日喝八杯水 可能會水腫os.tvboxnow.com& x4 f' _; p. w1 P$ N
0 X) v: R8 p, P# ]' m* f" ~現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。7 Z; D- ^. V1 \) i3 G8 V. S) }
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
/ Z9 ^% w; R5 ]3 X4 _8 K- ]os.tvboxnow.com一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。os.tvboxnow.com) C5 _. A) V- P! B4 _0 G
& M' `% N8 @2 o" N' @迷思1 每天要喝8杯水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {4 |+ j' @. z1 r" p6 B
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b: J6 ^) v+ l4 E
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
' S- K# x' m. |6 H9 S所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
+ S9 w! O$ b, E) L# qos.tvboxnow.com長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。5 I. h, r! Z4 P# b2 k3 v+ t
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
- Q* m( ]( _, P) b- ~- V補充水分還是應以白開水為主。
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$ x4 a& c" V- W9 _" ]! uos.tvboxnow.com迷思2 多運動保年輕
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$ J% {3 i$ z! v4 K0 U6 d& O0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。$ N* o& p `$ c0 v% F6 g
, z& \& I+ P4 g6 k* d; T( mos.tvboxnow.com所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。& U$ R+ V8 h1 @% A
4 @8 B! R+ W( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。公仔箱論壇9 l; l+ X6 B* h1 H' x$ i" C4 r
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
& P4 ^6 W& ~. r, U- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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迷思3 吃鹼性食物較健康 ( i! N+ }" l5 N8 t+ @9 |, T
; f3 ~% b' Q& `5 E: {8 c9 _正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。0 s) E" ~, \0 e8 M: v5 \
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
' j0 V! {: M+ F* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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0 ^) S6 Z: a2 ^ O' @1 \1 V迷思4 洗冷水澡促進循環 公仔箱論壇3 I" L9 Z, r G8 K/ s% q- P; I
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
; L2 v) z; h: p+ G1 |) C2 l$ }# M/ q6 hTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R$ F7 c# G2 w% n
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思5 早睡早起比較健康
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# Q$ s6 d* B" O# O+ ~os.tvboxnow.com正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。os.tvboxnow.com) L) g/ A |2 B, a1 @% j
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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9 k, p* q! V* k) }4 `4 d' e迷思6 養生茶沒事可多喝 ! T# R- _! n" @# r4 b
6 M2 N! {/ r6 r+ l6 eos.tvboxnow.com正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
, a) M1 z+ u' \" l0 r可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。公仔箱論壇% h [; B- n5 N+ G& j$ A1 M; n, H
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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6 P3 O- ?% {$ Z) ros.tvboxnow.com迷思7 便秘要多吃水果才行
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- A$ z. i( L. t) [8 ~正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，9 ]) B: `1 s' O0 K
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。os.tvboxnow.com% f8 d. f1 Q; Y$ }& }/ C
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
- X8 U0 S- V; j2 [8 C& Q: Ios.tvboxnow.com迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 1 ^$ e! O3 H* R+ S' C
/ N8 }# w9 N/ p- M% p/ L* E正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。% _1 [4 U8 j; g3 @1 z, T/ x
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
) _' B W2 p8 l0 J# Itvb now,tvbnow,bttvb較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 公仔箱論壇8 S, C& z6 G* j1 x7 F
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。os.tvboxnow.com# e- I( c0 w) q9 N+ p
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不開車多走路 tvb now,tvbnow,bttvb) K4 |2 c' ^7 x4 x" E+ Q
6 U* a3 P$ A/ N公仔箱論壇每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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注意身體警訊
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9 w" o1 r6 r* k$ y公仔箱論壇注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S `) u3 Q X( j" m: Z% w
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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