一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b* l- I" k* ]" j" R. s
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇% y e. C# I0 L
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１．強化競爭力/ X4 e- N; S; D4 |" E& i' B
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
9 L0 u4 w( X1 u" Jtvb now,tvbnow,bttvb根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
3 [% Y9 E- O2 I公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
: r; T. e- Z5 ?* L: B" I8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。8 c" ^! X& T. `3 `0 c
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 4 r, h4 @7 Z1 X" f+ ?( L
6 F' C+ f- b& E0 W２．穩定情緒os.tvboxnow.com0 [; D3 n \- c
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。os.tvboxnow.com4 @* m0 ~5 m6 x% M& O& S
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z; L0 S2 x# W$ E, x- o
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6 Z9 [3 F+ ~% u Etvb now,tvbnow,bttvb女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
; y* L# f3 |: w+ x7 S% [2 ~公仔箱論壇運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。1 ]1 I6 E+ G% {# E# d
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6 ~* V# @% f. X7 Y運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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$ w% s& L- v7 ^/ E& \/ X; ^9 ~３．預防失智症
, j6 x; ~5 p! n2 w: t5 e8 c隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
6 I4 j' j) ?* _9 w; C4 f可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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5 H+ }1 E% I6 W& Q1 t/ f根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
9 F# b* _3 A- ~% z1 B0 @/ m一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |% l+ t( g( |
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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2 D% F2 R$ b- N7 ^% Wtvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆
( M: h8 d! R+ w/ ios.tvboxnow.com成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練os.tvboxnow.com2 D+ j3 X& t. ~2 B4 d [% Z; |0 @ D
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
1 d: l3 B& D% ^2 @% a7 u! g$ Z7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P Q' I7 I5 z/ u7 W
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
, d4 m; F9 V. t! I- n* g公仔箱論壇騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
' T: M: t& o H4 h8 ~os.tvboxnow.com因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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& E: o2 i% }8 d! F. t' {) `tvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命
+ @& L5 k8 _% f8 D: k- Y3 Los.tvboxnow.com許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。 E# \- L) W* Y$ j; `
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。( S; U( w* [ N t* U" K
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
7 z! E* I% Y5 D$ i" t公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。0 R0 X1 M* ~6 I! V4 W' S4 E7 z
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# U/ y' t' Z. z$ v& ~+ q, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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# J+ [+ N+ {& c0 q0 T; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-7 09:30 PM
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