本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
2 Z. u4 Z3 ^( }& w; h6 `/ H9 ^os.tvboxnow.com- L7 U/ \/ G$ L3 \, Y+ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E" M% u- X- B% ~1 X5 S
, _6 A" \% u9 p- x- e6 W
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
, P+ |9 h$ w. y, P
, ?. t$ T( q* y. Z# n) v# a【失眠因素】：
& |6 f$ [( k6 kos.tvboxnow.com
- u r U4 b, D失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
! B9 n3 q" H4 [' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 P& ~$ j b5 c5 `% e▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \5 R. L1 c i% G m
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
& d' D' v- s; h% I2 N6 `: o
Z, N6 ^, Q6 Z7 L, V0 G▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p* M. w. W! @* Y g
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。6 G1 _0 x8 y8 e4 I: K0 `4 _
4 f! b9 R- L: f& y: `6 T▲3 長時期失眠：
4 z- {" z+ I5 K4 |/ I( Z常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
# \8 k$ ?4 R' {$ }( Wos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 Q1 T; c* h* p+ G
▲4 其他原因導致失眠：
O2 t' l9 Z3 l. D ?9 B8 Y公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。os.tvboxnow.com2 E1 n' H$ M# X" [: ^- N% f
( r7 n$ r2 y) q+ B不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
7 l7 B. \7 |; C( d+ H9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \4 n2 s5 q' o5 i1 t
【改善睡眠的方法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z4 l, g1 v9 d: ]
os.tvboxnow.com# N. l# M" L+ O( [" i1 Z
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
y/ D) ~/ e* mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 e- T: w) l4 a
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
% v$ h" Z; N' b, [: Y) G3 Y公仔箱論壇& r, ^& ^6 c% I
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。( p1 L& w8 w& C% ~
tvb now,tvbnow,bttvb3 L4 Z- c8 b7 h' Y/ J" R
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
y3 ? _7 C7 @. Y$ _; J4 a7 ]. i/ _公仔箱論壇( c& Q- o8 a1 X
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
8 ]8 o+ l1 m- |7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \% \$ O! x$ M- I2 t
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇+ u- ?9 ~3 f$ m
4 s. J5 [3 q0 y
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。0 x: D3 p( h. W/ A' k' m
% G$ j) K0 ]& S6 q0 y- ?
如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
. i' q0 q2 p* v3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n% i) q% P( K/ i6 P
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
8 e* \& M) w. c* R& K G) K) pos.tvboxnow.com
% q$ y: Q- U8 ~! k+ T✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
| 
