现在正值春天，整是“春困”大杀四方的时候，所以很多人在白天感到犯困时会以为是春困在作祟，其实也有很可能是由于你晚上没睡好。本来白天就难以抵挡春困的魔力，如果晚上再睡不好，那肯定会严重影响到对自己的日常生活和工作。要想让自己晚上容易入睡，并且睡的香，那些会导致你严重失眠的食物大晚上的你可别吃。os.tvboxnow.com2 o1 k* n! ~, y! k+ d
失眠食物之加工或烟熏肉食
M }0 \6 C, C9 @) U1 c% B营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
3 |0 t3 Y; g1 x公仔箱論壇失眠食物之酒水. h2 \$ T& P# ~6 B: i7 W9 F5 e
酒精具有镇定作用，但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。
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/ d/ {& t5 C1 K6 E6 H( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠食物之咖啡因: `( K7 Z b; E% q
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是，咖啡因可提神醒脑。然而，营养专家杜达什博士表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p( s) |' C; o4 ^
失眠食物之干酪公仔箱論壇+ `1 _. S. G5 H1 y. ^, {4 e
干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。, u5 p% e" N( O3 P! T
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失眠食物之辛辣食物os.tvboxnow.com. p, {- K9 }, e; f. ]( a1 j- J% S* s
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。os.tvboxnow.com. s/ X6 L- o6 J% b. x8 K
失眠食物之人参茶
) f: W) o5 t% {/ `- {有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物，人参茶是用人工栽培的人参鲜叶，按制绿茶的方法，经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲劳、镇静，壮阳等作用，有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议，这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。
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! M/ m( A/ M# M7 X0 T: g7 f |; H1 ?os.tvboxnow.com失眠食物之能量饮料os.tvboxnow.com! h! s0 J/ q" l3 k7 A) V( ]: q
帕斯奎拉博士说，能量饮料含有咖啡因等刺激性成分物质，这不仅能提高大脑的兴奋，大而且多数饮料含有可提高警觉度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸，这些都会影响入睡的难以程度和睡眠的质量，同时也会产生大量的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m" K' |, x o, S; q/ @8 u
失眠食物之大豆
2 V4 y. s$ D$ e% f) C' W i; s大豆，是豆类中营养价值最高的品种，在百种天然的食品中，它名列榜首，在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，类似上文提及的加工烟熏肉，在睡前几小时内尽量不要食用，避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。
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5 R4 ]" C( S) }7 x( ]失眠食物之牛奶巧克力公仔箱論壇0 r3 f8 |+ N1 H; U1 t
研究表明，牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。
( r3 L2 F7 c9 j9 m失眠食物之番茄沙司
8 { a9 H' o' ^& K/ F1 [0 i% [tvb now,tvbnow,bttvb番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* P4 R( H3 y# N
编后话：要想改善失眠状况，固定的作息时间很重要，而且千万不能晚睡，尽量在睡前半小时上床，培养睡眠状态。 |
發表於 2013-4-7 04:49 PM
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