根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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0 [ Y/ i2 j: W- ` v' t' Z0 ptvb now,tvbnow,bttvb睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。' W$ A8 v0 \) G3 l
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。os.tvboxnow.com1 ^, Y1 `% E, }7 z2 ?8 N
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：1 s$ d4 m5 ^7 x- A
一、規律的起床、睡覺時間。
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' E" |. h' ~0 j) @# N/ e二、白天不可以睡午覺。os.tvboxnow.com8 ?3 ?# l# G* K P+ F9 s5 a
M* u* g7 {0 ~) V6 Zos.tvboxnow.com三、晚上不可以喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^: j# J; o$ i5 D- a
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四、不可以喝咖啡。
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。2 B6 G3 z& ~! l6 W! z: I, q
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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( D5 b3 W* W6 f- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G( z- t# _" r- Z- | F9 N1 o
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。os.tvboxnow.com/ P3 ]& u' J u0 t& J! Q
9 R- U, n' y5 h- v- i Z" P- d* o: g八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^2 b& s! E; i
8 P( ]$ B: \1 J& W& @4 [/ Y0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，公仔箱論壇' b; d* V4 D3 A5 z4 A
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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