一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
1 A8 _: Q; T5 d+ L m. |* M但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q/ L3 S( S. R6 y
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１．強化競爭力
5 R( K5 [. Y* A8 c$ M* G現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
7 u1 Y5 c3 R# C/ @1 }1 A公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇6 M2 r+ a+ e. f+ ?0 n1 i/ c, W
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb/ R: w+ R( {5 @7 J1 V# l+ [; k: f/ [
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會/ F4 @+ v! @7 O% \. ~
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
h% J/ H& H9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ B5 J0 M. x0 J6 \
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 os.tvboxnow.com9 c& e# \( u# P3 k
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２．穩定情緒os.tvboxnow.com! Q8 ?" h$ b2 c
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。公仔箱論壇6 K: s: g/ g4 D$ V4 W: _. V- [
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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) L( _0 x5 L% i) G/ c女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。5 D- k* Y# A* b2 |+ B3 f
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。tvb now,tvbnow,bttvb+ q; a/ I/ ~' Z" U* s. [
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M3 e1 w- ^' l
) A+ z1 r3 z n, j$ t# P m３．預防失智症
( y2 {7 O8 ?# w6 Z/ T( L. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
& n. W7 G a2 o D6 ^" p公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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4 q# i* ?2 I9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。公仔箱論壇) @: Q B5 M7 |! S, U) @/ r
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |) ^( N" o3 K/ a6 v( v
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
! R( x& a. v6 n# cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N7 B9 q/ P9 m% q* o% r% G
４．改善骨質疏鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p9 r& \5 d( n" |( W
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \7 ]2 I$ j; O
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。公仔箱論壇# v2 U7 n- C1 F: r
* O. S$ F9 R" S* Xos.tvboxnow.com根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。1 w6 A8 @# N$ W2 O: _4 C, J
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i; `; e, h7 e6 s5 k
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H$ F, [2 @* I0 x6 y- L+ K
& G7 _9 w) q( ^0 x1 f1 b5 u1 s公仔箱論壇５．延長壽命
3 x2 L' R* q! S+ E: d" X許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。: G- l1 }8 B1 z; i* A$ T
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。os.tvboxnow.com" g) ]8 F0 o% Z
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. n* L0 b5 w$ h: S$ U根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
8 B; |( z& e( z' tos.tvboxnow.com研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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0 E5 W1 I% ]8 i; H y0 u6 Ytvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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