这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
8 b% B' I, V. B. z" O 1.豆类
# s$ D$ [' l' A5 Ktvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
7 ~0 e# W5 F6 @9 t) Kos.tvboxnow.com 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
+ T3 o7 m* g' E, p. U# M. y 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
' o, o6 H& d I' Q4 }" H1 t 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。, l5 _3 @5 e8 Q" k2 {, g p
2.蓝莓类4 |3 C% D2 S1 ]
超级抗氧化剂。6 I" b) P3 |2 T& h3 b( G! T
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
7 o3 L' s6 A# l7 n 建议：每天食用1-2次。
- l8 D. I2 M: y" q: u3 B/ F; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
; s! P' o& p! i% m, [ 3.青花椰菜
0 @4 w6 q7 e* n; t 强力抗癌武器、铁的主力来源。
3 U# H" i- J/ z 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。, T g2 m+ O* H* x; e6 l
建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C! j: r) K* i! q Q. \1 h
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。# o9 @) F/ G& i$ G8 L
4.燕麦类
, a$ a$ g( Z7 h( M' A 降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |; R" E. P: j4 E# y) ^4 o9 R- K
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。os.tvboxnow.com7 G% J/ G' Q6 o) t" W8 x4 v& P
建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D* Z' [- \2 [5 b, u0 Y4 ^
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
9 \$ h' b: D+ G* Q$ }- V+ s" Ios.tvboxnow.com 5.橙子
6 g- F7 a( g7 r) r6 V公仔箱論壇 维生素丰富。
9 I+ w9 l, p$ [9 A8 w9 `os.tvboxnow.com 同类食物：柠檬、葡萄柚。
# i, K# Q3 C: z1 ~4 h7 A3 [ 建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O2 Q3 V9 Q9 g
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
' K$ @) H( N+ \1 { ?os.tvboxnow.com 6.南瓜
1 K$ v! f) a. O, f 富含类胡萝卜素。
2 z4 K4 [+ G& h$ l$ p' z: U公仔箱論壇 同类食物：红萝卜、地瓜。
6 E, B7 S2 o P3 I9 \5 F- g 建议：每2—3天吃一次。
, X( k, j5 V1 a8 k) U4 \os.tvboxnow.com 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇+ J0 w0 d, _* \3 {: e% Y4 H) b! v6 [# v
7.野生鲑鱼
& V8 ?9 b& \! b- e, [- |" k 提供必需脂肪酸。
4 v% A# N4 ~# X9 z2 |6 Ztvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb& M9 C u( [ U7 I0 J" W
建议：每星期吃2次。
" q1 G3 l" ?' I Z( _4 ` X' ` k 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
! }! z7 F0 u. Z% b* e- S公仔箱論壇 8.菠菜
4 m% S( `! E& u9 r( J: @7 ]7 K1 S) Jos.tvboxnow.com 营养模范。tvb now,tvbnow,bttvb2 D g3 U$ O; L; W, \
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
, l, U$ n8 A+ Tos.tvboxnow.com 建议：每2—3天吃一次。
2 W2 Q8 h' X9 @' e v/ I; mos.tvboxnow.com 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?; q* B1 G! E/ D( O% m n3 S
9.茶公仔箱論壇2 ~: ^6 |# W9 K
控制肿瘤生长。
( v4 W% M9 ?7 ^) O# F0 p 建议：每天一杯。
6 T& X) q$ b5 ~& ?公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
[+ R- C' E' n: _" W. l公仔箱論壇 10.番茄公仔箱論壇! r0 }) j; w* y7 o
富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇5 f, e! b w3 V# z4 T& n; o
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e' I! v8 [; B) G
建议：每周至少吃一次。
; U6 K, {) r4 L; e9 Q5 Vtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。os.tvboxnow.com3 }+ m1 B8 |" ^: o1 x$ g
11.火鸡4 i' J5 d* J, Y D, G9 v
瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb9 i; K+ p) ~: V0 ^& k
同类食物：去皮鸡胸肉。! i% G& }1 e) a2 z
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
& N' y1 R) t u d! M 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。2 i, n# a V8 b9 ]) w5 ^
12.核桃os.tvboxnow.com; O t1 l. W4 Y4 i4 J5 Z. B; o
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
e! S7 m% f$ x3 f; b! I8 G4 ros.tvboxnow.com 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。7 ]" r% _* e1 |7 g# f7 @
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。os.tvboxnow.com4 G+ Z% f( Z. I
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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