醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。6 B @! w+ J1 B8 \- L T9 [
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。/ p& k0 r4 N, a4 B# _
5 h2 w! O2 B: n) u( D7 l% aos.tvboxnow.com此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
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7 f3 [% F$ G) m& [1 K& S5 G最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。4 `0 R8 X X. e1 o5 A. N, k
. ~/ s4 ~4 U# n8 r署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。; \+ u# ^# x1 `7 t! A
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【健走暖身8招】：
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1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
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& l' f% @- {# J! Q @) x9 M/ V8 p2 J0 K" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。8 E" H/ \: }# |: L4 `+ W' k5 G& S
; G J) \, _# k0 \ L% c, c( b公仔箱論壇7 K1 _, x5 \- q, F7 [
1 k" X5 K5 b% x6 jos.tvboxnow.com3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
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- P5 M: \: M) F公仔箱論壇公仔箱論壇, N; D4 @: O9 b" A
& }$ C& j: ]1 k" G" h L) g& L: hos.tvboxnow.com4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。
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; z, N! C2 ?1 o0 s5 `- r, h( C' Z0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 x) d" p% Y4 _7 }公仔箱論壇5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。公仔箱論壇( l+ m7 ~4 Q& Z/ S& k
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6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。
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% r& f& m) ^3 z1 d. o: Wtvb now,tvbnow,bttvb7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。8 i3 I7 \) V0 F9 s0 a0 |
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8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。/ p0 X* q9 v3 q. m8 P% a
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發表於 2013-3-13 07:44 AM
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