根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
- @4 r; p3 W! W) n8 Ntvb now,tvbnow,bttvb; v( g/ t5 y% f5 `! `: Y+ O G
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
6 m# W! [# J- S+ D/ P2 e- ?3 I. t公仔箱論壇
3 G# u* v F6 F; K! O8 A% ?遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
7 X/ Y3 o: ^- d: P1 c- y1 \os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g2 X4 J/ w1 O# E
想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：os.tvboxnow.com9 f0 s/ J6 U- ]9 Q7 L" W+ D% W
一、規律的起床、睡覺時間。
0 b8 L$ }. J/ d5 f' i2 c/ ]6 G
4 r ^/ x& ]. b* U9 v二、白天不可以睡午覺。
, \: U" b J7 s, B- x! ?& ~ U5 i( x) ?
三、晚上不可以喝酒。os.tvboxnow.com$ o5 B, }; p" y( M" y
os.tvboxnow.com. c# W( k1 J) f3 G" } `
四、不可以喝咖啡。
( x" L* [" b, t, ?/ | A t7 S" F+ tos.tvboxnow.com0 R! f; l1 c8 q. ~: {
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
& {+ n: I* O# G3 \
) L- V2 q: y2 T$ x" s0 }tvb now,tvbnow,bttvb六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
4 N0 ?& J8 q# s; O! g9 eos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com* l* M+ X* d' O% J
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
8 |3 }3 Z, d2 }3 \* b3 f% f! Z 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
1 A8 B+ V8 H' Vos.tvboxnow.com3 I6 O$ t" }" T: j: {: p
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
/ y9 G4 x6 I/ O) y& j" [6 dos.tvboxnow.com
' u+ B, X \* Q公仔箱論壇九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，os.tvboxnow.com% W y7 j) M9 {% F
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
| 
