[健康資訊] 一夜好眠！10招掌握高睡眠品質

失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb" U" R9 u7 {6 |2 a  V0 n: V( Q
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# N  l8 h  u0 U: ]; M! U. I失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
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; X6 ]5 E+ f& x  I1 w/ w) `失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。6 k* m5 o/ j& Y

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【失眠困擾改善方法】

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每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。os.tvboxnow.com8 o' t, {' J% ]  _+ ^' X6 X  M

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白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
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5 }& E  z/ J8 D; s( s' Z4 r( E避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
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' h, H# @) V* pos.tvboxnow.com 4.
8 H6 M1 }& V/ k7 ^os.tvboxnow.com避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。$ Y0 R( _. t$ X9 D  E5 v) _7 b9 z0 P
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避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
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; N5 J, ^% N+ x; A要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。tvb now,tvbnow,bttvb* Z. O$ Y: I9 s$ s. i; s& @, J! ]

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睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。1 f) U0 a* k% C# s- L* L6 \( O( r
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舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
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在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
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. y2 g; F' Y5 Ttvb now,tvbnow,bttvb除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
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