現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。
' O: c! K2 c& M9 |1 Ros.tvboxnow.com
1 y/ Z0 g' d$ d* |; ^# Y2 W% m, \0 J苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。
/ v6 p% C. A' H+ c$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 h9 X( {0 Q0 I/ Z( t' T5 |
利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。
) Z3 w" W) ~0 b r5 l) uos.tvboxnow.com
' X- [, n8 R0 p/ j5 V& Y曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。os.tvboxnow.com! g$ [3 [6 v* y0 W+ w4 k, Q+ o
. w+ m9 I/ g6 A) W公仔箱論壇喝咖啡不要胖 掌握健康5原則
' x4 b9 [! D+ m+ n9 N" C/ q/ {公仔箱論壇公仔箱論壇3 h$ v. q" u5 x5 m, D$ C4 F: d
1. 少喝三合一咖啡：三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb. l6 |/ F* [' F1 Y) f: H- d( B' D
! \' n# u/ }$ y+ k3 D- G. K: T6 {) g2 I2. 最好不要加糖：不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。公仔箱論壇/ V6 M3 }/ O8 k7 Q0 J% M+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j0 N2 u0 `: h! c; t
3. 不要使用奶精：有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。
/ E: K4 { ?% J& u) W8 r4 [os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com* H" o, _0 ^$ A l, t
4. 不要空腹喝咖啡：咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。
9 R+ W3 j6 S& j, l9 nos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. }* w0 L1 S" C+ i
5. 適度補充鈣質：咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。
9 V: R: |6 t. X$ k m# N( Ftvb now,tvbnow,bttvb
9 I6 ?6 i$ F+ \5 \: Cos.tvboxnow.com有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫
% |6 M" O2 M0 K# G- {# e Q& Q的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲tvb now,tvbnow,bttvb6 e2 V5 h3 `: P9 W* Q) e2 h
用可能有心悸、心血管等副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G5 Q1 j, g* \' H/ X+ t
/ A: T. A' N+ @7 R) x
) \5 G( j; H( z/ p" Stvb now,tvbnow,bttvb
0 J7 k$ x( ~) o$ Ptvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-3-23 01:08 AM
| 
