根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。1 R$ E9 X- \# v) R6 ?' q
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P% H1 F6 |1 S7 F6 @
. { q" {$ @3 o. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。os.tvboxnow.com: t1 Q4 O% [: u( [0 g7 v! J4 J+ Z
: t m; v( O4 I2 qtvb now,tvbnow,bttvb想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
) X. W. r& G9 j公仔箱論壇一、規律的起床、睡覺時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @1 m9 J+ @- g6 t s+ u5 u
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二、白天不可以睡午覺。
0 X; c4 v y3 i; H* E! T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y ]( }) o+ [/ H
三、晚上不可以喝酒。
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# q. i) l0 n, K7 E3 m+ V, F2 f) j1 C- l0 U四、不可以喝咖啡。公仔箱論壇( \2 ^' Z4 ]* H+ z
: o: d( F/ T; H公仔箱論壇五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。os.tvboxnow.com; H! `( f$ b/ f7 E
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d, V7 x0 a; Y6 c- F" d
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。% m7 R, Q9 I5 T; O4 O+ R, F
$ b/ T0 a" [: D, f4 O4 y$ E ztvb now,tvbnow,bttvb八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。# o7 a# q1 V' E2 t. T/ V. [' A
# f t6 {/ N+ V! X4 R& w九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c4 `( e. X Q/ y6 U8 f
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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