本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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( X t% c' x' i) _5 x1 I6 U【失眠因素】：
/ a3 f) l3 B3 h6 M6 T" |* w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d1 p9 `. s, P2 l3 X1 _* Y3 r
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A2 u7 d% L1 z+ Q& ^
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▲1 原發性失眠∶
5 ?" B. p r, `5 {% e. d" qtvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 t" `( m/ \/ N+ y" j' E
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▲2 晝夜顛倒：$ z2 i/ k5 a9 r9 ]( x. Q9 t
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c$ Q, U& ?2 q. i+ N
- l/ `( N! Q* a* x! G6 s: O; Q# ^公仔箱論壇▲3 長時期失眠：
6 L, X7 {0 n6 W& t+ i9 L( [常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb( y$ t8 l2 Z( F9 k
+ q) d) w/ z/ p( Q+ m. Sos.tvboxnow.com▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb# w2 U A3 ]7 \! s' b/ [9 ]) u0 W
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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0 g3 i5 ^+ v* I) W- i6 \os.tvboxnow.com不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
8 j$ `" F/ T' Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w6 @3 |% z( {/ V
【改善睡眠的方法】：
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6 H* I+ Q& z3 E2 b! ptvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvb now,tvbnow,bttvb' X3 e4 i8 f9 Y* b- G6 @% l$ l
' }* D! ]' {5 f7 Htvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。( z" b/ y* ]! t( D
& ]1 P A( i6 otvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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, |, F5 Y) \ S& U+ ~3 }. V0 x, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。1 J9 b1 T6 W! u/ w) _8 i$ H6 U
* `2 M: x: h! K: c! D1 s( P公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。. {0 D1 c! ?$ E x
2 Q1 ]2 ?' j4 E/ E' Q- X1 i2 o✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。' {; G: b3 r4 W( i
4 o8 T+ M; Z& s/ A& {0 P✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。os.tvboxnow.com/ s+ K, k3 E! y
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I% A$ N1 O) w: K3 L% h" o
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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