不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb* Y6 S. W- i- z# R" U0 a
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
- B! F9 ^' G6 I# f, @, N' n6 ~1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z# e4 z( _* E
2.弓起身子，單腳屈膝90度
" l9 G0 L1 J9 H, [2 }+ Q3.單腳向後抬舉
/ X& E/ S+ B# Gos.tvboxnow.com4.另一腳反覆施做
( w; x! N0 X& P/ U7 h目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群os.tvboxnow.com, F/ h3 Q3 H/ \% P' K- N! R& z
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核心暖身：os.tvboxnow.com" }3 i( H' j; ^* O: Q$ m8 x
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb# k% k- _- }% f F# s4 s
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇4 J6 k" B4 q( P. D3 u& Q0 R4 v
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌: P# S1 q# a5 a1 }4 W
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蛙式：9 y0 D9 \# f' ~) U! h8 D; l
1.雙手支撐在椅子上os.tvboxnow.com. S4 `+ R- [1 b% C% m
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
/ S& E# K- `: y! ~" |# ?1 J公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
0 Y; k; D0 _! L6 u( ]7 h公仔箱論壇 1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f3 G" n4 m% S* [: c% b
2.膝蓋彎曲，側身縮回
$ B; n# r& g' }. F2 g 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
: i8 `: M+ T c; {5 q8 M* B8 f) t8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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