不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
4 m+ }6 D1 s/ d" u5 b1 ~四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇2 b" M& n& z/ h4 B. S5 `
1.雙手撐住椅背
* \- j. M) m9 S: X! [2.弓起身子，單腳屈膝90度
1 a/ R, h! t) X1 k: T3.單腳向後抬舉0 P/ L( t3 g R" V9 p
4.另一腳反覆施做
, t7 \, q' O3 @' _* B5 m2 [0 j. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s' c) _' o. p6 z$ o
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核心暖身：os.tvboxnow.com+ K( e- }) I3 H8 @ U9 v' P
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開os.tvboxnow.com& g6 J- O9 t( y
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb: O+ G% M6 o8 ?8 l. A3 B' n( ^/ W
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌/ {# ^, s+ p+ t) i+ C
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# V# D3 m8 Q1 M% r7 V4 Mos.tvboxnow.com蛙式：
/ v, g4 N2 n2 g9 l' c1 K2 Z j3 I; J- ?公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb& n* M7 X" a$ q0 R' M* }" Z
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb" r5 f0 O) ~$ T
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y6 P4 T. }# Z. i# w1 P
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _7 F9 u* {. r3 |, _% J0 p9 Z
1.雙腳向前伸直
4 ?" D# j1 |: M) kos.tvboxnow.com 2.膝蓋彎曲，側身縮回os.tvboxnow.com9 x1 H F2 z; h. ]( {) y
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群os.tvboxnow.com8 g4 y& M; q7 Y$ O* w+ ~
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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