趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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8 Q& h$ z8 M+ I2 D7 R4 X曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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! K1 Z& L! @/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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6 P- j" P4 Q: f/ e1 }【預防腳抽筋】
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' ?( \. Y0 W, u, l, ptvb now,tvbnow,bttvb蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。; Y" F: u0 t* j8 c# q& ]
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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! h6 g! k/ F8 Z0 A公仔箱論壇2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。os.tvboxnow.com- G ]2 i. Y l, Z
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。os.tvboxnow.com; v9 N8 P0 Y0 w. L+ J' q
7 R0 }$ X- S1 `! Otvb now,tvbnow,bttvb4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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7 Y8 O. k$ E7 S/ y" e u) j5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。1 T+ j( Y" x' O0 r
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; i2 R7 L' z0 k: L5 q) Z; Z3 x骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）os.tvboxnow.com5 L( w+ }& b4 N* ~
- p$ @/ v6 W. B5 g( f" s$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I8 S: R/ e' J1 Ios.tvboxnow.com【腳抽筋復健緩解】/ K# ]/ W2 L3 g" l( _' B
0 V/ W8 j+ G4 b! e6 K. t抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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! i5 v/ H9 t# y, s: i1.利用毛巾輔助
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* p, O, I5 |) T7 l+ Q* r F+ [: H/ @os.tvboxnow.com將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。os.tvboxnow.com* O( [$ x5 Z; H1 o; A& F
/ k! U s E* N2 q$ W# }: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% c/ Y5 x/ V# X( |3 Ftvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）1 a* _0 W) Z* z9 z- b$ P: c
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2.階梯抬腳板7 V! Z$ }, S5 I3 a4 a( Y
2 F( k3 a/ C6 A* W3 y0 F2 L* Tos.tvboxnow.com將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e9 d& m1 A( M3 Y; G
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! @5 k) z+ d1 R& k3 M- l公仔箱論壇抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文） w$ G6 }& i1 a
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3.利用牆壁抬腳板
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J. \; r1 D0 J" P! h. P
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8 i6 V( f* v2 ~ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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