow.com/ u/ C7 }7 ^4 f( u, m
维生素丰富。
$ M. ~( p% U' e( M+ Y5 k1 Q 同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L$ V1 B4 C i. C7 m M
建议：每天吃1个。
+ U& Q' a& ^1 A0 a6 @; Y* |os.tvboxnow.com 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
5 p: x* H9 Q r公仔箱論壇 6.南瓜tvb now,tvbnow,bttvb4 n$ y1 W$ l4 q* Y4 J
富含类胡萝卜素。公仔箱論壇* c4 I& s0 ?+ r7 @6 i, [2 r: ~
同类食物：红萝卜、地瓜。os.tvboxnow.com7 q3 b/ M* W0 `: Q4 k
建议：每2—3天吃一次。+ C: b% L5 U0 o. S r( o
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇, Q6 S m5 s0 K& L
7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^; V0 |0 N$ h1 `2 y+ @" Q. O& G
提供必需脂肪酸。
2 F% K' q3 v4 n+ S3 d* N8 Xos.tvboxnow.com 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。, T4 X1 ^& [$ w+ K8 d- q; L
建议：每星期吃2次。
p" P/ S+ O$ F. T& O4 hos.tvboxnow.com 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。# R" {. Y" K/ ?) j1 p
8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p6 m# j( M' h) c% k
营养模范。
1 h9 \; H* Z* p/ @2 r e# ?( k5 ~tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、莴苣。, O ^8 x. H/ ], @* o" f* b; i
建议：每2—3天吃一次。os.tvboxnow.com Z; u- n$ E- C0 f5 p/ \( r
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
- {$ P+ X: x* z- j( g a# n 9.茶
1 \* d0 M$ c+ T7 N. v 控制肿瘤生长。
" H, }% _1 {1 O: w9 Sos.tvboxnow.com 建议：每天一杯。
4 G1 S5 k" {* v8 U1 P$ Itvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
! [6 V; T' f1 m% ltvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄4 x* T6 c8 d( o/ t+ q' l1 N
富含茄红素，好处多得说不完。
( E: R8 ^! ~& d! p5 o. J3 ~+ W: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。 y1 x; o6 e n" l* r2 C4 @
建议：每周至少吃一次。
2 p) X/ H+ L* l( C1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb2 `/ U9 U" j- j, d. ?% ]
11.火鸡
) y) b; O; A/ _$ s9 _ 瘦肉蛋白质丰富。
' |- e2 e2 S$ n9 qos.tvboxnow.com 同类食物：去皮鸡胸肉。os.tvboxnow.com, k( ?8 \5 `6 V
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
8 h' o9 J7 F% }$ }( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。 `0 N) x' y2 V6 n: B
12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d% Z, L2 j7 W7 m
不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb% z/ M% q9 Y( s! d
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。7 ~& b3 ]9 T; @! x, Y
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。0 L& f; ~/ k. v* z4 ^
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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