四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
# s. ~8 Y0 {3 }7 `7 w( Z- \一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb3 M) A0 y3 \, j- C2 `
八小時才夠？ 別給自己壓力
2 ^- B# s1 J& W, ]& T「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。os.tvboxnow.com6 r S6 P, q2 K; E2 L
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P9 ?, F8 K# t/ P. r
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
7 Q2 S9 z6 x, Oos.tvboxnow.com算睡眠時數 不如看精神好壞 os.tvboxnow.com5 w; s) M1 N6 X! V, K' e) v
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。tvb now,tvbnow,bttvb" G3 k& @7 o' U( }- |4 W
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。5 F/ W0 D+ n) e5 j
睡好久還累 睡眠品質不夠好" a! q6 s6 F4 C2 B' u6 m4 L8 ]) [1 a
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e! O) D! s2 X5 S9 |
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N0 C1 N; T& w+ l8 l% x) K! W
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。
t% A' Z" p, K0 M& N3 m: D+ v* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 c" I7 y {5 q2 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
) ]" o! R2 Z8 U3 [4 Zos.tvboxnow.com朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
& d2 D* H9 g" j, @" eos.tvboxnow.com睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
( J3 N$ j& b) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
! V! m x+ t; ~) V1 K* a- S現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^; ^* h3 K: p
考生別熬夜6 m9 f( s9 {" ^; B
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
! |- h. n6 n: C" P: ltvb now,tvbnow,bttvb朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
9 @5 e K# K; ]他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb# E' R; e2 L @+ Y2 Y, }0 F6 s
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
+ k& H: ?0 `- _9 z# b* p) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輪夜班者，如何調整睡眠？os.tvboxnow.com; k5 M& `6 g" Z, q& E' Z6 ]& s
1.下班別馬上睡8 B Q0 f$ h/ M6 D3 P- {; M" u
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H" n8 R) ` v9 d# M
2.房間盡量昏暗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R8 h- N# d5 s. I# [7 R' X( `
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
: o2 ^2 T+ {+ e4 O: F如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E6 Z1 G4 ^+ Z) t+ f9 f: g3 i
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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