这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
$ Z6 ]4 X! J0 H5 m; @tvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类公仔箱論壇) m7 w- _2 Z$ ~! T1 z: J; [
蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I& k+ T7 J; b! R! [4 v
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~0 R5 o: f. e; k
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M* o( a% i1 Y
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
" w% B' w: z, [9 t A7 M6 [( r dos.tvboxnow.com 2.蓝莓类
9 ~& e/ t4 l( r) ?# K) j! X公仔箱論壇 超级抗氧化剂。os.tvboxnow.com% ^0 c" S& O. K" e6 e7 F& B+ S$ }+ m1 c
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。os.tvboxnow.com$ ?2 S5 t% e, d; @7 v3 b
建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m: q# N+ j/ }9 v/ i$ C
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。os.tvboxnow.com1 _1 d1 M( n* T/ u& {! e3 m9 u
3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb, Y C7 I" r. Z( ?& O
强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c7 H2 g9 L6 ]# J/ F! W- Y" B. e
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。% A' H, h( v7 q) ~) J, C! V' Q
建议：每天摄取。8 B. [ V2 e" \" T
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。% W# `2 a3 e v$ l. @6 J) v2 R b
4.燕麦类
( @+ x y* L! I4 X" J7 e' a 降低胆固醇与血糖的功臣。
* d% _# ?. H( c/ A+ G1 d/ v1 I1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。2 u5 o, l# E( @& B
建议：每天5—7份全谷类食物。
3 K( |& [' F* Los.tvboxnow.com 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。1 D$ _/ V- A( O% i4 v1 p
5.橙子
& \5 }7 L% C5 vos.tvboxnow.com 维生素丰富。
% F) k- b/ _0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。
* }9 u1 p J. k9 _+ y% A$ e! J 建议：每天吃1个。
) P, x9 U3 r, g5 Q 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
6 O: X% i% M$ g! i N- K* k 6.南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y ^0 T6 D J# W" a( m. `, @
富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb# x0 [) U- E4 H8 k" B
同类食物：红萝卜、地瓜。
# L! |6 f& c; g- {: k/ _4 u- uos.tvboxnow.com 建议：每2—3天吃一次。1 O6 \. t- q* I1 k. N2 @! `0 I
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb- R% a; r" J" f+ X) M( f
7.野生鲑鱼os.tvboxnow.com% Z" }5 U6 z/ _. ^
提供必需脂肪酸。
: J4 Q& b2 W$ ^( h. J4 l+ k公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
, U6 Y( p3 S p% L9 D. s- y. w+ Ztvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。5 F S9 s. ]* K- k* q
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
) F, f# E. y6 K1 s; A$ X. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb; x1 S) A8 `" t% H- F7 s
营养模范。
3 M4 p* u/ z) W: I+ P0 v( sos.tvboxnow.com 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
+ H) l; @4 T/ d: ^* b公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。
1 @; p; e8 k. ^3 X- `- a! t) x4 p/ wos.tvboxnow.com 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇) e' a L5 r& T3 i! J* }
9.茶公仔箱論壇7 Z( p5 Y( x# A$ Q4 o6 ]
控制肿瘤生长。
# c5 P' w* ]8 S( jos.tvboxnow.com 建议：每天一杯。公仔箱論壇6 N5 L1 u7 C0 a& @1 V
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
- `4 k/ N1 ~8 Htvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄
) X2 I+ {/ t* P; r# I# `5 o公仔箱論壇 富含茄红素，好处多得说不完。# H* W: n# B% C) t! O" k' v$ t
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb! y9 Q0 W1 w2 V: Z \' E+ L& `
建议：每周至少吃一次。
8 \5 u5 ~' U" \. ^7 F! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
4 Q" j, }6 ^ u$ J( O& I0 | 11.火鸡
a3 \+ N8 \0 A/ x' mtvb now,tvbnow,bttvb 瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb+ P6 W. ~+ m. K7 J' T
同类食物：去皮鸡胸肉。os.tvboxnow.com0 a, f! W" @2 ? L% `
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。os.tvboxnow.com, k( f2 X1 ^5 o; ?) v; I3 P) Y
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇: C5 I6 w+ `8 P5 m
12.核桃
+ U* e0 m' f/ e9 p. _ 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
6 H2 V2 n2 |$ n$ k& g7 i 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
% V9 J8 R8 Y9 Y6 i% i. Vtvb now,tvbnow,bttvb 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。os.tvboxnow.com' P% ~1 n. k. m* I }& k
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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