女性吸烟比男性更容易发生肺癌而且生存期更短,女性吸烟还会导致月经失调及更年期提前,育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。以下一套有助于女性戒烟的措施和办法,值得女烟民参考:tvb now,tvbnow,bttvb2 W9 x& }* K) x# E% |* |! W
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努力做到3D:( w: R+ T' _8 Q r
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即烟瘾上来时尽量推迟(delay),不管你手头是否有烟,上瘾时往往就那么几分钟,过去就好了;做深呼吸(deepbreath),这个动作类似吸烟,可以使你松弛些;多喝水(drinkinglotsofwater),这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外,你对它的渴望就会消失得越快。
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$ d$ d+ U S) E8 \ 选好一个戒烟日:
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5 V1 h9 \. n3 E# E- ntvb now,tvbnow,bttvb 在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示,排卵期之后戒烟的妇女,其“戒断综合征”症状加重,如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。* {) S2 L% _9 d
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预定一个戒烟日:
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到时立即将香烟扔掉,或折断弄湿毁掉香烟,并将烟灰缸及打火机也收起来。公仔箱論壇9 K: _3 O6 F- @2 N3 C
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寻求帮助:
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找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力,如在你戒烟那天,他们可送你一些鲜花,给你打电话或者多给你鼓励之辞。
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9 L/ ~+ B( w' ]4 rtvb now,tvbnow,bttvb 避开吸烟环境:
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这点很重要,尽可能多去禁烟场合,如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。tvb now,tvbnow,bttvb3 w! E) W7 H: n7 g3 P
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吃低热饮食:! p% u9 ^) I" z n- _
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可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖,因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾,均应避之。
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加强锻炼:
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选择任何体育活动均可,即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感,把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。
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- d) L& V5 S6 J) _8 ]8 Ftvb now,tvbnow,bttvb 奖赏自己:公仔箱論壇. h3 b# O4 t/ b; @+ ~- _, q$ Z
" i1 `0 ?& d+ t7 [3 [ 将过去本应买烟的钱存起来,几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服,你会感觉到这更有意义。
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; ]$ E8 p/ x1 V! q2 ] 但应记住:
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以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助,但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。 |