当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!
+ G9 S* Y, k# N0 i' Yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o% r* x0 o/ J7 N( x0 W2 M
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。tvb now,tvbnow,bttvb7 S2 d. U5 C* P0 w8 o/ C4 ^
os.tvboxnow.com( R, ?2 [; t# Z- \
1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
* _% l- d H! H. g
/ |0 W2 o" I9 K 2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。. e8 T7 F) l3 a
6 y% Q( y3 J2 N& m% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
# C. L" {3 j- f2 U& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ q* c$ h8 J" i1 q公仔箱論壇 4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
; Q, U/ G" F# Dos.tvboxnow.com# g$ \/ x! i9 L2 ^
5 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 % T, a: N: M- c0 P2 l5 d( a" K" O. b
% P; d: a0 ]6 S6 Z+ `8 a 6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。, U0 k0 Z6 N/ G6 v
os.tvboxnow.com6 a- x' R4 x$ Y8 f# o
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 os.tvboxnow.com2 A" y( y: S9 I/ P
2 F2 g: Z( c# N8 X: Y2 k6 Gtvb now,tvbnow,bttvb 8 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
; a8 N- [4 v, S5 y6 C- U+ I2 F( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 s, {: |- o3 A! o' A$ r8 s3 r+ ~
9 即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。 |
發表於 2008-1-4 12:40 AM
| 